Există 3 tipuri principale de dureri musculare.
Primul tip de durere este durerea post-antrenament, cunoscută în oameni ca "crepatura". De obicei, după antrenament, mușchii rănesc fie la începători, fie la oameni după o lungă perioadă de odihnă de la antrenament. Cu antrenament regulat, mușchii nu vă vor face niciodată rău.
Al doilea tip de durere este trauma, care se întinde. Esența tuturor leziunilor nu este disponibilitatea sistemului musculo-scheletic de a efectua un anumit tip de încărcare la un moment dat. De aceea, sarcina de antrenament ar trebui să crească treptat: este de asemenea utilă pentru creșterea musculară, iar pentru sănătate este sigură.
Și acum am venit cu tine la al treilea fel de durere: pentru cineva neplăcut, dar pentru cineva dorit. Aceasta este durerea din arsura musculara. A fost vorba despre această durere pe care a spus-o marele Arnold Schwarzenegger în filmul "Pomparea fierului". Pentru ca mușchii să crească, este necesar să se realizeze o senzație puternică de arsură în mușchi.
Această durere este principala condiție (!) Pentru declanșarea creșterii musculare. Împreună cu arderea, apar stresul și eliberarea hormonilor anabolizanți în sânge, cum ar fi testosteronul și hormonul de creștere. Acest lucru duce nu numai la cresterea musculara si la accelerarea metabolismului, dar si la imbunatatirea organismului in ansamblu.
Unii oameni se plâng că, în timpul antrenamentelor cu greutatea lor, nu pot atinge senzația de arsură a durerii în mușchi. Dar după cum ați înțeles deja, nu există creștere fără durere. Pot exista mai multe motive pentru aceasta:
- Numărul de repetiții din abordare este prea scăzut;
- Prea multe abordări de instruire;
- Prea mult timp de odihnă între abordări.
- Formarea prea frecventă fără restaurarea corespunzătoare;
Al patrulea motiv este cel mai des întâlnit în practica mea de coaching. Lucru este că este posibil să tren la o senzație de arsură numai sub o singură condiție, atunci când mușchii înainte de exercițiu sunt umplut cu glicogen maxim. Glicogenul este magazinul de carbohidrați din mușchii dvs., ceea ce le conferă tonus și plenitudine. Cu o pregătire frecventă, mai ales dacă doriți să alergați, rezervele de glicogen muscular sunt în mod constant la un nivel foarte scăzut și nu este nevoie să vorbiți despre arsuri în timpul antrenamentelor pentru "masă".
Desigur, antrenamentul înainte de ardere nu este singurul mod de a construi muschi, dar cel mai sigur din punct de vedere al sănătății ligamentelor și articulațiilor, ca și în timpul antrenamentului, puteți gestiona complet greutatea propriului corp. Și dacă decideți să vă schimbați corpul în cel mai scurt timp, atunci antrenamentul la ardere este alegerea voastră.