Problema excesului de greutate este foarte acută astăzi. Datorită creșterii numărului de aditivi alimentari din alimente, creșterii rapide a lanțurilor de fast-food și a ecologiei deteriorate, pragul mediu de greutate crește constant. Și bolile asociate cu creșterea greutății corporale, mai mici.
Majoritatea oamenilor știu ce măsuri trebuie luate pentru a lupta împotriva excesului de greutate: mai puțin de mâncare și mai mult pentru a se deplasa. Dar foarte mulți uită de o componentă atât de importantă ca apa potabilă.
De ce apa este importantă pentru pierderea în greutate și sănătatea
De regulă, considerăm că apa este ceai, cafea, compot etc. Dar acest lucru este în mod fundamental greșit. Pentru a beneficia de orice regim alimentar, trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă. pe zi. Dacă beți atât de mult ceai sau cafea, și chiar și cu lapte și zahăr, atunci cu conținut caloric acest lucru va fi aproape egal cu rata de consum zilnic. Și, în plus, și doriți să mâncați.
Lipsa de apă curată în dietă poate dăuna sănătății. Mai ales dacă există exerciții fizice. În timpul lecției cu o transpirație, o cantitate considerabilă de lichid dispare și trebuie returnată. Dacă acest lucru nu se întâmplă, deshidratarea este amenințată.
Toată lumea știe că în 2/3 corpul uman este format din apă. Ce beneficii are el însuși? În primul rând, îndepărtează zgura și alte substanțe inutile. În al doilea rând, cu ajutorul său celulele primesc nutrienți și substanțe. În al treilea rând, participă la metabolism. Din aceasta rezultă că, dacă apa din corp nu este suficientă, metabolismul va fi perturbat și nu veți obține rezultate pozitive în ceea ce privește scăderea în greutate. Grăsimea va rămâne în poziție, în timp ce masa musculară acumulată începe să se topească în fața ochilor noștri.
Prezența stratului gras poate fi în detrimentul stării generale, deoarece este în el și acumulează substanțe toxice dăunătoare. Ei otrăvesc corpul până când purtătorul pierde greutate și scapă de grăsime.
Cum apa ajuta la pierderea in greutate
O apă curată de apă poate ajuta să facă față foamei. Acest lucru este cunoscut multora. În primul rând, umple stomacul și, prin urmare, împietrește senzația de foame. În al doilea rând, adesea oamenii confund semnalul "sete" cu semnalul "foamea". În loc să bem un pahar de apă, începem să mâncăm și să câștige greutate în plus.
Dacă foamea a devenit puternică și decideți să mâncați, beți un pahar de apă caldă înainte de a mânca. Această manipulare simplă va ajuta la umplerea spațiului gol în stomac și veți mânca mai puțin. Dar este mai bine să nu bei apă după masă. Se diluează sucul gastric și vor apărea probleme cu digestia.
Dacă beți 2 litri de apă rece pe zi, atunci pentru încălzirea corpului dumneavoastră veți cheltui 100-150 de calorii în plus. Același lucru este valabil și pentru produsele alimentare la temperatura camerei. Dar nu te duce departe de băutură prea rece, ca să nu te răcești.
Pentru ca după pierderea în greutate, pielea să nu devină mai gravă, trebuie să continuați să consumați apă. Apoi, umezeala nu o va lăsa să se usuce și o va face suplă și elastic.
Utilizarea apei în timpul efortului fizic, în special cardio, este o necesitate. Orice antrenor va spune că nu este nimic de făcut fără o sticlă de apă în hol. În procesul de execuție activă a exercițiilor, după cum se spune, vor coborî 10 poturi. Se va pierde o cantitate imensă de lichid. Mai ales dacă o mulțime de exces de greutate. Nu credeți că după o astfel de "baie" veți pierde imediat greutatea din cauza scăpării lichidului. Acest lucru nu este adevărat. Balanța de apă trebuie restaurată și este mai bine să faceți acest lucru în timpul antrenamentelor, pentru puțină vreme, decât după o înghițitură de a bea o sticlă întreagă.
Și în vara, trebuie să monitorizați cu atenție cantitatea de lichid consumată. La temperaturi ridicate, lichidul părăsește organismul foarte repede. Prin urmare, la căldură este mai bine să transportați o sticlă de apă.
Pentru apa de slăbire - acesta este numărul de produse 1. Nu conține calorii, poate fi consumat sub orice formă și cantitate. Este mai bine dacă este apă obișnuită de băut fără gaz. Mineralele pot provoca apariția celulitei din cauza bulelor.
Nu beți apă prin forță!
Dar nu depășiți prea mult rata stabilită a consumului de apă. Acest lucru poate provoca o pierdere dramatică a vitaminelor și nutrienților. Pur și simplu "se spală" cu apă. Pentru a evita acest lucru, este mai bine să beți un curs suplimentar de vitamine.
În plus, o cantitate excesivă de apă consumată poate provoca o povară uriașă asupra rinichilor și inimii.
Prin urmare, este de asemenea necesar să beți apă în mod corect. Axiomul: "Totul este bun în moderație" este, de asemenea, adevărat în acest caz. Nu beți prin forță sau consumați porțiuni uriașe de umiditate la un moment dat. Beți puțin, dar de multe ori, că a fost o bucurie.
Nu uitați că legumele și fructele conțin, de asemenea, o cantitate imensă de apă. Mănâncă mai multe castraveți, mere, pepene verde, roșii etc. Ele conțin nu numai lichide, ci și o cantitate uriașă de vitamine și substanțe nutritive, precum și fibre, ceea ce va ajuta la slăbirea mai rapidă a saturației. În plus, alimentele vegetale conțin foarte puține calorii, astfel încât să le puteți mânca pentru propria plăcere.