Recent, un astfel de proiectil sportiv, ca bară orizontală, a fost uitat în mod nejustificat. Bineînțeles, acum stațiile de gimnastică nu sunt în cantități mici, dar acest lucru nu înseamnă că vechiul mod de antrenament este mult mai rău. Cum să pompezi bicepsul și tricepsul pe bara? Există atât de multe exerciții. Dar, pentru a nu fi neîntemeiat, trebuie să înțelegeți totul.
Turnicheta. Da sau nu?
În vremurile sovietice, bara orizontală a fost considerată cel mai bun mod de a da formele corpului tău atletic. Merită spus că chiar și în momentele de cultură barul orizontal rămâne același. La urma urmei, în formarea sa, este folosit de toți sportivii profesioniști și neprofesioniști. Dar ei o folosesc doar pentru un singur exercițiu și, pentru a fi exacți, pentru a obține o aderență largă. Nu există nici o opinie fermă că este posibil să pompezi totul cu o bară orizontală. Dar dacă ați pus întrebarea "Cum să pompați bicepii și tricepii de pe bar?", Atunci răspunsul la aceasta va fi fără ambiguitate.
Desigur, puteți turna, folosind doar un bar și baruri. Veți obține atât un triceps bun, cât și un bicep frumos, dar trebuie să înțelegeți că nu puteți ajunge niciodată la o masă musculară mare fără a utiliza alte exerciții atât de populare în săli de sport. Bench press, sit-ups, lifting. Acestea sunt aceste exerciții de bază care ajută la construirea masei și devin mai puternice. Utilizând o bară orizontală, tricepsul și bicepsul dvs. vor fi mai puternice și mai proeminente, dar nu prea mari.
Prin urmare, cel mai bun sfat este să utilizați atât o bară orizontală, cât și o sală. Pe bar puteți face ceea ce este atât de obișnuit - să dezvoltați rezistența și flexibilitatea, iar în forța fizică să câștige forța și masa musculară. Mersul pe o astfel de cale este foarte dificil de împiedicat, ceea ce înseamnă că veți obține rezultatul dorit.
Exerciții pentru biceps și triceps
Pentru dezvoltarea bicepsului, ar trebui folosite doar două exerciții:
- tragerea înapoi cu o strângere îngustă;
- trăgând o prindere dreaptă îngustă.
Fiecare dintre aceste exerciții va implica mai mult unul dintre capetele de biceps. Din acest motiv, ambele trebuie incluse în program. Cu cât prinderea este mai îngustă, cu atât este mai mare încărcătura pe bicep și cu atât mai puțin este tensionarea din spate.
Exercițiile pe triceps pe bara nu sunt pe deplin eficiente, deoarece mușchiul triceps este extensorul și pentru dezvoltarea acestuia este necesar să se efectueze mișcările corespunzătoare. Cel mai bun pentru dezvoltarea tricepsului va fi:
- ieșirea prin forță;
- push-up-uri pe barele inegale.
Numărul de abordări și repetiții nu este reglementat aici. Tragerea și împingerea pe barele neuniforme sunt exerciții complexe, așa că începeți cu ceea ce permite forțele și creșteți treptat numărul de repetări.
Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți este să vă trageți bine. Dacă nu aveți scopul de a trage în sus cât mai multe ori posibil, atunci nu este nevoie să utilizați leagăn și alte metode care fac acest exercițiu mai ușor. Mult noroc!