ÎNTREȚINEREA ATACURILOR PANICĂ. COMPLEXUL YOGA LA ATACUL PANIC
Un ghid detaliat pentru practica yoga acasă
Acțiunea de panică este o experiență acută de anxietate și frică, însoțită de simptome autonome.
Atunci când un tratament de atac de panică este mai bine să înceapă imediat, fără să-l opriți. Întrucât, în timp, poate exista o deteriorare a interacțiunilor cu societatea.
Atacurile de panică sunt, de obicei, însoțite de următoarele simptome neplăcute:- astm
- Amețeli, teama de a cădea
- Heart palpitații
- Sweating, tremurând
- greață
- Teama de a pierde controlul și de a pierde controlul
- Insomnia și altele.
Cauzele atacurilor de panică sunt probleme psihologice. Prin urmare, prin această încălcare, yoga și psihoterapia sunt foarte reușite.
În acest articol, vreau să împărtășesc o experiență reușită de terapie yoga cu atacuri de panică. Am fost tratați și tratați de oameni cu această tulburare și, cu o practică obișnuită, ei își îmbunătățesc semnificativ starea și se recuperează.
Acest complex oferă o direcție generală, acestea sunt exercițiile de la care puteți începe și apoi veți avea nevoie de ajutorul unui antrenor experimentat.
Atunci când aveți un atac de panică, tratamentul este practica regulată de practicare a yoga. Vă puteți recupera dacă prezentați activitate, responsabilitate și disciplină.
Acest program indică practicile de yoga, care ajută la atacurile de panică. Dar pentru cel mai bun rezultat trebuie să contactați formatorul pentru a crea un program individual de instruire.
Înainte de a începe, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Acest complex nu este potrivit pentru femeile însărcinate.
Complexul poate fi efectuat la orice oră convenabilă, dar nu mai devreme de 2,5-3 ore după masă.
Dacă sunteți sigur că aveți un tratament de atac de panică, este mai bine să începeți cu un practician de yoga și psihoterapie. Cu ajutorul acestor metode, puteți rezolva rapid problema fără a otrăvi organismul cu preparate chimice.
1. Exerciții articulare
Mișcările încep de la partea inferioară a corpului, de la picioare. Faceți rotație în articulațiile genunchiului. Aproximativ 10 mișcări pe fiecare parte. Apoi, rotația în regiunea pelviană este efectuată foarte ușor. La cele mai mici senzații dureroase - opriți mișcarea. Apoi ridicați și coborâți umerii, apoi rotiți-le în articulațiile umerilor. Și întoarcerea capului - dreapta și stânga, în jos și în sus. Când vă ridici capul în sus, apoi un pic trage în sus, și nu înapoi. Capul nu trebuie să fie aruncat prea mult.
În timpul desfășurării exercițiilor comune, concentrați-vă asupra senzațiilor din corp, relaxați-vă și bucurați-vă de mișcări.
Poziția de plecare este tadasana. Concentreaza-ti ochii pe un punct in fata ta. Ridicați încet piciorul stâng, îndoiți-l în genunchi și puneți piciorul pe suprafața interioară a coapsei drepte. Îndoiți-vă mâinile în namaste, atingeți pieptul cu mâinile și ridicați-vă de sus, îmbinându-vă mâinile împreună. Relaxați-vă fața și globurile oculare. Țineți-vă atenția la respirație și relaxare.
În desfășurare - 20 de secunde. La inhalare, reveniți la poziția de plecare. Apoi face exercițiul invers.
3. Virabhadrasana III
La inhalare, reveniți la poziția de plecare. Apoi face exercițiul invers.
Conectați picioarele împreună la podea, împrăștiați genunchii în afară. Așezați palmele și antebrațele pe covor în fața dvs. Înclinați-vă umerii în piciorul inferior și purtați greutatea în mâini. Așteaptă cu nerăbdare și rupe picioarele de pe podea. Relaxați-vă fața și globurile oculare. Țineți-vă atenția la respirație și relaxare. Rămâneți în această poziție timp de 6-8 secunde. Vino jos. Relaxați-vă.
Vrikshasana, Virabhadrasana III, și Nataradzhasana Bakasana vă ajuta să se relaxeze și să se simtă starea prezenței în momentul prezent. Pentru a face aceste asanas trebuie să vă calmați și să vă concentrați asupra respirației și prezenței.
6. Ardha Kurmassana
Poziția de plecare este vajrasana. Îndreptați-vă spatele, deschideți pieptul. Inspirați-vă, ridicați-vă mâinile. Cu un exhalation înclinat înainte, întindeți brațele sau mâna, o frunte pe podea. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
Poziția de plecare este așezată. Îndoiți genunchii și înfășurați-vă brațele în jurul șoldurilor. Îndreptați-vă spatele. Și treptat, păstrând echilibrul pe fese, mișcați picioarele puțin înainte, mâinile îndreptate direct. Relaxați-vă fața și globurile oculare. Țineți-vă atenția la respirație și relaxare. În desfășurare - 20 de secunde.
Stați pe podea și trageți ambele picioare drepte împreună. Mâinile pe podea, pe fiecare parte a corpului. Atinge degetele degetelor de la picioare cu degetele. Nu vă îndoiți picioarele. Expirați, înclinați-vă capul în jos. Trageți degetele de la picioare și întindeți-vă brațele înainte, țineți poza timp de 20 de secunde. Apoi, odihniți-vă și reveniți la poziția de plecare.
Poziția de plecare este așezată. Trageți picioarele în fața dvs. Puneți palmele pe podea în apropierea bazinului, degetele îndreptați spre picioare. La inspirație, împingeți pieptul înainte și în sus, îndreptați picioarele, așezând picioarele pe podea. Scoate-ți gâtul, uită-te în sus. Executarea - 30 de secunde. Du-te înapoi la poziția de plecare și relaxați-vă.
Poziția de plecare se află pe spate. Mâini de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii. Trageți picioarele de pe podea și luați picioarele drepte în spatele capului. Transportați greutatea corpului în picioare, picioarele se sprijină activ pe podea. Executarea - 20 de secunde. Pe măsură ce stăpânești, crește timpul petrecut în asana. Reveniți la poziția de plecare.
Lie pe spatele tău. Picioarele împreună, mâinile de-a lungul corpului. Ridica picioarele drepte în sus, îndoiți coatele și încheietoare greutatea corpului in umeri si coate EQN. Plasați pelvisul pe palma mâinii dvs., picioarele sunt perpendiculare pe podea. Ridicați trunchiul în sus perpendicular pe podea, sprijinindu-l cu mâinile astfel încât pieptul să atingă bărbia. Executarea - 30 de secunde. Coborâți încet spatele jos pe podea și, de asemenea, coborâți încet picioarele. Relaxați-vă.
Halasan și Sarvangasana contribuie la relaxarea și recuperarea organismului, la ameliorarea stresului și la întinerire.
13. Respirația lui Nadi shodhana
Stați în orice poziție pentru meditație. De exemplu, într-o poza vajrasana. Sau Sidhayoni. Sau în pozitia sukhasana. Apăsați degetul arătător și degetul mijlociu al mâinii drepte pe palma mâinii. Închideți nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte, faceți o expirație completă prin nara stângă. Apoi respirați profund prin nara stângă. Închideți nara stângă cu degetul inelar și deschideți nara dreaptă, expirați prin nara dreaptă. Din nou, inspirați prin nara dreaptă și închideți-o. Expirați prin nara stângă. Respiratia este o punte intre corp si creier. De asemenea, sistemul respirator afectează direct creierul. Timp de 10-15 minute.
14. Vizualizarea primei chakre "Aur"
Stați în orice poziție pentru meditație. De exemplu, într-o poza vajrasana. Sau Sidhayoni. Sau în pozitia sukhasana. Capul, gâtul, spatele sunt pe aceeași linie verticală. Închide ochii. Relaxați-vă fața și globurile oculare. Țineți-vă atenția la respirație și relaxare.
Imaginați-vă un lingou de aur, cum strălucește, joacă la soare. Și începeți să vă umpleți corpul cu aur, începând cu vârfurile degetelor de la picioare. Și mai departe - ghiare, genunchi, șolduri, pelvis. Simțiți greutatea și greutatea aurului, stabilitatea acestuia. Concentrați-vă atenția asupra imaginii vizuale a picioarelor de aur, a pelvisului și a senzațiilor de greutate și stabilitate. Performanță - 5-7 minute.
În derulare - 10 minute. Simțiți mișcările abdomenului, urmăriți mișcările muschilor abdominali. Sincronizați respirația cu mișcările muschilor abdominali. Expirație - trageți în stomac, inhalați - scoateți stomacul spre exterior. Repetați exercițiul de 5 ori. Când expiră, cântă mantra Om, se bucură de relaxare profundă. Cu o expirație, simțiți vibrațiile din partea inferioară a corpului. Mișcați încet întregul corp, picioarele, mâinile. Întoarce-te spre dreapta și ridică-te când ești gata.