situații extreme pot fi examen, raportul anual, recertificare, examen medical, un interviu pentru ocuparea forței de muncă ... Cum să facă față stresului planificat, fără a afecta sănătatea?
Cuvântul - pentru expertul nostru, psiholog practicant Ilona Vlasova.
Ia multă somn. Somnul nu numai că restabilește puterea, ci și atenuează efectele stresului. În cazul în care, din cauza stresului excesiv, nu poate dormi, bea o jumătate de pahar de apă caldă cu miere, și numai în cazuri extreme, să ia o ușoară sedativ, de preferință de origine vegetală (liniștitor ceaiuri de plante de musetel, menta si motherwort);
Desigur, stabiliți cât timp alocați să lucrați (pregătirea pentru examen) și cât de mult să vă odihniți. Cel mai bine este să fixați acest lucru pe hârtie și apoi să respectați în mod clar rutina zilnică dorită;
Cu mintea în vacanță: du-te pentru o plimbare în parc, viziona un film interesant, pentru a asculta muzica preferată, citiți o carte preferată, se bucură de un antrenament sau de a merge la o baie, joc cu pisici, câini, (comedie!)
Urmați dieta.
Recomandările sunt tradiționale: mai multe legume și fructe, de cel puțin 2 ori pe zi, un fel de mâncare fierbinte și fără mâncare rapidă și mâncare uscată. În timpul "febră stresantă" este foarte util magneziu, care protejează organismul de efectele negative ale stresului. Magneziul este bogat în cacao, nuci, fasole, pește. Nu vă lăsați însoțit de cafea, în cantități mari, depresează sistemul nervos; faceți auto-pregătire. Reglați-vă la cel mai bun rezultat posibil.
Psihologii recomandă părăsirea așa-numitei "zone de stres", trecerea la noi orizonturi. Încercați să fiți complet distrași de problema dvs. în momentul de odihnă, atunci când veți merge sau vizionați o comedie. Și când te vei întoarce, vei înțelege că poți să te uiți la sarcinile cu care te confrunți dintr-un punct de vedere diferit.
- să muncească sau să muncească, luând timp de somn;
- ușurează tensiunea cu alcool;
- ia medicamente psihotrope fără sfatul unui medic;
- conduceți experiența.
Sunteți afectați de stres?
Pentru fiecare "da" puneți-vă un punct, pentru fiecare "nu" - 0 puncte.
- Simți adesea un sentiment de impotență înaintea destinului tău?
- Dacă nu puteai sau nu puteai face ceva, ești nervos în legătură cu asta?
- Adesea faci ce doresc ceilalți oameni, nu ceea ce vrei personal?
- Începeți să aflați relația cu cei dragi într-un mediu calm,
- 0-2 puncte. Poți fi felicitat, rareori există o persoană care poate rezista impactului stresului așa cum ești tu!
- 2-4 puncte. Stresul poate, dar nu ar trebui să vă afecteze. Sarcina dvs. principală este să lăsați "zona de stres" la timp.
- 4-5 puncte. Ești destul de sensibil la stres. Încercați să înțelegeți întotdeauna pentru voi înșivă ceea ce vă confruntați cu o situație stresantă.
Articole înrudite Pregătirea pentru stres
- colaps colaps (collapsus latină slăbit, a căzut.) - insuficiență circulatorie acută, se caracterizează în primul rând prin scăderea tonusului vascular și a volumului de sânge. Aceasta scade fluxul de sânge venos la inima, debitul cardiac redus, picături de sânge.
- Atât divorțul, cât și căsătoria sunt stresante În cazul în care punct de vedere științific, că stresul - este starea organismului, care apare atunci când un impact puternic asupra lui o varietate de stimuli. În mod opțional, de altfel, psihologic: Stresul poate fi cauzat atât de frica si durerea, exercitarea rece, fizică, zapuseala, și chiar supraalimentare. De fapt, stresul -
- Stresul oxidant și utilizarea antioxidanților în neurologie
Știri despre pregătirea pentru stres
- Stresul fără nervi inutili Cum să vă protejați de efectul distructiv al stresului? La urma urmei, nu este întotdeauna posibilă eludarea unor astfel de situații, cum ar fi pierderea locului de muncă, conflictul familial, strângerea de cazuri neîndeplinite, dificultăți materiale. Se pare că există anumite mecanisme de apărare psihologică care ajută
- Podeaua puternică este lipsită de apărare înainte de stres Bărbații și femeile reacționează diferit la situațiile stresante. O femeie, având rasprozvoniv totul despre nenorocirea ei și suferind destul, se calmează repede și revine la normal. Reprezentanții sexului mai puternic, dimpotrivă, devin izolați în sine, ceea ce duce adesea la un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
- Crucea Roșie din America: surplus de sânge Pregătirea pentru stres
Discuție Pregătirea pentru stres
- Alo Am valori ridicate ale nivelului de colesterol din sânge, știu care sunt acestea. Medicamente cu inhibitori ai reductazei Giperliporoteidemii CoA GMG (statine) in 1976, a fost descoperit o noua clasa de antibiotice - monokaliny care inhibă în mod specific activitatea enzimei 3- hidroxi-3-metilglutaril coenzima A (HMG CoA) care catalizeaza Bios reacție timpurie
- Am amestecat tinctura cu nuci de cedru. mesteceni de mesteacan, bujor, valerian, mama. Am amestecat tinctura cu nuci de cedru. muguri de mesteacăn, bujor, valerian, mamă, aralia, eleutherococcus, păducel și au început să bea 3 r. cu o zi înainte de a mânca o linguriță. Pentru prima dată în 4 ani după o săptămână de a lua regulile. senzație de somn, esofagită a dispărut, nu există depresie după stresul transferat (moartea copiilor) Aparent
- recuperare