Laptele este o sursă de vitamine, un material de construcție pentru corp și minerale. Cu toate acestea, nu mai puțin important și interesant este întrebarea dacă este posibilă recuperarea din lapte. Produsul obișnuit din copilărie are o valoare nutritivă considerabilă, dar pozitiv sau negativ această proprietate afectează cifra?
- proteinele din lapte;
- grăsimi din lapte - în principal acizi palmitic și oleic;
- lactoză;
- substanțe minerale;
- vitaminele (A, B, E, C, PP și altele).
Acum trebuie să ne dăm seama cum aceste substanțe ajută la scăderea în greutate.
Utilizarea elementelor
După ce bea un pahar de lapte, o persoană primește aproximativ 7 g de proteine animale, care trebuie să fie prezente în dietă. Cazeina este principala proteină din lapte. Este ușor de asimilat datorită raportului dintre aminoacizii apropiați de raportul dintre ei în proteina umană. Proteina ajută la construirea masei musculare, iar mușchii, la rândul ei, consumă energie și nu-i permit să fie depozitați ca grăsimi.
Lactoza este un carbohidrat. Dar el nu aduce mult cifra rău, deoarece, spre deosebire de zaharoză (zahar simplu), lactoza nu este propice pentru insulina generatoare de mari, excesul de care este asociat cu creșterea în greutate.
Prin substanțe minerale în compoziția nu este numai de calciu, dar, de asemenea, fosfor, fier, potasiu, zinc, magneziu, seleniu, iod, și altele.
Ce conținut de grăsime este de preferat?
Umpleți-vă, dacă beți lapte cu conținut mediu de grăsime în volume moderate, este destul de dificil. Grăsimile conținute în acest produs sunt digerate perfect, nu supraîncărcați sistemul digestiv și nu creați un sentiment de gravitate. Dacă gătiți terci pe lapte, acestea ajută de asemenea la reducerea ratei de asimilare a carbohidraților în crupă. Și acest lucru înseamnă că va mai fi mai mult timp să consumați calorii înainte de a fi lăsate în zonele problematice.
Cei care doresc să piardă în greutate de obicei aderă la o anumită normă de grăsimi pe zi. Pentru a nu-l depăși, conținutul de grăsimi al produselor lactate cu dietă nu trebuie să depășească 2,5%. Depășirea acestei cifre va necesita un control mai sensibil asupra cantității de grăsime din alte surse sau a creșterii activității fizice. Dimpotrivă, dacă doriți să obțineți bine, beți lapte cu 4-6% grăsimi.
Timpul potrivit
Un punct important este timpul zilei, când băutura va aduce mai multe beneficii decât rău. Adesea oamenii beau lapte cu miere pentru noapte, ceea ce ajută la calmarea și adormirea rapidă. În acest sens, se pune întrebarea: este posibil să se recupereze din lapte pe timp de noapte?
Dacă vă simțiți foame în seara, este mai bine să beți un pahar de lapte sau de kefir decât să mâncați făină și dulce. Laptele poate deveni o alternativă la un pahar de iaurt, care este adesea considerat o opțiune bună de gustare. Cu toate acestea, nutriționiștii sunt sfătuiți să utilizeze proteine pentru cină, iar cel mai bun asistent aici este brânza de vaci - proteina din ea este mult mai mare.
Reguli de utilizare
Pentru slăbire persoană un pahar de lapte poate fi un substitut pentru una dintre mese - nu este recomandat, este bine saturate, eliminând senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp, și are în același timp, o medie de 52 kcal la 100 g, cu toate acestea, stau pe un lapte de mono-dieta. Ca orice dietă care include doar un singur produs, poate duce la lipsa multor substanțe nutritive.
Utilizați laptele cu alte alimente cu prudență - poate provoca probleme cu digestia. La un disconfort puternic în stomac se află combinația băuturii cu citrice, ananas, kiwi și alte produse acide. Și este bine ca laptele să combine bananele și perele.
Ce este important să vă amintiți?
Recuperarea din produsele lactate poate fi neglijată numai prin următoarele reguli comune simple:
- Laptele este o băutură cu conținut scăzut de calorii, dar nu este alimentară în sensul complet al cuvântului. Produsele lactate sunt utilizate pentru recrutarea în masă, precum și pentru pierderea în greutate, ceea ce este de a bea volum, grăsimi și calorii totale o dieta zi.
- Procesul de scădere în greutate include nu numai dieta, ci și stresul fizic, deci nu trebuie să vă concentrați atât pe nutriție, cât pe întregul complex de măsuri.
- Harm nu aduce lapte, beți dimineața și ziua. Adăugați-l la ceaiul de dimineață sau la cafea - inofensiv pentru figura. Laptele de lapte noaptea cu pierdere în greutate este posibil numai în cazul conținutului scăzut de grăsimi.
- Este necesar să uităm de aditivii dulci, precum și de făină și cofetărie, pe care mulți oameni le folosesc cu produsele lactate. Singura excepție este mierea.
- Cei care doresc să piardă în greutate pot bea lapte cu un conținut de grăsime de nu mai mult de 2,5%, nu mai mult de 2 pahare pe zi.
Este imposibil să se recupereze din laptele cu conținut scăzut de grăsimi, utilizat în cantități moderate. Cu toate acestea, dacă adăugați la ea bomboane de făină dulci și gogoși, atunci, desigur, puteți introduce kilograme în plus. Laptele bogat in grasimi si smantana poate duce la cresterea in greutate. dar pentru aceasta au nevoie să bea regulat. De exemplu, cei care doresc să se descurce bine pot bea 1-2 pahare de lapte gras pe zi, alții chiar adaugă alimente pentru copii pentru a câștiga mai repede.
