Psihologia supraalimentării
- Înțelegeți cauza, care duce la supraalimentarea și un set de exces de greutate în fiecare caz în parte.
- Începeți să acționați, respectând toate regulile metodologiei, care nu sunt deosebit de dificile.
Potrivit comentarii cu privire la Bormentalja dieta atunci când pacientul își dă seama problema lui psihologică, și poate fi frica, stres, griji sau alți factori pe care-l fac acolo când el, de fapt, nu este foame, pierde în greutate devine mult mai ușor.
Principiul de bază al dietei Bormentale
Conform acestei tehnici, este necesar să se reducă conținutul de calorii al alimentelor consumate la 1000 - 1200 kcal pe zi. În același timp, trebuie să țineți seama de modul de viață al persoanei și dacă greutatea este angajată într-o muncă fizică grea, norma zilnică poate fi mărită cu 200 kcal. În limitele acestui conținut caloric este autorizat să mănânce absolut toate produsele. Astfel, esența dietei Bormentale în starea de spirit psihologic și numărarea zilnică a caloriilor.
În cazul în care greutatea în dieta cu conținut scăzut de calorii a doctorului Bormental revine la normal, ar trebui să creșteți treptat conținutul caloric al dietei la stabilizarea completă a parametrilor fizici. În acest stadiu, este important să se determine pragul individual de calorii, în care greutatea nu va crește sau scădea.
Meniu dieta menajere
Mâncați această metodă în mod regulat - de 4 sau mai multe ori pe zi. Intervalul dintre mese trebuie să fie de 3-5 ore. La jumătate de oră după trezire, micul dejun este obligatoriu, care ar trebui să reprezinte 30% din consumul zilnic de calorii. Apoi urmează micul dejun secundar - 20%, prânz - 40% și cină, nu mai târziu de 4 ore înainte de somn - 10%. Fiecare masă ar trebui să includă și produse proteice: carne, fasole, brânză de vaci sau pește. Este important să mâncați mâncăruri fierbinți, deoarece acestea prelungesc sentimentul de sațietate.
Meniul dietei Bormentale se face individual, în conformitate cu preferințele nutriționale personale ale fiecărei scădere în greutate. Dacă o persoană nu-și prezintă viața la dulciurile, nu este interzisă, dar este mai bine să le mănânci la micul dejun sau la prânz. Accentul trebuie pus pe mâncărurile din legume și fructe naturale.
Recomandări suplimentare
Pentru a face procesul de scădere a greutății mai eficient și mai rapid, dieta Borment oferă câteva recomandări:
- Este important să consumați apă curată în timpul zilei, cel puțin 1,5 litri (ceai, cafea, sucuri și alte băuturi nu sunt incluse în acest volum).
- Pentru a prelungi sentimentul de saturație după masă, puteți bea o ceașcă de ceai fierbinte.
- Este mai bine să renunțe la alimente care nu dau un sentiment de saturație, ci să aibă o valoare calorică suficientă, de exemplu, iaurturi sau chefir dulce.
- Este necesar să se reducă la minimum consumul de alimente care sporește pofta de mâncare, includ condimente condimentate, îndulcitori, alcool, băuturi carbogazoase.
Pentru a stimula procesele metabolice și pierderea mai rapidă a greutății, de 1-2 ori pe săptămână puteți face zile de descărcare (chefir, varză, etc.).
Avantajele și dezavantajele dietei biologice
Conform recenziilor despre dieta Bormental, o abordare cuprinzătoare pentru rezolvarea problemei excesului de greutate prin această metodă permite obținerea unor rezultate impresionante - pierderea în greutate este de 1-3 kilograme pe săptămână. În acest caz, un plus semnificativ pentru mulți va fi faptul că dieta nu interzice utilizarea tratamentelor preferate, deși în doze minime.
Dar există dezavantaje pentru această dietă. Deci, nu ia în considerare caracteristicile individuale ale metabolismului uman și nu este combinată cu pregătirea sportivă activă. Dezavantajul este și necesitatea de a număra în mod constant calorii, care pot fi inconfortabile pentru cei care mănâncă adesea. Dar cel mai mare dezavantaj al dietei este faptul că suma maximă de calorii pe zi, egală cu 1000 kcal pot fi periculoase pentru sănătate, astfel cum a recomandat de rata numai de economisire a metabolismului OMS necesita 1200 kcal pe zi.