Forma fizică a oricărei persoane depinde de mulți factori, dintre care unul este flexibilitatea. Deși flexibilitatea este un aspect foarte important al unei forme fizice bune, este doar unul dintre spițele roții de fitness. Printre componentele rămase se pot distinge puterea, rezistența, energia, viteza, echilibrul, coordonarea, mobilitatea și tehnica.
În ciuda faptului că sporturile individuale necesită diferite niveluri de fitness fizic, este foarte important să urmați în mod regulat un program de antrenament specific pentru a acorda o atenție corespunzătoare fiecărei componente a programului de fitness. În rugby și fotbal american, de exemplu, o mare atenție este acordată forței și vigorii. Cu toate acestea, dacă nu acordați o importanță dezvoltării competențelor adecvate și dezvoltării flexibilității, vă puteți răni cu ușurință, ceea ce va duce la o deteriorare a performanței. Forța și flexibilitatea sunt foarte importante pentru gimnastă, iar dacă programul de antrenament este proiectat corect, atletul poate crește simultan energia, viteza și rezistența.
Unii oameni se nasc mai puternici sau mai flexibili, ar fi ciudat și stupid dacă ar ignora complet alte componente ale unei forme fizice bune - și acest lucru este valabil pentru toată lumea. Și chiar dacă o persoană are o flexibilitate bună a unui grup comun sau muscular, acest lucru nu înseamnă că toți mușchii acestei persoane vor fi la fel de flexibili. Astfel, este foarte important să se considere flexibilitatea ca o caracteristică a unui anumit grup comun sau muscular.
Pericolele și limitările asociate cu flexibilitatea scăzută. Mușchii grei, înghețați limitează intervalul normal de mișcare. În unele cazuri, lipsa de flexibilitate poate deveni cauza principală a durerii în mușchi și articulații. În cel mai rău caz, acest lucru poate duce la incapacitatea de a vă apleca sau chiar să vă uitați peste umăr.
Masele rigide, rigidizate interferează cu buna funcționare a corpului uman. Dacă mușchii nu se pot contracta și se pot relaxa în mod corespunzător, pot provoca scăderea performanței și incapacitatea de a controla activitatea mușchilor. Mușchii solizi scurți pot, de asemenea, să conducă la o scădere uriașă a rezistenței și vigorii în timpul activității fizice.
În unele cazuri, mușchii tari și rigidizați pot duce chiar la o agravare a circulației sanguine. Buna circulație a sângelui este cheia pentru a obține mușchii cu cantitatea corespunzătoare de oxigen și nutrienți. Slabă circulație a sângelui determină o creștere a oboselii musculare și, ca rezultat, poate întrerupe procesul de creștere a mușchilor și poate reduce capacitatea de recuperare după epuizarea antrenamentului fizic.
Orice dintre acești factori poate crește semnificativ probabilitatea de rănire. Și împreună nu reprezintă decât o combinație de disconfort muscular, productivitate scăzută, traumatism crescut și o probabilitate și mai mare de traume repetate.
Ce limitează flexibilitatea? Sistemul muscular ar trebui să fie flexibil, astfel încât persoana să poată obține cele mai bune rezultate. Stretchingul este cel mai eficient mod de a dezvolta și menține flexibilitatea mușchilor și tendoanelor. Dar, oricum, există și alți factori care pot provoca o scădere a flexibilității.
Flexibilitatea - sau amplitudinea mobilității - poate fi limitată, având în vedere atât factorii interni, cât și cei externi. Factorii interni, cum ar fi oasele, ligamentele, masa musculară, lungimea mușchilor și pielea, limitează capacitatea motorului fiecărei articulații particulare. Este posibil să se dea un exemplu: un picior uman nu se poate îndoi dincolo de poziția îndreptată, luând în considerare structura oaselor și ligamentelor, din care este constituită articulația genunchiului.
Factorii externi includ vârsta, sexul, temperatura, îmbrăcămintea, restrângerea și, bineînțeles, trauma sau dizabilitatea - toate acestea au, de asemenea, un efect direct asupra flexibilității unei singure persoane.
Flexibilitate și proces de îmbătrânire. Nu este un secret faptul că în fiecare an mușchii și articulațiile devin mai rigide și mai rigide. Aceasta este o parte a procesului de îmbătrânire a corpului nostru, care se datorează unei combinații de degenerare fizică și imobilitate. În ciuda faptului că nu este în puterea noastră de a opri procesul de îmbătrânire, putem totuși să creștem flexibilitatea corpului.
Varsta nu ar trebui să fie o barieră pentru a menține starea fizică bună și un stil de viață activ, dar suntem mai in varsta, cu atât mai important să se utilizeze anumite măsuri predostorozhnosti.Pridetsya pentru a lucra un pic mai mult, pentru a arăta un pic mai multă răbdare și să fie mai atent.
Pentru a îmbunătăți flexibilitatea în timpul desfășurării exercițiilor de întindere, trebuie să vă concentrați mai ales asupra mușchilor și asupra fasciilor lor (cochilie). Deși oasele, articulațiile, ligamentele, tendoanele și pielea au un efect semnificativ asupra flexibilității corpului nostru, putem controla cu greu acești factori.
Oase și articulații. Structura oaselor și a articulațiilor este aranjată astfel încât să ofere corpului nostru o anumită amplitudine a mobilității. De exemplu, indiferent de modul în care încercați, articulația genunchiului nu va permite ca piciorul să se îndoaie dincolo de poziția îndreptată.
Grupări. Ligamentele leagă oasele împreună și acționează ca stabilizatori ai articulațiilor. Evitați întinderea ligamentelor, deoarece acest lucru poate duce la o scădere permanentă a stabilității articulațiilor, ceea ce, la rândul său, crește oboseala și riscul leziunilor articulare.
Tendoanele. Mușchii sunt conectați la oase cu ajutorul tendoanelor, care sunt un țesut conjunctiv dens. Ele sunt foarte durabile, dar sunt extrem de flexibile. De asemenea, tendințele au un efect semnificativ asupra stabilității articulațiilor, dar răspund mai puțin de 10% din flexibilitatea globală. Astfel, în exercițiile de întindere, tendoanele nu necesită multă atenție.
Mușchi. Corpul uman este format din aproximativ 215 de perechi de mușchi scheletici, care reprezintă aproximativ 40% din greutatea corporală totală. Mușchii scheletici sunt numiți astfel deoarece majoritatea sunt atașați de schelet, asigurând mișcarea și, prin urmare, mișcarea întregului corp.
Mușchii scheletici sunt înconjurați de un număr mare de vase sanguine și de nervi, care sunt direct legate de reducerea lor - funcția primară a mușchilor scheletici. La fiecare mușchi scheletic, de regulă, există o arteră trunchi care transportă substanțe nutritive către acest mușchi prin sânge, precum și mai multe vene prin care se excretă produsele metabolismului. Vasele sanguine și nervii, de regulă, intră în mijlocul mușchiului, dar uneori intră în fibră musculară de la un capăt, apoi pătrund în endomie.
Fibra din fiecare mușchi scheletic este o singură celulă musculară de formă cilindrică, înconjurată de o membrană celulară citoplasmatică - sarcolemă. Sarcolemă este deschideri specifice care conduc la conducte, cunoscute sub conducte transversale miocitelor (sau tubulii T). (Sarcolemă este un fel de celulă pentru a menține capacitatea membranei, care permite impulsuri - în special, se referă la reticulul sarcoplasmic, Coolum (CP). - fie genera sau inhiba contracțiile)
Fiecare mușchi scheletic poate consta în sute și uneori mii de fibre musculare colectate împreună și „împachetate“ în învelișul țesutului conjunctiv, cunoscut sub numele de epimizy, care prevede musculare și forma, și este o suprafață de-a lungul care se deplasează muschii din jur. Fascia, țesutul conjunctiv în afara epimisului, înconjoară și împarte mușchii.
Părțile de epimie sunt îndreptate spre interior, împărțind mușchiul în secțiuni. Fiecare departament conține un pachet de fibre musculare (latic fasciculus - un "pachet mic de crengi"), care este înconjurat de un strat de țesut conjunctiv - perimisiu - și include un număr de celule musculare. Celulele musculare din interiorul fiecărui pachet sunt înconjurate de endomisie - o coajă subțire de țesut conjunctiv liber.
Mușchii scheletici sunt caracterizați printr-o varietate de forme, care este asociată atât cu aranjarea fasciculelor de fibre musculare, cât și cu localizarea și mobilitatea mușchilor.
În mușchii paralele, fasciculele sunt plasate paralel cu axa lungă a mușchiului - un exemplu este mușchiul sartorius. În mușchii spinoși, fascicule scurte de fibre la un unghi sunt atașate la tendonul care circulă de-a lungul centrului mușchiului și au, respectiv, forma unei pene, de exemplu, mușchiul drept al coapsei. Mușchii contractanți (triunghiulare) sunt largi la bază, iar apoi fasciculele de fibre se îngustează până la un tendon, de exemplu, mușchiul pectoral mare. Legăturile fibrelor musculare circulare (sfincter) sunt inele centrate în jurul deschiderii, de exemplu, mușchiul circular al ochiului.
Fiecare fibră musculară este formată din structuri mici numite fibrilați musculare sau miofibrili (mio latino - "musculare"). Miofibrilele sunt localizate paralel unul cu celălalt și dau celulei musculare un aspect "stratificat", deoarece acestea constau în miofilări ordonate în mod identic. Myofilamentele sunt lanțuri de molecule de proteine care arată sub formă de benzi ușoare și întunecate sub microscop. Benzile izotropice ușoare (I) constau din proteine actinice, anisotropice întunecate (A) - din proteina miozinei. (Un al treilea tip de proteină cunoscută ca Titinius a fost identificat si este responsabil pentru aproximativ 11% din totalul de proteine în mușchi.) Prin reducerea filamentele de actină musculare deplasa între filamente de punți transversale formă miozinei, ceea ce duce la scurtarea și myofibrils îngroșare (cm ". Fiziologia contracției musculare ").
De multe ori epimizy, perimysium și endomisium se extind dincolo de partea cărnoasă a mușchiului, așa-numitele abdomen, formând o grosime de „cablu“ 1 tendon sau plat lat, stratificat țesut, tendoanelor cunoscut sub numele de fascia. Tendoanelor și aponevrozei formează locuri indirecte „atașări“ către mușchi supra-osuar sau țesutul conjunctiv al altor muschi. Mușchii mai complexi pot avea mai multe puncte de atașare, de exemplu, mușchiul cvadriceps are patru suporturi. Prin urmare, de regulă, mușchiul blochează articulația și este atașat de ambele părți ale osului cu ajutorul tendoanelor. Un capăt al mușchiului rămâne într-o poziție relativ fixă sau stabilă, în timp ce celălalt capăt se deplasează ca urmare a contracției musculare.
Fiecare fibră musculară este inervată de o singură fibră motorie, care se termină în apropierea centrului fibrei musculare. Fibra motoare unică și toate fibrele musculare pe care le utilizează sunt unitatea motorie. Numărul de fibre musculare implicate într-o singură fibră motor depinde de mișcarea care trebuie efectuată. Când este necesar un grad de mobilitate precis, controlat, de exemplu prin mișcarea cu ochiul sau cu degetul, sunt implicate doar câteva fibre musculare; dacă este necesar, pentru a efectua o mișcare mai mare pe scară largă, de exemplu mișcarea unor mușchi atât de mari ca mușchiul glutei, pot fi implicate câteva sute de fibre musculare.
Fibrele musculare individuale lucrează pe principiul "tot sau nimic", atunci când stimularea fibrei conduce la reducerea completă sau la absența totală a unei astfel de reduceri - fibra nu poate contracta ușor. Reducerea generală a oricărui mușchi individual implică reducerea unei anumite cantități de fibre la un moment dat, cu restul fibrelor într-o stare relaxată.
