Cum să insuflați obiceiuri utile?
Un obișnuit este un ordin de comportament stabilit în mod automat atunci când nu se produce nici un alt set de acțiuni. Un detaliu important: în timpul punerii în aplicare a oricărui obicei, ne simțim confortabil, chiar dacă nu are cel mai bun efect asupra sănătății noastre. De exemplu, gustare pe fugă, cu cea mai mică observație de a cădea într-o furie, etc.
Interesant este că micile noastre slăbiciuni sunt dobândite sau înnăscute? Răspunsul neechivoc este primul. Adesea nu ne dăm seama cât de mult exemplul părinților și al celor apropiați are o semnificație importantă pentru noi. Copiii sunt stăpâni în "scanarea" stereotipurilor comportamentului parental. Nu e de mirare dacă descendenții tăi, după fiecare masă, intră în baie pentru a-ți curăța dinții sau împrăștie lucruri în jurul casei.
Noi toți constăm dintr-un set de obiceiuri care sunt servitorii celor mai proeminenți oameni și ai ratacilor avid. Ce înseamnă asta? Obiceiuri bune ne fac viața mai bună, în timp ce răul îl distrug. Primul grup de „ajutoare“ sunt, de exemplu, care rulează în dimineața m, nutriție, abstinenta de la alcool, posesia de „touch-tastarea“ pe un calculator, capacitatea de a câștiga bani, de planificare a doua zi, etc. Noastră „dușmani“ poate fi fum, cafea tare de post mai puțin somn de 6 ore pe noapte, exercitarea neglijare.
Graft obiceiurile sanatoase
În primul rând trebuie să determinați lista obiceiurilor pe care doriți să le introduceți în viața voastră. Poate vrei să faci exerciții dimineața sau să te ridici cu 1,5 ore mai devreme? Sau poate citirea pe oră sau vizitarea piscinei de 3 ori pe săptămână ar fi visul tău? Nu există limită la perfecțiune, așa că scrie tot ce vine în minte. Priviți cu atenție lista: care sunt cele două obiceiuri cele mai importante ale acesteia? Pe ele, și se concentreze pe viitorul apropiat, pentru că cele mai eficiente pot fi introduse nu mai mult de o pereche de "obiceiuri", în același timp.
În al doilea rând, nu încercați să obțineți totul imediat. De exemplu, obiectivul dvs. este să rulați dimineața. Pentru a ne ridica la ora convențională, va trebui să ne culcăm devreme seara. Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., analizați: poate că merită să vă uitați la televizor mai puțin sau să petreceți timp la computer? Dar nu eradicați imediat și modul obișnuit de viață: o telecast "la miezul nopții" poate fi înlocuită prin citirea câtorva pagini dintr-o revistă sau o carte.
În al treilea rând, aș dori să fac un obicei de a sta în viață treptat. Deci, dorința de a se ridica mai devreme ar trebui împărțită în mai multe etape. De exemplu, primul care a adus la planificarea tinuta caracterul automat, saci de colectare și de gândire prin ideea de micul dejun în seara. Apoi, trece la elaborarea etapa următoare - începe alpinism dimineața apel de trezire, dar nu se traduce săgețile sale. După o astfel de formare în programul dvs. găsi cu ușurință ora dimineata si jumatate, pe care o puteți cheltui la discreția sa.
În al patrulea rând, nu renunță niciodată la obiectivul tău. Amintiți-vă: pentru un obicei de dorință de a deveni evident, este nevoie de cel puțin 3-4 săptămâni de acțiune regulată. Merită să pierdeți cel puțin o zi - iar numărătoarea inversă de 21-28 de zile va începe din nou. Alternativ, puteți crea un plan de acțiune pentru dvs. în zilele în care veți șterge efortul angajat. Este minunat dacă faceți o declarație publică adresată familiei dvs. despre dorința de a aduce ceva util în viața voastră. O astfel de abordare va ajuta să nu renunțe, când dorința de a renunța la totul va fi cât mai puternică.