Oamenii de stiinta au declarat din nou beneficiile de a alerga. Specialiștii de la Universitatea de Stat din Iowa, SUA, au constatat că, chiar și scurtele joguri pentru 5-10 minute reduc riscul de deces cu 30%. Puteți rula încet, cel mai important lucru - în mod regulat. Să încercăm?
Rularea se referă la sarcini cardio și, în primul rând, pregătește inima, precum și plămânii. "Beneficiul de a alerga este explicat prin faptul că în timpul mișcării musculare, care lucrează într-un mod îmbunătățit, necesită mai mult oxigen și nutrienți", spune Natalia Loboreva. instructor al clubului de fitness "Terraport Kopernik". - Deci, inima trebuie să scadă mult mai activ, depășind sângele. În plus, plămânii sunt deschise, capacitatea lor vitală crește. Acest lucru este necesar pentru a asigura o respirație profundă profundă. "
V-am dovedit că alergarea este utilă, dar vă îndoiți, dar sunteți în măsură să exersați o astfel de sarcină fizică? "Pentru a beneficia de funcționare, se poate face pentru scurt timp, chiar și 10 minute", spune Natalia Loboreva. - Principalul lucru este să o faceți în mod regulat, cel puțin 5 ori pe săptămână (în mod ideal zilnic). Joggingul la întâmplare nu se ia în considerare - nu există un beneficiu tangibil de la o astfel de alergare pentru organism. "
Un alt fapt în favoarea funcționării chiar și pentru o persoană nu este bine pregătit fizic. Pentru a obține un efect de vindecare, nu trebuie să alergi cu viteza de sprint. Este suficient să vă mișcați într-un ritm lent. Potrivit cardiologilor americani, cele mai utile pentru inimă sunt activitatea fizică, în care ritmul cardiac este de 75% din maxim.
"Cel mai bun moment pentru sanatate este dimineata", spune Natalia Loboreva. - Antrenamentele cardio în acest moment al zilei stimulează metabolismul și încarcă corpul cu energie pentru întreaga zi. Dar aici nu există reguli stricte. Dacă vă place să alergați în seara, atunci faceți-o. Concentrați-vă pe sentimentele voastre. "
Cum să obțineți cele mai bune rezultate
Fă puțin antrenament. Înainte de jogging se recomandă efectuarea unor exerciții simple, de exemplu squats sau atacuri. Acest lucru va ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui in muschi, precum si la stimularea eliberarii lubrifierii articulare - un fluid special care protejeaza articulatiile in timpul miscarii.
Puneți corect picioarele. pentru a evita încărcarea suplimentară a gleznei, genunchiului, articulației șoldului, coloanei vertebrale. "Este mai bine să coborâți piciorul pe călcâi, este mai obișnuit, pentru că așa mergem de la călcâi la picioare", spune Natalia Loboreva. Variantele de pe toe sau întreaga talpă au avantajele lor, dar ele sunt pentru alergători mai experimentați. "
Încercați să rulați uniform și fără probleme. Acest lucru este important pentru siguranța articulațiilor genunchiului. "Nu leagăn de la o parte la alta și nu te sprijini prea mult în față", spune Natalia Loboreva. - Păstrați drept, astfel încât coloana să își păstreze curbele naturale. Deci, este mai bine să absorbiți șocul în timpul funcționării. Este important ca mușchii abdominali să funcționeze: atunci când alergați, nu uitați să presați presa. " Bonus - astfel încât nu numai să beneficiați de alergări, ci și să fortificați mușchii abdominali.
Fugiți pe suprafețe moi: pe o acoperire din cauciuc pe un stadion, pe o cale în parc, pe nisip sau pe iarbă. "Ele oferă o bună aderență și atenuarea impactului", spune Natalia Loboreva. - Asfaltul nu creează amortizarea necesară și, prin urmare, articulația genunchiului acționează ca un amortizor. Acest lucru poate duce la vătămări. "
Terminați alergând cu mersul pe jos. Chiar și o perioadă scurtă de timp este recomandată a fi completă prin mersul pe jos timp de cinci minute pentru a restabili respirația și ritmul cardiac.
Alegeți pantofii potriviți. Cea mai bună opțiune este pantofii clasici de alergare cu plăcuțe de pernă în zona de toe și călcâi.
Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți un anumit tip de boală cronică, înainte de a începe să alergați, consultați-vă cu medicul. Există o serie de boli atunci când joggingul, chiar încet și scurt, este interzis. În primul rând, acestea sunt leziuni și boli ale sistemului musculo-scheletic, o perioadă acută de boli infecțioase, boli severe ale inimii și vaselor de sânge.
În timp ce în curte sunt încă zile destul de calde de toamnă, este timpul să începeți să dezvoltați un nou obicei util - să faceți joguri scurte pentru a întări sănătatea și a prelungi viața.