Starea psihologică pentru antrenament în sala de gimnastică.
Cum să vă înțelegeți, vreau să învăț sau nu?
Pentru sportivii experimentați, de regulă, nu există o astfel de problemă, ei intră cu plăcere în afaceri, așteaptă cu nerăbdare să primească "bucuria musculară" după sesiune.
Singurul lucru nu se întâmplă dacă atletul este depășit. Nu contează pentru ce motiv: o mulțime de muncă, un copil sa născut - nu dă suficient de somn sau pur și simplu își epuizează banal propriul set de exerciții.
Adică, el a atins punctul în care programul de formare a devenit prea greu și trupul său refuză să-l realizeze.
În acest caz, trebuie doar să faceți o pauză timp de 2-3 săptămâni de la ridicarea greutăților.
În același timp, vă puteți angaja în orice fel de metode de formare mobilă: fotbal, înot, tenis, bicicletă, alergare
etc Cu timpul, veți simți o dorință irezistibilă de a merge la lucru, în acest moment și trebuie să vă reluați antrenamentul.
Apoi, trebuie să vă revizuiți programul de antrenament sau să eliminați exercițiile excesive sau, dacă nu există, să reduceți cantitatea de antrenament sau să reduceți greutatea muncii.
Dacă sunteți implicat în rezultat.
Pentru muschii dvs. cât mai relaxați posibil și gata pentru următoarea slujbă.
Nu se întinde între abordări. Ele fac mușchii mai slabi!
Refuzați tot ce se întâmplă în cameră, conversația cuiva, râsul, orice mișcare.
Imaginați-vă că aceasta este ultima abordare din viața voastră și că viitorul vostru depinde de ea.
Imaginați-vă, de asemenea, dacă nu ridicați numărul necesar de repetiții, atunci veți cădea împreună cu proiectilul într-un abis profund, de unde nu puteți scăpa.
Ținând cochilie, mișcați în mod corect mișcarea corectă și ... înainte.
Și, bineînțeles, nu ar trebui să vă supărați dacă nu ați reușit să vă împliniți planul.
Fiziologia nu poate fi păcălită.
Pe care sunt instruiți pentru a avansa cu pași lenți.
Mai devreme sau mai târziu, faceți tot ce vreți să faceți în vreun fel.
Mai ales dacă aveți un program competent de instruire.
Pentru începători.
Începătorul este mai dificil în această privință.
Mulți sunt în general jenați să meargă la tren. spunând că voi veni, dar toată lumea se va uita la mine!
Acest lucru este normal, noua persoană captează întotdeauna vizionările. Apoi, când toată lumea "privește la tine", interesul dispare și poți practica în siguranță.
Despre starea de spirit. organismul nu-i plac schimbările rapide și, în acest sens, va rezista la formarea. De ce avea nevoie de noi gesturi?
Și pentru a minimiza această rezistență, trebuie să începeți destul de puțin.
Primele 2 - 3 luni sunt cele mai bine cheltuite pentru stabilirea tehnicii corecte cu greutăți ușoare.
În acest plan, tu și organismul tău câștigi.
Tu - a pune tehnica de a efectua exerciții, cu mușchii, ligamentele și articulațiile, sunt suficient de pregătite pentru a primi sarcini mari.
Primele câteva săptămâni de antrenament. să fie mici.
Nu mai mult de o jumătate de oră.
Nu trebuie să faceți toate cele 4 - 5 abordări simultan, începeți cu una sau două.
Încă din primele zile trebuie să încercați să vă obișnuiți să vă ascultați corpul, să vedeți cum vă simțiți ziua după antrenament. Vrei să mergi la următorul antrenament?
Pot exista două puncte.
În primul rând: ești prea leneș să pleci. Acest organism nu a fost încă reconstituit. Apoi, prin efortul de voință, luăm sacul și mergem la sala de gimnastică. Am venit în hol, dacă nu vrei, o vei face.
Senzație de slăbiciune, oboseală, stare de rău, vreau să mă culc, chiar să dorm.
Atunci când vă simțiți așa, atunci puteți să săriți instruirea în siguranță.
Încă nu sunteți "pro" și dacă vă pierdeți ceva, nu se va întâmpla.
Dar pentru următorul antrenament vei merge deja cu o vânătoare.
Cea mai importantă regulă:
Instruirea ar trebui să aducă bucurie și satisfacție. Așa am făcut bine!
Primul antrenament este mai bine să nu terminați decât să vă reîncărcați.
O greșeală foarte frecventă pe care toți începătorii o permit.
Ei intră în sală și privesc oamenii pregătiți care sunt deja angajați serios, încercând să-i imite.
Luați mult mai multă greutate, mult timp, etc.
În consecință, corpul a fost indignat și în timp a refuzat să se bată de el.
Și ... persoana nu mai încearcă să studieze.
Și apoi am spus că am încercat antrenament în sala de gimnastică. Nu este al meu.
Este vorba despre începerea corectă a instruirii.
Același lucru este același, dacă îl puneți pe noul în spatele volanului și spuneți-i, conduceți la centrul Moscovei. Crezi că se va simți în spatele volanului? Dacă într-adevăr nu știe să apese ambreiajul.
Și pe drum, viteze mari, atunci blocajele de trafic sunt solide. În general, un nou venit refuză să spună că nu pot.
Și o va face bine. Ei încep să învețe să conducă treptat și cu exactitate.
În același mod, trebuie să începeți și instruirea.
O bătrână a venit la sală și a spus că i-au dat bani de fiul ei, că ar face ceva, nu stând acasă tot timpul. Și unde să o trimitem? Dansul este puțin probabil.
Ne-am decis la sală. Ea și-a exprimat neîncrederea, spunând ce pot face acolo?
Și am lucrat cu grijă la ea, așa că îi plăcea foarte mult.
A spus că crede că nu poate, dar se dovedește că totul este atât de simplu.
Și a mers să lucreze cu noi până când a cheltuit toate banii pe care i le-a dat fiul.
Un alt exemplu.
O tânără a condus-o pe sora ei la un masaj. Și în timp ce am așteptat, am invitat-o să studieze
Și mi-a luat pregătirea personală. Din nou, foarte atent că a lucrat cu ea, îi plăcea foarte mult și a început să viziteze camera noastră în mod regulat. Deși nu o să facă.
Și am fost atenți la asta.
Și după 3 luni, ea a început schimbările evidente ale figurii, spre îmbunătățire, bineînțeles.
Nu exista nici o limită pentru bucuria ei.
Ea a devenit fan al sălii.
Doar așa puteți, în mod corespunzător, să vă faceți prieteni cu acest sport.
Și, de asemenea, dacă vă supraîncărcați - să vă îndepărtați de clase. Decizia că nu este pentru mine.
Și încă un lucru, undeva pe site, l-am exprimat deja.
Veniți la fitness de fete și femei tinere și ... au plătit, de asemenea, toate fitness-ul și sunt disponibile pentru diferite secțiuni, variind de la yoga, modelarea, dansul în sala de bal etc. În general, totul este încă o piscină.
Și, desigur, femeile încearcă să ia maximul, sunt înregistrate imediat în mai multe secțiuni, inclusiv Gym. Credeți că vor beneficia de astfel de activități?
Da, dacă eo persoană bine pregătită.
Și dacă o fată pentru o lungă perioadă de timp sau nu a făcut niciodată?
Urmează doar aceste lecții în câteva săptămâni sau luni și nu mai merge.
Apropo, fitness pe acest principiu și de lucru. Ei au nevoie de o persoană să plătească mult înainte, iar apoi, pentru fitness, este mai bine să meargă cât mai puțin posibil sau să nu meargă deloc.
Pentru că dacă toți oamenii înregistrați vin să lucreze imediat, pur și simplu nu se vor potrivi în cameră.
Prin urmare, dacă vă înscrieți pentru mai multe secțiuni, este puțin probabil să vi se refuze acest lucru.
Există, desigur, excepții, atunci când fetele tinere sunt înregistrate imediat pe mai multe secțiuni și depășind toate greutățile și indiscuțiile pe care le vizitează permanent.
Corpul nostru, el se va obișnui cu totul, și au fost angajați cu succes de ani de zile. Dar aceasta este mai mult o excepție decât regula.
Un sfat pe care pot să-l dau, vă rugăm să vă înregistrați mai întâi doar în sala de gimnastică.
Pentru că acesta este cel mai bun mod de a întări mușchii și de a vă pregăti pentru orice tulpină.
Și apoi, după ce ați lucrat timp de șase luni, vă puteți înscrie pentru o altă secțiune, care vă va plăcea.
Dacă nu ați fost angajat de mult timp sau sunteți, în general, departe de formare, vă recomandăm să începeți cursurile care rulează.
Rularea foarte bine pregătește corpul pentru sarcini de putere.
Cum să începeți să alergați, să nu renunțați la formare.
Din funcționare: sistemul cardiovascular se îmbunătățește, respirator, iar întregul corp este configurat ca un ceas.
Astfel, după o perioadă de 2-3 luni, vă va fi mai ușor să vă deplasați la sarcini electrice.
În general, ascultați corpul, începeți încet, nu vă uitați la sportivii instruiți.
Efectuați înregistrările personale mici și veți reuși, iar pe site-ul meu detaliem toate elementele de bază ale antrenamentului în sala de gimnastică, astfel încât să nu treceți prin încercări și erori, dar să începeți imediat să vă antrenați corespunzător.