Înregistrarea la myJulia.ru vă va oferi multe beneficii.
- veți găsi noi prieteni și veți putea să discutați cu ei cele mai interesante teme pentru dvs.;
- puteți să începeți un album foto, un jurnal sau chiar un grup de interese;
- poți să postezi articolele tale, să găsești cititori mulțumitori, să îți formezi portofoliul;
- Să participe la o varietate de competiții permanente cu premii valoroase.
Categorii de articole:
Învățăm să-l interpretăm pe Adho Mukha Shvanasanu (posesul câinelui cu un bot în jos)
Aceasta posesie trezește corpul și calmează sistemul nervos. Câine Mordoy Down acuza cu vigoarea și energia întregul corp - de la degete la degetele de la picioare.
Adho Mukha Shvanasana arată simplu, dar aparența, așa cum se întâmplă adesea, este înșelătoare. Aici este important să învățăm cum să distribuim în mod egal efortul între mâini, corp și picioare, astfel încât nici o parte a corpului să nu fie supraîncărcată, doar în acest caz se poate simți eficacitatea acestuia.
Din nou și din nou, făcând poza în timpul lecției, întindeți coloana vertebrală, restabilind curbele naturale și îndepărtând tensiunea din spate. Pentru incepatori aceasta asana este si o pregatire pentru pozitiile inversate: ajuta sa obisnuiasca cu pozitia cu capul in jos.
Începând să stăpânești asana, poți simți rigiditatea: partea inferioară a spatelui va îndoi roata, iar coatele - se vor îndrepta cu greu.
Dar treptat, în cursul practicii zilnice, va exista o senzație de deschidere, întindere și flexibilitate a corpului.
Ce să nu faci:
Nu asezați coada și nu înconjoară partea inferioară a spatelui
Nu așteptați cu nerăbdare - acest lucru provoacă tensiune în gât
Făcând o asana cu genunchii îndoiți la genunchi, poți trage mai bine partea superioară a corpului, nu distras de alinierea corectă a muncii hamstrings înapoi. În timp ce efectuați asanele cu picioare drepte, poate exista un sentiment de tensiune și contracție în organism. Îndoiți genunchii vă vor permite să vă bucurați de întinderea coloanei vertebrale, a umerilor și a brațelor.
Pentru a determina distanța corectă dintre brațe și picioare, stați pe stomac, puneți-vă mâinile pe podea sub umerii dumneavoastră. Apoi, luați pelvisul înapoi și, împingându-vă mâinile pe podea, urcați pe toate patru, fără a schimba locația palmelor și a picioarelor de pe podea. În acest caz, palmele ar trebui să fie pe lățimea umerilor, iar picioarele - pe lățimea pelvisului.
Este necesar ca palmele și picioarele - temelia postului - să fie bine presate pe podea.
Fiți atenți la ce parte a palmei este foarte bine presată împotriva covorului și care nu este. Scoateți degetele și maximizați-le. În cazul în care marile și indicele se îndepărtează de podea, cea mai mare parte a greutății dvs. va cădea în afara mâinii. Încercați să apăsați uniform suprafața palmelor pe podea - aceasta va fixa poziția încheieturilor și le va proteja de leziuni. Rotiți degetele de la picioare. Tăiați genunchii de pe podea și, fără a îndrepta picioarele, îndreptați pelvisul înapoi și în sus.
Imaginați-vă că împingeți podeaua în jos și înainte, în direcția din pelvis. Trageți-vă coatele; acest lucru poate fi dificil din cauza rigidității articulațiilor umărului sau a lipsei de rezistență, deci fiți răbdători. Apoi desfaceți părțile superioare ale mâinilor din interior spre exterior. astfel încât faldurile coatelor sunt aliniate cu degetele.
Urmăriți modul în care zona se lărgește între lamele, iar brațele și umerii sunt încărcați cu energie. Simțiți cum se întărește zona axilă, se deschide pieptul.
Pe măsură ce brațele se întind, bazinul se va ridica mai sus și se va muta înapoi, iar coloana vertebrală se va prelungi, eliberându-se de comprimare.
În ea, va fi mai ușor să înțelegeți poziția corectă a pelvisului în asana. Poziția este realizată cu picioare drepte, dar tocurile rămân înalte.
Începeți cu versiunea anterioară a poziției, ridicând astfel cât mai mult posibil călcâiul din podea. Apoi îndreptați complet picioarele în genunchi, inclusiv mușchii coapsei și ridicați pelvisul în sus - se va mișca înainte și forma corpului se va asemăna literei mari "L".
Acum îndreptați ishiul către tavan. Datorită acestei mișcări, tocurile vor crește și mai mult. Simțiți cum partea superioară a sacrului se sprijină și se trage spre interior.
Aceasta este o poziție sănătoasă pentru partea inferioară a spatelui, cu excepția cazului în care spatele inferior este prea mobil. Fără astfel de etape de bază, poza se va asemăna cu un câine trist, indecis, iar o astfel de performanță asana poate duce la un prejudiciu sau entorsa de spate a hamstrings.
Pentru a vă menține picioarele drepte, nu vă împingeți genunchii înapoi, ci folosiți forța coapsei pentru a ridica paharele de genunchi. Punctați coapsele superioare (dar nu genunchii) pe peretele din spatele dvs. Pelvisul se va muta înapoi, eliminând o parte din greutate. Rămâneți pentru 3-5 cicluri de respirație.
Versiune completă
Complexitatea versiunii complete a poziției este de a întinde maxim corpul superior și suprafața posterioară a picioarelor, fără a rotunji partea inferioară a spatelui. Dacă acest lucru nu este încă posibil, continuați să efectuați variațiile date asana pentru încă câteva săptămâni.
Observați senzațiile de spațiu, armonie și ușurință care apar în corp.