Amintiți-vă, odată ce nu dormi suficient, atunci totul în jurul tău nu devine atât de veselă și vibrantă ca niciodată. Iar ideea principală, care alunecă ocazional, în mintea ta - acum culca devreme și, în cele din urmă, un somn bun. În acest articol vom lua în considerare câteva abordări comune de organizare somn sănătos, distingem fapte și mituri.
Probleme cu adormirea - fapte, mituri, modalități de a reduce problemele cu somnul
1. În timpul weekend-ului puteți dormi mai mult pentru a "prinde" somnul.
Aceasta este o abordare foarte tentantă, care de multe ori vă face să vă simțiți mai bine într-o zi liberă. Dar, în același timp, ritmul de somn se descompune, ceea ce va afecta starea dumneavoastră în zilele următoare. Să dormi și să te ridici în același timp sunt cele mai eficiente mijloace pentru odihna adecvată în timpul somnului.
2. Pentru a adormi mai bine, merită seara să faceți un antrenament sau un set de exerciții fizice
Într-adevăr, exercițiile fizice ajută la adormirea mai ușoară. Dar aici sunt anumite reguli. Este necesar să finalizați exercițiile cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare. Acest lucru se datorează faptului că exercitarea poate deveni o creștere a cauza temperaturii corpului, care are nevoie de timp pentru a reveni la normal pentru un somn mai ușor.
3. Persoanele în vârstă au nevoie de mai puțin somn.
Persoanele în vârstă au nevoie de mai puțin timp pentru a dormi decât pentru tineri. Ie aproximativ șapte până la nouă ore de somn. Diferența în obiceiurile de somn. Persoanele în vârstă se ridică de obicei mai devreme decât persoanele mai tinere. Acest lucru este cauzat de starea corpului la vârstnici și de nevoile acestuia. De asemenea, persoanele în vârstă merg, de obicei, mai devreme din cauza oboselii mai rapide. În plus, ei adesea dorm în timpul zilei.
4. Somnul este necesar pentru odihna creierului.
Somnul, desigur, este necesar pentru odihnă și recreere. Cu toate acestea, creierul nu se oprește, dar continuă să funcționeze chiar și în timpul somnului. El controlează mii de procese care apar în organism, atât la nivel fizic, cât și mental.
5. Dacă vă treziți noaptea, este mai bine să continuați să vă culcați, încercând să adormiți din nou.
Aceasta este într-adevăr o abordare viabilă. Cu toate acestea, dacă nu ați putea adormi destul de repede, atunci mai bine vă ridicați. Faceți ceva relaxant, ascultați muzică sau citiți o carte. În caz contrar, iritația rezultată din incapacitatea de a adormi va agrava situația doar cu adormirea.
6. În dormitor nu puteți doar să dormiți
Cele mai multe lucruri pe care le faceți în dormitor - vizionați televizorul, lucrați la calculatorul dvs. etc. cu atât va fi mai greu să adormiți. Încercați să utilizați dormitorul în scopul său - pentru relaxare și sex.
7. Sexul inainte de culcare duce la supraexcitarea corpului, ceea ce poate provoca o problema cu adormirea.
Dacă sexul însuși și cu acest partener sexual sunt plăcute pentru tine, atunci, dimpotrivă, promovează o adormire mai rapidă. Nivelul stresului scade, mușchii se relaxează și adormiți mai ușor.
8. Este mai ușor să adormi sub o pătură caldă.
Pentru un somn normal, temperatura cea mai ideală este de 18 grade. Aerul prea cald sau supraîncălzirea corpului sub o pătură caldă face dificilă adormirea.
9. Sforăitul previne somnul.
Snoringul este normal și inofensiv pentru majoritatea oamenilor, fără a duce la o scurgere. Cu toate acestea, poate fi un simptom al bolii. Și, desigur, interferează cu adormirea altor persoane în interior.
10. Alcoolul ajută la adormirea mai ușoară
Într-adevăr, intoxicația cu alcool duce la adormirea rapidă. Cu toate acestea, cu somnul obișnuit acest lucru nu are prea multe în comun. Există o "închidere" a corpului sub influența alcoolului. După o vreme, când această influență nu devine atât de puternică, o persoană se poate trezi și poate întâmpina probleme cu adormirea.
raznov, special pentru dostignu.ru
fotografie: flickr.com; de Rickydavid