Curbarea coloanei vertebrale în orice direcție aduce multe inconveniente. Acest lucru este valabil și pentru cifoza, în care axa coloanei vertebrale este curbată în spate. Cu un unghi mic de curbură, aceasta este norma care ajută la mișcarea normală în spațiu. Cu toate acestea, în cazul în care unghiul crește, kyphosis ar trebui să fie tratate și cât mai curând posibil. Dacă curbura nu a atins 30 de grade, atunci metoda principală este exercițiile cu kyfoze. Pe măsură ce mușchii devin mai puternici, curbura patologică este eliminată, fluxul sanguin este normalizat.
Alegeți cu exactitate exercițiile de gimnastică, poate doar un medic sau un instructor cu experiență LFK. Aceasta va necesita un complex care va relaxa un grup muscular si va intari celalalt. Un set aproximativ de exerciții va contribui la combaterea bolii într-un stadiu incipient și acasă.
Reguli generale
La un adult, tratamentul cufozelor cu terapie de exerciții va necesita o implementare riguroasă a anumitor reguli, care sunt ușor dependente de gradul de curbură a coloanei vertebrale. Va fi obligat să efectueze gimnastică, inclusiv exerciții statice și dinamice. Sarcina determinată de specialist ca bază nu trebuie depășită. De asemenea, nu vă supraestimați abilitățile, încercând să faceți totul într-o singură abordare. Este important să se mărească treptat sarcina și amplitudinea, de la exerciții simple până la un exercițiu mai complex - numai cu această abordare se va obține rezultatul dorit.
Durata gimnasticii este de aproximativ o jumătate de oră, maximul se poate face nu mai mult de 40 de minute pe zi. Dacă acest timp este depășit, mușchii vor pur și simplu obosiți și nu va avea sens din gimnastică. Dacă faceți prea puțină gimnastică, atunci exercițiul de terapie pentru kyphosis nu are nici un sens, este mai bine să observați timpul optim. Pentru a obține un efect mai bun înainte de sala de gimnastică, va fi util să luați o baie caldă relaxantă sau să faceți un masaj ușor. Toate acestea vor face mușchii mai pregătiți pentru ocupația viitoare.
Înainte de a încerca să corectați cifoza patologică, trebuie să aveți o poziție corectă, să o dezvoltați optim în fața oglinzii. Se acordă atenție capului, centurii umărului și, bineînțeles, membrelor. Efectul va fi mai mare dacă această poziție este elaborată în poziții diferite. Spatele trebuie să fie complet plat, ca o persoană absolut sănătoasă.
La oricare dintre adulți sau copii, tratamentul cufozelor nu va avea nici un efect, dacă nu respectă regimul. Acordați atenție poziției posturii în timpul ședinței, dormind, eliminând complet ridicarea gravitației. De asemenea, este util să utilizați mersul pe teren slab sau pietriș, pentru a depăși obstacolele. Mișcări similare, împreună cu gimnastica, vor ajuta la dobândirea de abilități de poziție corectă.
Când nu se poate
Există situații în care gimnastica este contraindicată, aceasta trebuie luată în considerare în mod necesar înainte ca orice complex să fie efectuat. Contraindicația este:
- febră sau febră peste 37, 5 grade;
- tulburări psihice;
- stare generală severă;
- boli infecțioase;
- risc crescut de tromboză sau sângerare;
- creșterea tensiunii arteriale.
Înainte de gimnastică, pentru a vindeca cifoza patologică, este necesar să se verifice pe deplin absența completă a contraindicațiilor.
Tipuri de exerciții de gimnastică
Clasele se pot desfășura în sala de gimnastică sau acasă, dar mai ales în piscină. În funcție de curbura coloanei vertebrale, există patru niveluri de stres. Alocați gimnastica:
Prima opțiune este folosită pentru a încălzi și pre-pregăti mușchii din spate. Realizarea complexului va necesita un sprijin suplimentar, pentru care puteți folosi o masă sau un scaun, dar o canapea sau un pat acasă este potrivit. Pentru a nu împiedica formarea, fricțiunea împotriva suprafeței este exclusă.
Cu tipul dozat, se folosește o tehnică pentru a depăși obstacolele care au diferite forțe de contracarare. În acest scop, gentile sunt în plus incluse în complex, puteți folosi și mâna specialistului LFK.
În timpul desfășurării exercițiilor de gimnastică active, fluxul sanguin în mușchi crește, ele treptat intră în ton.
Mecanism de acțiune
Orice complex are scopul final de a consolida rezultatul obținut, de a întări cifoza fiziologică. Exercițiile de ritmoplastie sunt prezentate numai după descărcarea de gestiune din partea departamentului și au obiective corective. Există un complex special de gimnastică conceput pentru a normaliza respirația și pentru a preveni stagnarea în plămânii umani, poate fi efectuată acasă. Corectarea complexului vă permite să corectați curbura coloanei vertebrale.
Ce va fi util?
Complexele de gimnastică, efectuate în curbură a coloanei vertebrale, foarte mult, pot fi suplimentate cu masaj cu kyfoze. Cea mai bună opțiune este selectarea unui specialist numai după examinare. Pentru fiecare abordare, este prevăzută poziția sa de pornire. Deci, ce exerciții vor aduce beneficii maxime?
Este necesar să vă poziționați și să vă așezați mâinile pe centura dvs., în această poziție este necesar să vă deblocați spatele, să dureze între 5 și 8 secunde. Apoi continuă cu următorul.
Pentru a realiza "abordarea", veți avea nevoie de niște cochilii de gimnastică, în special o bancă. Complexul prevede că se află pe stomac și răspândirea brațelor în lateral. Pentru a corecta curbura coloanei vertebrale, va trebui să faceți mișcări circulare cu mâinile în zona articulațiilor umerilor. Apoi treceți la următoarea.
Ea devine tracțiune, pentru implementarea sa este nevoie de un perete "suedez". Acesta vă permite să restaurați treptat axa coloanei vertebrale. Pe perete trebuie să stea, timpul minim este de 3 minute, ar trebui să aduceți treptat acest timp la 5 minute. Este util să faceți exercițiul mai mult decât o dată pe zi, dar deoarece există un minut liber.
Afectează în mod pozitiv starea de masaj de sănătate cu kyfoza, pentru ao suplimenta cu adulții pot exercita, ceea ce la oameni se numește "bicicletă". Este necesar să stați pe podea pe spate, picioarele pe lățimea umerilor. Trebuie să efectuați un exercițiu care simulează călătoarea unei biciclete imaginare. Este de ajuns de 10 ori pentru fiecare picior, numărul maxim de repetări este de 12.
De asemenea, este util pentru o persoană cu o kyfoză să efectueze o "foarfecă". Este necesar să ne imaginăm că o bucată mare de hârtie este tăiată, trebuie făcută în două direcții reciproc perpendiculare. Pentru adulți, este de ajuns de 10 ori, este posibil să se efectueze până la 15.
Pentru următorul complex de gimnastică cu curbură patologică a proiectilelor de gimnastică din coloana vertebrală și consultarea specialistului vor fi necesare. Dacă nu puteți obține cochilii, orice obiecte care le pot simula vor dispărea.
Foarte util pentru coloana vertebrală a squaturilor, în plus, în mâinile din spatele spatelui la nivelul cotului este un baston de gimnastică. Squatting, expirarea, și în timpul în creștere - o respirație. Apoi va fi necesar să se întindă, mâinile sunt orientate în sus, picioarele sunt situate pe lățimea umerilor, în mâini este posibilă menținerea stick-ului gimnastic. Respirația se face în timp ce se întinde, când mâinile cad, exhalarea se efectuează. Apoi, mâinile sunt plantate în spatele spatelui, la nivelul lamelor umărului care sunt retrase. Stickul este ținut numai de mâini îndreptate, capul este îndoit înapoi - inhalarea, în timpul coborârii mâinilor și exhalării capului.
extensie
Mulți se pot gândi dacă este posibil să se vindece cifoza, mai ales la adulți, când oasele coloanei vertebrale nu mai cresc. Se pare că da, pentru că se folosesc exerciții de întindere. Acestea sunt efectuate pe o suprafață tare, trebuie să începeți totul, de la culcare la stomac. Mâinile persoanei sunt situate pe zona umerilor, capul este aruncat înapoi cât mai mult posibil, astfel încât toracele să iasă de pe suprafața podelei, moment în care este necesar să se inhaleze. Când persoana se întoarce în poziția de plecare, aerul expiră.
În picioare pe genunchi pe o sală de gimnastică, mâinile se sprijină pe suprafața podelei. Îndoirea brațelor în coate, trunchiul trunchiului se face, pieptul ar trebui să privească înainte. În această poziție trebuie să inhalați, să vă expirați în timp ce vă întoarceți la poziția de plecare.
Întins pe spate într-o poziție relaxată, brațele sunt situate de-a lungul trunchiului. Trebuie să le iei pe cap și apoi să te întorci în poziția lor inițială.
Folosind echipamentul
Complexul prevede utilizarea unei mingi speciale de gimnastică, toate exercițiile fiind efectuate sub supravegherea unui instructor sau a unui outsider, în caz contrar riscul de rănire este ridicat. La început, ei doar se așeză pe piept, mâinile îi primesc un sprijin. În această poziție, se rostogolesc pe minge. Exercitarea este utilă pentru coloanei vertebrale, dar nu trebuie să uitați de echilibru. Apoi trebuie să vă întoarceți și să vă culcați cu spatele, dar trebuie să faceți acest exercițiu cu ajutorul unei alte persoane.
Apoi trebuie să luați mingea în mâini și să o țineți deasupra capului, făcându-vă pante pe lateral. Sunt avute în vedere câteva abordări cu o mică pauză între ele.
Pentru a scăpa de amorțeală în picioare, trebuie să vă așezați pe spate, mingea sub picioarele voastre. Provocarea este să-l rotiți înainte și înapoi. În acest exercițiu, mușchii picioarelor inferioare testă sarcina.
Cu cifoza, s-au dezvoltat multe exerciții de gimnastică, totuși, merită să ne amintim că acestea vor beneficia doar de stadiul incipient al bolii, când mușchii și ligamentele sunt capabili să păstreze totul pe cont propriu. În cazuri mai avansate, vor fi necesare alte metode de tratament. Complexul optim va fi selectat de către medic în funcție de manifestări, iar auto-medicamentul va duce numai la agravarea situației.