Cum sa slabesti fara sa joci sport
Aproape în toate instrucțiunile, programele de formare și recomandările, sportul și dieta sunt inseparabile pentru toți cei care au decis să piardă în greutate. Dar cum să piardă în greutate fără sport? Firește, sportul este necesar pentru fiecare persoană, dar există un strat intermediar de oameni care pur și simplu nu-i place să se angajeze în activitate fizică. Există, de asemenea, cazuri în care, în măsura anumitor anomalii fiziologice sau leziuni ale unei persoane, sportul este contraindicat, ceea ce complică foarte mult menținerea unei forme bune. Dacă nu doriți sau nu puteți merge pentru sport, nu sună ca o sentință pentru toți cei care au decis să piardă în greutate. Dar este de remarcat faptul că procesul de eliminare a excesului de grăsime va fi mult mai dificil, iar cerințele pentru auto-disciplină sunt mult mai mari.
În primul rând, trebuie să luați în considerare ce oferă sportul și rolul pe care îl joacă în procesul de scădere a greutății. O mare greșeală este părerea că sportul ajută doar la consumarea de calorii, creând deficitul necesar pentru începerea proceselor de ardere a grăsimilor. Acționează diverse procese "latente" și, de asemenea, determină organismul să lucreze mai productiv. În primul rând, aceasta se referă la dezvoltarea anumitor hormoni și la funcționarea organelor. De asemenea, datorită activității sportive, se crează un flux de sânge crescut în toate locurile, ceea ce este benefic nu numai pentru scăderea excesului de greutate, ci și pentru starea generală a sănătății.
Contra pentru pierderea in greutate fara sport
Cine nu ar spune că puteți pierde în greutate fără pregătire fizică și mulți oameni o dovedesc în practică. Desigur, dacă luăm în considerare situația când o persoană nu se ridică chiar de pe canapea, poate provoca dificultăți uriașe în obținerea rezultatului, dar cu o activitate zilnică normală, puteți pierde în greutate fără să vă epuizați formarea. Principalele dezavantaje sunt că o astfel de scădere în greutate va necesita costuri emoționale extraordinare și rezistență. În absența sportului și a unei cantități mari de energie, conținutul caloric total al dietei va trebui să fie subevaluat cu mult mai mult decât în cazul dietelor obișnuite. De regulă, acest lucru poate duce la defalcări chiar și psihologice.
Un alt dezavantaj semnificativ este faptul că pielea nu va ține pasul cu volumele. Pentru ca pielea să se ridice la nivel cu eliminarea volumelor excesive, trebuie să fie "folosită", adică să se întindă activ. Creșterea circulației sanguine beneficiază, de asemenea, foarte mult. În cazul în care o persoană își pierde greutatea doar cu ajutorul unei diete, pielea se va îndoi. O parte din corectarea situației va ajuta doar chirurgul plastic, dar această operație este destul de scumpă și nu dă întotdeauna un rezultat de 100%. De asemenea, este de remarcat faptul că, dacă este necesar, pentru a pierde în greutate cu mai mult de 30-40 kg, este extrem de rar să obțină rezultate fără rezecția stomacului, deși va depinde din ce în ce mai mult de puterea voinței omului.
Cum sa alegi dieta potrivita
Dacă te gândești serios la modul de a pierde în greutate fără a face sport, atunci va trebui să devii tu un dietician. În cazul în care ați decis să reduceți pur și simplu conținutul caloric al alimentației și să-l reduceți la minimum, sunteți amenințat nu numai de lipsa rezultatului, ci și de un set de greutate excesivă. Lucrul este că, odată cu această dietă, metabolismul va fi încetinit semnificativ, ceea ce va face procesul de scădere în greutate nu numai incredibil de dificil, dar și complet inaccesibil. Trebuie să învățați cum să mâncați des, dar în porții mici. În plus față de cele trei mese standard pe zi, trebuie să faceți cel puțin două gustări, precum și să beți iaurt scăzut cu grăsimi timp de o oră și jumătate înainte de a dormi.
Va trebui să renunți la astfel de produse, care sunt destul de acceptabile cu dieta obișnuită pentru pierderea în greutate:
- Absolut toate alimentele grase
- Orice carbohidrați cu indice glicemic ridicat și mediu
- Orice carne, cu excepția sânilor de pui și a cărnii de vită
- Procesarea alimentelor (sunt permise numai gătitul și coacerea, dacă se referă la legume)
- Condimente și sare
Sarea este permisă într-o cantitate minimă, dar cele mai multe feluri de mâncare trebuie gătite fără ea. De asemenea, ar trebui să uităm de mirodenii, care vor provoca doar pofta de mâncare. Deoarece alimentele grase sunt de două ori mai calorice decât proteinele și carbohidrații, singurele surse acceptabile de grăsimi ar trebui să fie numai semințe crude, o mână mică de nuci pe zi și semințe de in sau ulei de măsline.
Este dificil să estimați nivelul general al conținutului de calorii, deoarece pentru unele persoane va fi suficient și mii de calorii pe zi, în timp ce altele, în aceleași condiții, vor merge într-o stare semi-leșin. Merită să vă amintiți că caloriile din organism ar trebui să fie mai mici decât ați cheltuit, altfel nu va exista pierdere în greutate. De asemenea, este necesar să se acorde atenția cuvenită complexelor vitamin-minerale. Cu o dietă cu conținut scăzut de calorii și diete, acestea ar trebui să fie incluse indiferent de condițiile, porii anului și caracteristicile dietei. În cazul beriberi, pierderea în greutate fără efort fizic poate fi complet uitată.