Dacă doriți să obțineți rapid masa musculară nu se poate face fără creatină. Ce este, cum și în ce cantități să folosească? Răspunde la aceste întrebări, și nu numai, în articol!
Ce este creatina?
Creatina - o substanță naturală conținută în mușchii oamenilor și animalelor, care este indispensabilă pentru metabolismul energetic și pentru menținerea vieții. Creatina este sintetizată în corpul uman din trei aminoacizi:
Creatina este produsă de unul din cele trei organe interne (ficat, pancreas sau rinichi) și apoi transportat la mușchi cu sânge.
Efecte asupra corpului
Creatina se acumulează în corp fluid, regenerare molecule de ATP (adenozin trifosfat implicate în metabolismul și energia în organism) și, simultan, se neutralizează acidul format în timpul efortului fizic provoacă o oboseală a mușchilor și reducerea pH-ului sângelui. În plus, creatina este creditată cu activarea glicolizei (procesul de oxidare a glucozei). Sub acțiunea substanței avute în vedere, apare și o creștere a greutății corporale totale, se produce disfuncția renală și se deteriorează țesutul osos atunci când se utilizează doze excesive.
O caracteristică specială a creatinei este acumularea efectului: nu veți simți un rezultat instant după ce ați luat-o, dar cu o utilizare regulată pe termen lung, efectul asupra mușchilor nu vă va face să așteptați. Deci, creatina - nutriție sportivă numărul 1.
Care este efectul așteptării asupra aportului de creatină?
Aportul regulat de cantități suficiente de creatină va oferi:
- Creșterea forței musculare. Creatina este o sursă de energie rapidă atunci când efectuați diferite exerciții de rezistență. Datorită "cheltuielilor" sale, ATF este economisită, datorită căreia indicatorii de putere sunt inexorabil în creștere.
- Creșterea volumului musculaturii. Utilizarea creatinei promovează acumularea activă în mușchii de apă. Ca urmare, acestea devin repede voluminoase.
- Creșterea ratei de creștere a țesutului muscular. Calitatea mediului nutritiv pentru fibrele musculare - sarcoplasmul - este îmbunătățită prin acumularea de apă în mușchi sub acțiunea creatinei. De aceea, o creștere a "materialelor de construcție" duce la o recuperare mai rapidă și la creșterea mușchilor.
- Creșterea nivelului de testosteron. Numeroase studii confirmă creșterea nivelului acestui hormon la bărbații cu aport de creatină (aproximativ 22%).
Cerință zilnică
În medie, necesarul zilnic de creatină pentru un atlet este de 2-4 grame. Nu contează cum se va umple doza necesară - cu alimente sau sub formă de supliment sportiv. Această cantitate de creatină este conținută în 200-300 de grame de carne roșie. Astfel, numai mâncătorii activi de carne, care mănâncă zilnic o cantitate mare de carne, nu lipsesc creatina musculară necesară. Pentru restul, în special pentru vegetarieni, este recomandat să vă opriți alegerea în ceea ce privește nutriția sportivă.
Există efecte secundare?
Consumul de nu mai mult de 3 grame de creatină pe zi este considerat normal și nu cauzează riscuri pentru sănătate. Cu toate acestea, agențiile europene de sănătate nu exclud o probabilitate scăzută de efecte secundare. În special, este necesar să luăm în serios pe cei care au o istorie de boli cronice (alergii alimentare și astm), precum și pe toți cei care iau medicamente pe bază de rețetă.
Maxler Creatine - nutriție sportivă a producției germane. De multă vreme, astăzi această marcă este cunoscută, poate, fiecărui atlet. Principalul ingredient este creatina monohidratată. "McSler" vine sub forma unei pulberi, nu are gust, este usor de depozitat in aproape orice conditii. O astfel de creatină este un supliment ideal pentru menținerea corpului în ton când se exercită exerciții fizice excesive.
Creatina "McSler": cum să luați
Pentru o asimilare mai eficientă, se recomandă utilizarea acestuia diluând într-o cantitate mare de lichid: apă, suc neacid, energie.
Pentru a face o singură porție, trebuie să diluați 5 grame de praf (creatină "McSler") - 1 linguriță. cu un diapozitiv - într-un pahar (200-250 ml) de lichid (apă, suc, energie). Băutura rezultată trebuie consumată pe parcursul zilei, cel mai bine după antrenament (o porție pe zi).
Utilizarea produsului Maxler Creatine impune unele interdicții: de la băuturi cu cofeină și alimente ar trebui să fie abandonate pe durata acestui supliment.
Compatibilitate cu alte sporturi nutriționale
De asemenea, trebuie remarcat faptul că atunci când se utilizează sucuri ca bază a băuturii, rata de asimilare a creatinei crește. Cu toate acestea, în combinație cu apa, este bine absorbit, cu excepția faptului că este oarecum mai lent.
Nu este recomandabil să luați simultan un aditiv cu medicamente care ard grăsimi, deoarece creatina în sine contribuie la formarea masei.
Contraindicații
Utilizarea unei astfel de alimentații sportive ca creatina "McSler", în mod ideal ar trebui să înceapă numai după consultarea cu medicul curant. Acest lucru este valabil mai ales pentru indivizi:
- Minori.
- Femeile gravide și mamele care alăptează.
- Suferind de boli ale tractului digestiv, precum și probleme cu ficatul și rinichii.
- Cu încălcarea metabolismului apei-sare.
Efecte secundare
Efectele secundare ale creatinei "McSler" pot provoca numai o supradoză obișnuită. În acest caz, există probleme în funcționarea ficatului și în activitatea tractului digestiv. Tulburări digestive - un alt efect secundar cu utilizarea sistematică a creatinei în exces față de normă.
Creatină - nutriție sportivă, potrivită pentru toată lumea?
Ar trebui să se țină seama de faptul că efectul pozitiv al aportului de creatină nu este întotdeauna observat. Acest lucru se observă în special dacă atletul este angajat în rezistență. Se dovedește că cel mai bun rezultat va fi obținut prin observarea unei diete vegetariene. Astfel, se poate concluziona că cei cu un aport zilnic ridicat de proteine (în special carnea roșie) sunt cel puțin sensibili la creatină.
Deci, să rezumăm. Pentru a obține cel mai bun rezultat din consumul de creatină, Maxler reprezintă un timp pentru a refuza să mănânce carne. Sfaturile de antrenament sunt cel mai bine lăsate, dar ar trebui să "loviți" corpul cu greutăți mari, cu greutăți mari. Dacă urmați aceste reguli simple, rezultatul nu va dura mult.
Creatorii lăudă McShler? Recenzile pe Internet sunt pline de opinii atât pozitive, cât și negative despre această hrană sportivă. Cu toate acestea, este sigur să spunem că cei care "McSler" s-au apropiat și au plăcut, mult mai mult decât cei care nu le plăcea. Mulți sportivi observă acumularea rapidă a masei musculare și a rezistenței sporite prin utilizarea regulată a hrănitorului sportiv Maxler Creatine.
