Principiul general al metodei de pregătire psihologică a unui atlet este impactul, atât asupra conștiinței, cât și asupra subconștientului. Ar trebui utilizate tipuri și metode specifice de lucru, ținând cont de nivelurile de influență asupra organismului și de comportamentul uman.
Heterotraining (o sesiune de instruire autogenă de formare). Într-o stare de relaxare, sportivii studiază și repetă formule special concepute pentru auto-sugestie.
Restul forțat. Atletul este inspirat de pace, se odihnește într-o stare de relaxare completă, cu un sentiment de greutate corporală plăcută și căldură în mușchi. În stadiul de jumătate de demență, el percepe formule verbale (fără a se repeta și nu se opune, nu întârzie și nu distrage atenția). Metoda de influență este sugestia, influența asupra nivelurilor conștiente și subconștiente. Un somn intenționat (hipnoză) cu menținerea receptivității ridicate a atletului față de ceea ce spune prezentatorul. Influența asupra subconștientului.
formare auditiva. Utilizarea independentă, fără ajutor a sugestiilor pregătite anterior sau studiate anterior într-o stare de relaxare profundă. Scopul este de a traduce sugestiile în autosugestie, de a îmbunătăți mecanismele de autoreglementare. Metoda este auto-hipnoza.
Reflecție și raționament. Acestea sunt moduri de a traduce sugestiile în autosugestie, dar numai prin încrederea în sine.
Utilizarea complexă a acestor metode îmbunătățește sistemul de auto-reglementare al atletului. În timpul ulterior (în timpul competiției), acest lucru facilitează activitatea mecanismelor de autoreglare a conștiinței, deoarece influența negativă a subconștientului scade [15].
Educația va fi ineficientă dacă sportivul nu se implică în auto-educație.
Motivația pentru auto-educație se realizează prin metode de instruire a autoreglementării. Primul grup constă în metode foarte simple. Ele trebuie să fie amintite și aplicate la momentul potrivit. Aceste metode de autoreglare se numesc "deconectare" și "comutare". Funcția de reglare aici este realizată de imaginile reflectate și a atitudinii față de ele, pe care atletul a dezvoltat-o. Concentrarea dominantă este redusă ca urmare a creării unui nou punct de entuziasm atunci când se concentrează asupra unor obiecte din lumea exterioară. Eficacitatea reducerii tensiunii va fi cea mai mare, cu atât mai atractivă este obiectul observării. Scopul deconectării și comutării este de a se asigura că atletul efectuează o retenție pe termen lung a conștiinței direcționate într-un canal departe de situația traumatică. În acest caz, metodele de autoreglare se bazează pe reflectarea de către atlet (principala funcție a conștiinței este reflectarea) a lumii materiale înconjurătoare [13]
Bazându-se pe munca lui A.V. Bobrovsky poate identifica un al doilea grup de metode de autoreglementare, care este determinat de reflectarea lui "fizic". Este cel mai plin de exerciții speciale. Controlul și reglarea tonului mușchilor faciali. Această tehnică necesită o pregătire specială. Cel mai mare efect este obținut dacă, în procesul de stăpânire a acestei tehnici, atletul o verifică și o fixează într-o varietate de situații de viață. Principalul criteriu pentru a stăpâni această metodă de autoreglare este capacitatea de a vă simți fața sub forma unei măști (lipsa tensiunii musculare).
Controlul și reglarea sistemului muscular al sportivilor. Tensiunea mentală provoacă întotdeauna tensiunea excesivă. Instruirea în relaxarea musculară se realizează cu ajutorul auto-ordinelor verbale, auto-sugestie, contribuind la concentrarea conștienței asupra anumitor grupuri musculare.
Controlul și reglarea ritmului mișcărilor și discursului. Tensiunea emotionala, impreuna cu rigiditatea musculara, este exprimata prin cresterea ritmului obisnuit de miscare si vorbire, in timp ce atletul incepe sa se agite, fara nici un motiv sa se grabeasca. În acest caz, gestionarea stării proprii este redusă la dorința de a scăpa. de la fussiness, pentru a stabili un ritm clar de activitate, pentru a exclude nevoia de grabă.
Exerciții speciale de respirație. Respirația calmă, uniformă și profundă ajută la reducerea tensiunii. Respirația ritmică dobândită și bine fixată pare a fi o modalitate foarte eficientă de auto-reglementare a stresului emoțional [5].
Destinderea. Prin această metodă, stresul emoțional este eliberat. Ca metodă de autoreglementare, detenta este de obicei realizată în forme specifice de încălzire (efectuarea unui anumit exercițiu cu forță maximă).
Cele mai eficiente sunt metodele de autoreglare asociate cu reflectarea sinelui spiritual al omului (direcția conștiinței față de sine). Ele se caracterizează printr-o varietate de tehnici.
Distracție prin concepte și imaginații de complot. Pentru a putea recrea și reține în minte imaginile trecutului (asociate cu un sentiment de calm și încredere) sunt foarte importante pentru autoreglementarea stărilor emoționale.
Auto-hipnoza. În procesul de activitate sportivă, atletul își poate da instrucțiuni, ordine, se întreabă, etc. (acest principiu al autoreglementării se bazează pe principiul utilizării formulelor verbale).
Regulamentul obiectivului. Aceasta este abilitatea de a stabili o țintă de timp, în strictă conformitate cu capacitățile lor, împingeți-l într-o stare de tensiune emoțională, și apoi actualizați-l din nou atunci când vine momentul, care este disponibil numai concurent cu ani de experiență de sport și o experiență considerabilă a performanțelor în competiție.
Ritualul comportamentului precompetitiv. Alekseyev afirmă că se bazează pe anumite stereotipuri, încălcând astfel lui sau să modifice, în special la competiții majore, este inadecvat, astfel că punerea sa în aplicare este, în sine, devine un factor de calmare [2].
Gorbaciov S.S. El a spus că un ajutor eficient în punerea în aplicare a pregătirii psihologice a sportivilor pentru competiții prevede o astfel de metodă, utilizarea în procesul de formare de exerciții speciale care permit treptat se utilizează la condițiile de concurență [10].
Vyatkin BA consideră că cea mai eficientă modalitate de pregătire psihologică a unui atlet pentru o performanță reușită în competiții este participarea la concursuri. Pentru a rezolva această problemă contradictorie, este necesar să se implementeze condiții competitive în procesul de instruire. Se știe că exercițiile competitive sunt folosite adesea și eficient de către formatori în timpul pregătirii sportivilor, atât în procesul de pregătire tehnică și fizică, cât și la transferul de cunoștințe speciale. Există metode de pregătire și formare a atleților pentru a le pregăti pentru implementarea activităților integrale de competiție [6].
În plus, este necesar să se folosească următoarele modalități de pregătire psihologică a sportivilor pentru concursuri.
Acesta are loc sub formă de concurență într-o anumită echipă de sport (concurența din interiorul grupului), care se caracterizează prin următoarele elemente de tensiune psihologică: concurența atletic, dorința fiecărui atlet pentru a câștiga, spirit competitiv, dorința de a arăta rezultate înalte de sport etc. [24] ...
Este important că există în aceste competiții în afara oamenilor (lideri de părinți, prieteni, prieteni, sportivi, sportive ale organizației), crește importanța evenimentului în ochii sportivilor participanți. De asemenea, este necesar să se respecte tradiționalul ritualuri sportive, regulile de sport.
A avut loc o competiție pentru un grup de sport, invitând sportivi de la alte echipe sportive (concurența intergrup) în prezența altor persoane și cu toate regulile și ritualurile, în scopul de a oferi activități de mare valoare pentru sportivii care participă.
Aceste exerciții sunt caracterizate prin punerea în aplicare a sarcinilor tactice specifice în prezența activității fizice și de a contribui la dezvoltarea și îmbunătățirea nu numai adaptarea unui atlet la condiții extreme, dar, de asemenea, educația calitățile volitive și fizice [20].
Utilizarea exercițiilor psihofizice necesită: 1) stabilirea și rezolvarea unei sarcini tactice specifice; 2) prezența efortului fizic (ca "obstacol" pentru a rezolva o problemă psihologică).
Ele se bazează pe îndeplinirea anumitor sarcini psihologice în condiții de acuratețe maximă a acțiunilor tehnice de natură concurențială.
Implementarea acestor exerciții necesită: 1) stabilirea și rezolvarea unor sarcini psihologice destul de complexe (în funcție de nivelul de calificare al atletului); 2) utilizarea principalelor acțiuni tehnice competitive pentru rezolvarea sarcinii.
Sarcinile intelectuale (fără activitate fizică și acțiuni tehnice).
Potrivit lui Gorbunov, această tehnică necesită: 1) dezvoltarea de sarcini speciale, inclusiv descrieri teoretice ale situațiilor competitive (extreme); 2) decizia sportivului lor pentru o anumită perioadă (perioada depinde de experiența atletului); 3) discutarea ulterioară a deciziei sportivului (eficiența, raționalitatea, optimitatea acțiunilor propuse) [11].
Pregătirea psihologică specială a atletului pentru competiție.
Sarcina principală a unei pregătiri psihologice speciale a unui atlet pentru o competiție specifică este de a crea o stare de pregătire psihică pentru performanță. Starea de pregătire mentală pentru competiție este o manifestare holistică a personalității atletului. Elementele acestui sistem dinamic sunt prezentate în tabel.
În cazul în care orice variație a condițiilor concurențiale de un sportiv trebuie să ia decizii rezonabile pentru a ajusta acțiunile lor, acordul anclanșare-le cu partenerii, să gestioneze emotiile lor, conduita lor standarde în consecință morale și etice.
Sistemul de pregătire psihologică specială a unui atlet pentru o competiție specifică include:
Procesul de susținere psihologică a activităților sportive poate fi reprezentat ca management al activităților pregătitoare și competitive. Mai ales managementul activității competitive a sportivului se deosebește prin complexitate. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că în competiții există adesea situații în care o anumită intervenție va fi utilă și necesară.
Uneori se întâmplă ca un atlet care are un caracter atletic puternic și o bună pregătire psihologică pentru competiții, practic nu are nevoie să-și gestioneze starea și comportamentul, este pierdut sau nu poate găsi soluția potrivită în anumite circumstanțe concurențiale. Adesea, astfel de situații apar în competiții de înaltă clasă, când semnificația lor este foarte mare atunci când atletul se străduiește să folosească toate căile și mijloacele posibile pentru a obține un rezultat record, înalt [23].
În astfel de cazuri, intervenția urgentă în activitățile unui sportiv poate ajuta. Gestionarea activității unui atlet este, de asemenea, recomandabilă în cazul unor lacune evidente în pregătirea psihică a atletului pentru situații extreme, prin urmare în psihologia sportului conceptul "management situațional" ocupă un loc special.
Măsurile de gestionare a condițiilor precompetitive și concurențiale ale sportivului au fost numite de mult timp "sincronizare". În practica modernă, metoda de sincronizare a atletului este folosită în diverse sporturi [21]. Legătura definitorie pentru sesiunea celui de-al doilea este, de obicei, un nivel excesiv de ridicat de excitare emoțională, astfel încât sarcina principală a celui de-al doilea este de a reduce stresul psihic.
Concluzie: Principiul general al metodei de pregătire psihologică a unui atlet este impactul, atât asupra conștiinței, cât și asupra subconștientului. Ar trebui folosite tipuri și metode specifice de lucru, ținând cont de nivelurile de impact asupra corpului și de comportamentul uman, precum și de luarea în considerare a caracteristicilor psihologice individuale ale atletului, vârstei sale, calificării sportive.