Extinderea eficientă a modului de a atinge rapid flexibilitatea

22:48 Nikita Kuznetsov va primi timp de aer de Andrey Cherkasov // Realitatea show

21:49 Joseph Prigogine a explicat în mod îndrăgostit Valeriei în dragoste // Exclusiv

21:35 Fiul cel mare al lui Tatiana Bulanova a cucerit inimile fanilor // News

20:35 Fotografii arhivate de KVNschikov mulțumiți de utilizatorii de Internet // Fotografii

20:05 Roman Kapakli a ascultat în tăcere că Chuyev îl insultă pe Afrikantov // Realitatea arată

19:32 Rușii au fost foarte dezamăgiți în iPhone X // Societatea

18:45 Margot Ovsyannikova poate să rămână pe proiect pentru o lungă perioadă de timp // Show reality

17:33 Mass-media a raportat moartea lui Mikhail Zadornov // Știri

15:32 Masthaven pentru iarnă, din nou la înălțimea popularității // Stil

15:04 Andrey Chuev a râs la chitanță în mâinile lui Marina Afrikantova // Show reality

13:56 Anna Chipovskaya a supraviețuit unui an foarte dificil // Știri

13:10 Valeria Frost și Zakhar Salenko s-au împăcat cu spectacolul "Analiză" / / Reality show

12:33 Celebritate la ziua de naștere a miliardarului Araz Agalarov // Foto

12:12 Olga Kazachenko a fost justificată pentru isterie în aerul emisiunii // News

11:35 Trucuri ale comercianților care te fac să cumperi mai mult // Societatea

10:47 Lena Stepunina ratează aspectul ei // arată realitatea

09:31 Cea mai veche dintre "fiicele lui Papa" nu este recunoscută de fanii // News

05:33 Alisa Kazmina a iertat lui Andrei Arshavin risipitor // Știri

04:32 Cyril Șchetinin a spus de ce Talibov la bătut / / Realitatea arată

03:29 Dana Borisova consideră că este timpul pentru Gufu să viziteze centrul său de reabilitare // News

02:25 Aleksei Chaychits recunoaște dragostea lui Buzov chiar pe scena // Realitatea arată

01:29 Victoria Bonya a râs la cei care nu au fost niciodată în Maldive // ​​News

23:52 Fostul Serghei Kucherov a spus că și-a pierdut soțul din cauza lui / / Show reality

23:28 Cum să eviți înfășurarea pielii // Stil

23:07 Lera Frost sa despărțit de Salenko, pentru că este un "sadist" // Realitatea show

Bold solduri - o moștenire nu numai pentru cei care petrec cea mai mare parte a zilei ședinței la calculator. Această problemă poate surprinde alergători, dansatori, cicliști - persoane implicate în sport. Pentru a obține o flexibilitate nu este atât de dificilă, trebuie să efectuați în mod regulat mai multe exerciții eficiente.

Șoldurile flexibile sunt o mers frumoasă. Și dacă un om nu-și face griji, atunci femeile știu foarte bine cât de eficient poate fi această armă. În plus, șoldurile dezvoltate și din plastic vor ajuta în timpul procesului de naștere, mai ales dacă femeia gravidă învață mai multe exerciții în avans.

Extinderea eficientă a modului de a atinge rapid flexibilitatea

"Pentru dezvoltarea flexibilității coapsei trebuie să vă culcați pe spate, să vă îndoiți genunchii și să vă luați mâinile pe tălpile picioarelor. Genunchii ar trebui să fie întinși încet spre laturi, apăsând picioarele pe podea. "

Extinderea eficientă a modului de a atinge rapid flexibilitatea


O gaură largă este utilă pentru dezvoltarea flexibilității șoldurilor și spatelui inferior. Se face simplu - picioarele sunt plasate pe lățimea umerilor, îndoite genunchii, șoldurile sunt coborâte în jos. Tocurile trebuie ținute strâns pe podea. Palmele se îndoaie la nivelul pieptului, iar coatele apasă pe partea interioară a genunchilor.

Extinderea eficientă a modului de a atinge rapid flexibilitatea


Pentru a dezvolta mușchii șoldurilor, situați pe partea din față, trebuie să intrați în poziție pentru a vă împinge în sus și să vă prezentați genunchiul drept, să lăsați să stea pe podea și mâinile să se fixeze la nivelul umărului. Genunchiul drept ar trebui să fie înclinat încet spre dreapta, cu mișcarea bontului de pe marginea exterioară a piciorului drept. Picioarele trebuie schimbate.

Extinderea eficientă a modului de a atinge rapid flexibilitatea


O sfoară largă contribuie la dezvoltarea flexibilității șoldurilor, bicepsului și coapsei interioare. Etapele trebuie să fie plantate în părțile laterale de la postura de squat adânc, în timp ce tocurile trebuie să fie distanțate puțin mai largi decât șosetele. Când șoldurile vor cădea într-o asemenea măsură încât să vă puteți odihni coatele pe podea, în această poziție trebuie să înghețați și să stați o vreme.


Așezați pe podea, picioarele ar trebui să fie trase înainte, îndoiți genunchiul drept și trageți piciorul în partea interioară a șoldului stâng. Piciorul stâng trebuie să fie ținut cu ambele mâini și să se pună trunchiul pe coapsa stângă. Dacă nu puteți ajunge la picioare cu mâinile, puteți înțelege gleznele. Și, bineînțeles, nu uitați de un exercițiu simplu Butterfly, familiar pentru toată lumea din copilărie.

Articole similare