Te-a intamplat vreodata ca tu sub influenta emotiilor ai facut ceva sau ai spus astfel de lucruri, care apoi regreta amar? Te-ai întrebat vreodată de ce nu poți controla emoțiile? Probabil ați observat deja că această situație apare cu anumite tipuri de emoții, cum ar fi furia sau gelozia.
Cu emoții negative. Depresia, teama, anxietatea și gândurile obsesive despre probleme joacă destul de mult un rol prea important în viața unei persoane. Suntem obișnuiți să reacționăm negativ la numeroși stimuli; dar dacă suntem obiectivi, suntem adesea prea negativi. În același timp, pierdem capacitatea de a ne controla și de a ne extinde emoțiile asupra altora.
READ ALSO - Clinica oferă o gamă largă de servicii
Ați început deja să vă îngrijorați că, recent, astfel de perturbări ți s-au întâmplat din ce în ce mai des? Dacă da, atunci nu sunteți singuri. O mulțime de oameni au lăsat emoțiile să preia. În general, nu există nimic în neregulă cu experiențele emoționale puternice. Emoțiile sunt o parte importantă a vieții umane, ne îmbogățesc viețile. Fără ei, am fi roboți indiferenți. Dar când controlul emoției este complet lipsit, iar sentimentele, dimpotrivă, încep să controleze acțiunile, pot apărea probleme serioase. Este necesar să învățăm să păstrăm sentimentele sub control și să echilibrăm mintea și emoțiile. Acest lucru va permite gândurilor dvs. să rămână întotdeauna clare, iar acțiunile - să fie luate în considerare.
Ce înseamnă să controlați emoțiile?
Gestionarea emoțiilor nu înseamnă ignorarea acestora. Controlul emoțiilor înseamnă că vă recunoașteți emoțiile, dar le influențați atunci când considerați că este necesar. Nu veți acționa impulsiv și necontrolat. Să ne dăm seama cum să vă manipulați emotiile la început. Ce trebuie să înveți mai întâi?
- Conștientizarea și afirmația emoției. Este destul de simplu și în același timp foarte distractiv. După ce ați stăpânit această metodă, veți reacționa la stimuli externi mai conștient, știind în avans ce fel de reacție aveți. Cum se face acest lucru? De exemplu, sunteți în grabă la autobuz și trebuie să traversați drumul pentru a vă opri. Dar, de îndată ce ajungi la tranziție, pentru pietoni se aprinde o lumină roșie. Bineînțeles, veți fi puțin furioși, mai ales dacă vedeți că autobuzul sa oprit. Apoi traversați drumul și plecați în autobuzul următor și veți uita complet acest mic incident. Și după o vreme veți fi nedumerit - de unde a apărut această iritare? Poate că o veți scrie pentru oboseală sau vă poate părea că sunt cei dragi care se comportă într-un mod care vă face să vă supărați. Dar totul a început cu semafoare! Este puțin trecătoare eveniment, semnificativ (desigur, dacă nu sunteți într-un avion cu întârziere) a dat naștere la o reacție în lanț: o lumină roșie - ușor furios - iritație - o insultă la adresa întregii lumi.
Este important să prindeți și să realizați momentul în care a apărut emoția care a fost începutul acestui lanț. De îndată ce veți afla acest lucru, veți deveni mai atenți la tot ceea ce se întâmplă practic fără participarea conștientă, la nivelul subconștient.
- Separare de emoție. Odată ce ați învățat să vă observați emoțiile, va trebui să învățați cum să le respectați din afară. Privind emoția, te retragi involuntar, separându-l de tine. Emoția în acest caz nu vă mai poate prelua și dispare repede. Iată un exemplu: toată lumea știe cât de neplăcută este alarma automobilului în afara ferestrei. Mai ales dacă proprietarul aparatului nu aude sunetul de alarmă și nu oprește alarma. Vise continuu monotone doar du-te nebun! Și cu cât te concentrezi mai mult pe sunet, cu atât mai tare și mai dezgustător ți se pare. Și cu atât este mai puternică iritarea care se transformă în furie. Se pare că chiar și o cărămidă care să intre în mașină ar fi mică! E mai bine să fii maestru!
Acum încercați să vă ascultați, în loc să ascultați sunetele de pe stradă. Priviți-vă furia ca și cum ar fi o ființă independentă, nu propria voastră emoție. Ce se întâmplă în câteva minute vă va surprinde foarte mult! Furia va dispărea fără urmă, iar în sistemul de alarmă nu mai ai atenție. Sau o veți percepe într-un mod complet diferit. Este posibil să deveniți chiar ridicol. Dacă tu chiar vrei asta.
Pași simpli pentru gestionarea emoțiilor
Și acum, să aruncăm o privire mai atentă la pașii de la care veți începe să vă controlați emoțiile:
1. Nu reacționează. Nu face nimic.
2. Faceți ceva opus a ceea ce faceți de obicei într-o astfel de situație.
Alegeți-vă. Când luați o decizie, este important să vă asigurați că aceasta este o alegere conștientă, nu o reacție la emoțiile însoțitoare. De exemplu, dacă cineva te insultă și nu faci nimic, este decizia ta, sau este un răspuns la teama ta de confruntare? Există motive foarte bune pentru a acționa în conformitate cu:
1. Principii. Care vrei să fii? Care sunt principiile tale morale? Care rezultat preferi? În cele din urmă, care ar trebui să fie decizia dvs., atunci nu vă regretați?
2. Logică. Care este reacția dvs., în opinia dvs., la rezultatul dorit? De exemplu, dacă sunteți împins pe stradă și nu doriți să vă faceți griji - puteți trece în tăcere. Dar dacă te-a împins un beat, și chiar a început să te insult, sigur că tu ai fost el a fost împins - doar în tăcere ignora nu, scandalul încă izbucnească: el se va lega la tine și va continua să ofenseze. În această situație, e mai bine să-ți ceri scuze pentru a calma pe cel nenorocit.
Pașii de mai sus explică cum să nu permiteți emoțiilor să vă controleze comportamentul. Dacă doriți să experimentați cât mai puțin emoții negative, schimbați mai întâi viziunea voastră despre lume. În continuare, vă vom spune cum să deveniți mai optimist și să învățați cum să neutralizați emoțiile negative.
Gânduri care pot duce la emoții negative
Trebuie să eliminați multe credințe de bază care, în cele din urmă, duc la gânduri anxioase și la emoții negative. Există o mulțime de idei care sunt iraționale, dar cărora le acordăm mult timp și atenție. Poți să scapi de astfel de idei realizând falsitatea lor. Verificați dacă aveți astfel de convingeri:
- - Trebuie să fiu perfect în toate privințele. A fi perfectă în tot ceea ce este pur și simplu imposibil; dacă credeți că veți fi pur și simplu nefericiți, dacă nu puteți atinge perfecțiunea - vă faceți cu adevărat nenorociri pentru viață.
- "Trebuie să fiu iubit sau aprobat de oricine este important pentru mine". Este pur și simplu imposibil să fii bun pentru toată lumea și ca totul absolut. Mai mult decât atât, există oameni care nu-i plac deloc pe nimeni. Merită să-ți faci propria viață nefericită, încercând să-i mulțumești?
- "Când oamenii mă tratează nedrept, sunt pentru că sunt răi sau nu mă plac". Cei mai mulți oameni care te tratează nedrept sunt doar cei dragi (la urma urmei, cu ei comunici cel mai mult). Doar te iubesc. Problema este că oamenii sunt un "amestec" bun și rău. În plus, toată lumea are propria sa idee despre justiție.
- "Este groaznic! Sunt atât de supărat! Nu pot so suport! "Unii oameni au un" dispozitiv de siguranță "atât de slab încât nu pot suporta nici cea mai mică dezamăgire. Drept urmare, ele creează în mod constant o amenințare la adresa prieteniei, a relațiilor, adesea chiar își pierd locul de muncă.
- "Așa se dezvoltă împrejurările, nu pot schimba nimic". Nu vă mai amintesc nimic? Probabil ați văzut filme documentare despre locurile de detenție. Și aproape fiecare prizonier, vorbind de felul său la închisoare, descrie viața ca și cum ar fi un dop de plută, viguros pe valurile de circumstanțe. Nu poți fi jucărie voință slabă în mâinile soarta și coincidență de coincidențe. Aveți întotdeauna o alegere.
- "Dacă există o problemă, trebuie să fiu frică sau îngrijorată de asta". Mulți cred că dacă "vă faceți griji" atunci acest lucru va ajuta la rezolvarea problemelor. "Este bine că sa terminat!" Deci, ce urmează de pe listă, de ce să mă îngrijorez? "Dacă există o problemă, trebuie rezolvată. Faptul de îngrijorare nu va aduce o soluție la această problemă.
- "Este mai ușor să ignori problemele decât să le confrunți". Chiar experiența dureroasă pe care o putem obține din cauza problemelor poate servi drept bază pentru învățare și pentru o creștere ulterioară. "Tot ceea ce nu ne ucide ne face să devenim mai puternici".
- - Întotdeauna am făcut așa. Dacă nu învățăm ceva nou, înseamnă că vom fi întotdeauna ostatici ai trecutului nostru. Dar oamenii se schimba mereu, si uneori foarte mult!
- "Este groaznic, dacă nu așa am vrut!" Nu poți anticipa cursul vieții tale? Deci, de ce crezi că poți prezice că totul se va face exact așa cum vrei tu? Trebuie doar să fiți gata să vă corectați acțiunile.
- "Pot fi fericit fără să depun eforturi și să mă bucur, acceptând viața așa cum este." Dacă ar fi adevărat, atunci orice persoană bogată nu ar încerca să facă nimic, pentru că are deja totul. Dar, din anumite motive, el continuă să lucreze. Acest lucru este necesar pentru a vă păstra și chiar pentru a vă înmulți bunăstarea. Deci, cu viața noastră - este imposibil să vă bucurați de toată viața unuia sau altuia dintre realizările voastre. Trebuie să lucrezi pe tine în viață.
Gânduri, care agravează emotiile negative deja emise
În stadiile inițiale de lucru asupra propriei persoane, când nu este încă posibil să controlați complet emoțiile, este foarte important să învățăm să evităm distorsiunile cognitive, din cauza căreia pare mult mai rău decât este cu adevărat. Fiecare dintre noi am auzit expresia "de a vedea lumea prin ochelari de culoare roz". Dar când permiteți distorsiuni cognitive, vă uitați la lume prin ochelari gri murdari! Iată tipurile de gândire, de la care doriți să scape de îndată ce „descoperiți“ ei în capul meu:
- Totul sau nimic! Voi treceți în extreme; ți se pare că totul poate fi bun sau rău. Nu recunoașteți sau observați ce ar putea fi în mijloc. Dacă nu sunteți perfect, atunci nu vă simțiți de sine stătător. Dacă nu faceți ceva în perfecțiune, atunci nu veți face deloc. Acesta este perfecționismul, o stare destul de neplăcută care duce adesea la confruntarea cu alții și duce la depresie profundă. Pedepsiți-vă cu astfel de gânduri!
- Overgeneralization. Un eveniment negativ se transformă într-un "model" nesfârșit de înfrângere. "Astăzi, iubitul meu nu ma sunat. Niciodată nu mă va suna. Nu mă place. Sunt îngrozitor. Nimeni nu mă va iubi vreodată. Viața nu a fost un succes "
- Înlocuirea pozitivului negativ. Dacă cineva spune ceva bun despre tine, nu o iei în calcul. Dar dacă cineva ți-a spus ceva nu este foarte plăcut, crezi că toată lumea se gândește la tine atât de mult și mereu.
- Concluzii greșite. Interpretați negativ evenimentele, chiar dacă nu aveți niciun fapt care să vă susțină convingător concluziile.
- Încercările de a decide pentru altul. Credeți că cineva vă tratează rău fără să vă deranjeze să vă asigurați de asta. Doar ghici, punând ipotezele în convingere.
- Divinație. În prealabil, presupuneți că totul se va întîmpla rău, și vă va convinge că acesta este deja un fapt.
- Exagerare sau subestimare. Imaginați-vă că vă uitați la voi sau la cineva prin binoclu. Se pare că ați făcut o greșeală prea mare, sau cineva se comportă nevrednic față de dvs. Și încercați să vă imaginați că ați întors binoclul cu cealaltă parte. Eroarea pare să nu mai fie atât de teribilă, iar neajunsurile celorlalți ar putea să nu pară atât de importante. În viață, adevărul este de obicei undeva între ...
- Înlocuirea realității cu emoțiile. "Mă simt așa, așa este!"
- Excesivă exigență. Selectarea exigentei ca metodă de auto-motivație. "Trebuie să o fac", "Trebuie să fac asta", "Trebuie să o fac" - în mod constant ceva "ar trebui". Nu vă va da putere, ci vă face să vă simțiți vinovați tot timpul. Dacă veți răspândi exigența altora, veți ajunge în permanență să vă simțiți furioși, dezamăgiți și resentimente.
- Etichetarea. Acesta este gradul extrem de super-generalizare. Dacă faci o greșeală, îți atârgi imediat o etichetă "Sunt un eșec". Dacă cineva nu sa comportat așa cum credeți că este corect, puneți imediat pe el marca - "dezonorantă".
- Prezența constantă a "dacă". Gândindu-te: "Dacă reușesc ...", "Dacă o fac ...", îți dai gândurile o culoare de incertitudine, care să permită eșecul în prealabil. Astfel ai setat programul subconștientului tău. Dar creierul nostru este un "computer" biologic: ce fel de program ați pus în el, așa că va funcționa.
Este imposibil să nu mai menționăm că multe probleme emoționale sunt atât de complexe încât necesită ajutor suplimentar de la un psiholog. Nu o neglija.
Alegeți-vă!
Am încercat să vă prezentăm ideea - este extrem de important să înțelegeți că emoțiile sunt o parte necesară a vieții noastre și, în sine, prezența emoțiilor este naturală pentru orice persoană. Este important să nu mergeți cu ele, la fel de importante și să le puteți gestiona. Cheia în lucrul cu emoțiile este capacitatea de a nu le ignora sau de a le suprima, iar controlul emoțiilor este capacitatea de a le accepta și de a reacționa în mod obiectiv.
Acum, că sunteți convins că este posibil să vă monitorizați și să vă gestionați emoțiile, ce cale veți lua? Întotdeauna, în orice situație, chiar dacă pare fără speranță, aveți întotdeauna o alegere: să priviți situația care a apărut dintr-un punct de vedere pozitiv sau negativ. Ca exemplu, putem cita cele mai dificile situații care se întâmplă cu mulți:
- Accidentul în care mașina a fost rănită
Reacție negativă: mașina este ruptă, este necesar să se suporte cheltuieli mari pentru ao restabili.
Reacție pozitivă: Este doar o bucată de fier care poate fi întotdeauna reparată. Principalul lucru este că nimeni nu a fost rănit!
- Moartea unui iubit. Aceasta este o pierdere foarte grea. Dar chiar și aici puteți găsi putere în tine pentru a nu cădea în disperare. Deci, ce reacție poate să existe?
Reacție negativă: viața a pierdut orice înțeles, nu mai vreau nimic.
Reacție pozitivă: Sunt recunoscătoare pentru faptul că am avut această persoană, cred că va trăi mereu în sufletul meu.
Vrei ca durerea să pătrundă în toate zonele din viața ta, sau decide să te deconectezi de emoțiile negative și să lași fericirea în viața ta? Alegerea este a ta!