Există zeci de tipuri de ședere, dintre care multe nu ați auzit nici măcar. Dar astăzi aș vrea să vorbesc despre cele mai populare și mai eficiente tipuri de situații și tehnica implementării lor. Este vorba despre o pauză fără sarcini.
Situri clasice
Acest exercițiu este destul de simplu, dar adesea cele mai frecvente greșeli se fac atunci când se execută. Cum sa faci squuturi regulate in mod corect?
Stați drept, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, picioarele - paralele între ele. Mâinile pot fi trase înainte, puteți - scoateți capul. Principalul lucru este că ei nu interferează cu tine. Așteaptă-te înainte, strecurați mușchii abdominali. Îndoiți picioarele în genunchi până când șoldurile sunt paralele cu podeaua. Imaginați-vă că vă scufundați într-un scaun.
Există o regulă conform căreia genunchii nu ar trebui să meargă dincolo de picioare în timpul lebedelor și merită să încercați să observați acest lucru pe cât posibil. Dar atunci când efectuați acest exercițiu cu greutăți, veți realiza că o ușoară încălcare a acestei reguli este inevitabilă pentru menținerea echilibrului.
Squats "pistol"
Vă puteți aminti acest exercițiu cu lecții de educație fizică și, cel mai probabil, nu-l puteți tolera, pentru că pare prea complicat. Dar, de fapt, eficacitatea lui plătește pentru complexitate. Învățând să o faceți, veți fi surprinși de progresul în pomparea mușchilor picioarelor.
Stați drept, întindeți-vă brațele înainte. Ridicați piciorul drept drept paralel cu podeaua, transferând greutatea către piciorul drept. Încetați încet, încercând să păstrați echilibrul, până când coapsa atinge călcâiul. Este mult mai greu să te întorci, să nu coborâți piciorul stâng la podea. Încercați-l, practicați-o și veți reuși!
Sumo se înalță
Este destul de simplă și foarte eficientă pentru a face exerciții musculare de șold.
Ridică-te drept, pune-ți picioarele mai largi decât umerii și îți răspândi șosetele în lateral. Așezați-vă astfel încât genunchii să fie îndoiți în unghi drept. Reveniți la poziția de pornire.
Scuze pe un picior
Majoritatea oamenilor au un picior mai puternic decât celălalt și este mult mai ușor să restabilească echilibrul decât credeți. Încercați să stați pe un picior, este un exercițiu excelent!
Poziția de pornire este aceeași ca și pentru squats clasice. Ridicați piciorul stâng sus, îndoiți ușor la genunchi și luați-l înapoi sau înainte (după cum preferați). Stați cât de jos puteți. În timp ce mențineți echilibrul, reveniți la poziția de pornire.
Squats "pe un scaun"
Acesta este un exercițiu relativ dificil, chiar și în absența împovărării. Stați drept, puneți-vă picioarele în poziție. Apoi stai jos, trăgând pelvisul înapoi, ca și cum tu ești pe cale să stai pe un scaun. Pentru echilibrul mâinii este mai bine să tragi înainte. Reveniți la poziția de pornire.
Desenează concluzii
Nu este necesar să se limiteze doar la squats clasice, deși acestea trebuie să fie efectuate cu tehnica potrivită. Tren, diversificați-vă ziua picioarelor și perfecționați tehnica.
Aceste tipuri de ghemuituri ajută la stabilirea cât mai eficientă a mușchilor picioarelor și vă vor face procesul de antrenament mai interesant.