Vara este timpul pentru vacanțe, dar nu este un motiv să vă relaxați și să nu mai urmăriți cifra. Efectele unui bufet și ale unei vacanțe pe plajă măsurate nu reprezintă o sarcină grea pentru corpul dvs., luați un exemplu de la stele și alegeți alternative de fitness. Vă oferim atenția cea mai simplă și cea mai eficientă modalitate de a vă menține în formă în timpul verii.
Rularea și mersul pe jos
Rularea și mersul pe jos reprezintă unele dintre cele mai bune modalități de a rămâne în formă. De aceea, multe celebrități le includ în planul lecțiilor obligatorii. Cu toate acestea, dacă nu mă poate aduce pentru a rula în dimineața sau seara, nu uita de drumeții: mersul pe jos activ pentru a ajuta ore pentru a arde aproximativ 200 de calorii, iar un bine întărește mușchii picioarelor, șolduri și fese. Rularea este considerat a fi de 40% mai eficient pentru formarea pierderea de grăsime și mușchi, care a fost dovedit de cercetatori de la Colegiul American de Medicina Sportiva (Colegiul American de Medicina Sportiva - ACSM).
Yoga - nu este doar de fitness, ci o întreagă filozofie de viață, care este foarte popular cu staruri de la Hollywood, cum ar fi Madonna, Jennifer Aniston și Lady Gaga. Această metodă veche ajută să piardă în greutate, întări mușchii și să câștige pacea minții prin efectuarea de exerciții speciale, asane și corectă respectarea tehnici de respirație. Această practică străveche ajută nu numai pentru a obține o figură subțire, dar, de asemenea, ameliorează stresul, întărește oasele și articulațiilor, ameliorează durerile musculare, imbunatateste sistemul imunitar si reduce riscul de boli de inima, oamenii de știință au demonstrat că Universitatea din Oslo (Universitatea din Oslo).
Sporturi de apă
Mulți oameni încearcă să își petreacă vacanțele în țări calde - mai aproape de mare. Cu toate acestea, în loc să stați pe plajă, puteți să faceți sporturi de apă și să vă distrați cu beneficii și cifre pentru sănătate. Distracțiile cu apă ajută la ușurarea căldurii mai ușor, întărirea corpului și îmbunătățirea semnificativă a dispoziției. De exemplu, pentru a maximiza avantajele înotului, nu trebuie doar să dați în apă, ci să înoțiți viguros și continuu timp de cel puțin zece până la douăzeci de minute. Pentru o oră de înot activ, puteți arde aproximativ 400-600 de calorii.
În plus, acest sport consolidează perfect toate grupele musculare, îmbunătățește flexibilitatea, ameliorează stresul și chiar elimină celulita. Printre celebrități se numără mulți dintre cei care se antrenează regulat în piscină, iar în timpul verii se află pe plajă. Cu toate acestea, în apă puteți face nu numai înotul, ci și aqua aerobic, scufundări, scufundări sau joc de polo.
Excursii cu bicicleta
Dacă doriți să fiți mai subțiri și mai sănătoși, atunci vara înlocuiți cele patru roți cu două, trecând la bicicletă cel puțin la sfârșit de săptămână. Odată cu apariția de închiriere de biciclete este mult mai ușor: acum nu este necesar să cumpărați o bicicletă pentru a face excursii de biciclete romantice în centrul orașului sau în parcurile vecine.
Ia exemplul vedetelor de la Hollywood, care organizează în mod regulat „pokatushki“ cu familia: Pink poartă o fiică de doi ani într-un scaun pentru copii, Kate Winslet calare pe un triciclu cu un vagon pentru fiul său, și David Beckham conduce o cursa cu fiii săi. Așa că îndrăznești să ia „calul de fier“, pentru că mersul cu bicicleta - nu este doar plăcut, ci și folositoare: îmbunătățește tonusul muscular, imbunatateste inima si arde grasimile. O oră de ciclism activ la o viteză de 20-25 km / h, puteți scăpa de la 500 la 600 de calorii.
Roller Skating
Dacă în timpul iernii toată lumea aspiră să se ridice pe schiuri și patine cât mai repede posibil, în iubitorii de vară de activități în aer liber schimbați-le pentru patine. Acest tip de exercițiu este foarte util pentru figura! Îmbunătățește mușchii picioarelor, coapsei și feselor, reducând în mod semnificativ aspectul celulitei și, de asemenea, dezvoltă coordonarea și simțul echilibrului. Pentru o oră de patinaj intens vă puteți pierde 400 până la 500 de calorii.
Și ce fel de sport alegi vara?