10 sfaturi dovedite despre cum să nu renunțe la fitness
Toată lumea are propriul motiv pentru a-și întrerupe studiile, dar majoritatea factorilor care interferează cu fitness-ul, într-un fel sau altul, sunt standard și destul de logic.
Vrem să împărtășim cu dvs. 10 modalități dovedite cum să nu renunțe la fitness și să-i facem o imagine a vieții tale. Dacă lucrați la toți acești factori, cu siguranță veți rămâne activi și sportivi de mulți ani:
Sfat 1: Alegeți un club de fitness, care este situat în apropiere de domiciliu sau locul de munca
Nu este nimic mai împovărătoare decât la sfârșitul zilei de lucru pentru a merge la un club de fitness la celălalt capăt al orașului sau chiar în cartier. Un drum lung evacuează și ucide orice motivație pentru a intra în sport. Mai ales dacă vremea este rea: se toarnă ploaie, vânt puternic, zăpadă, umedă și rece.
Probabilitatea ca, în condiții meteorologice nefavorabile, doriți să rămâneți acasă, în loc să vă deplasați pe site-ul de antrenament este de 50% (dacă nu mai mult). Da, și chestiunea financiară aici este, de asemenea, importantă, pentru că trebuie să cheltuiți bani în plus pentru călătoriile pe transportul public sau pe benzină pentru călătorii în mașină.
Prin urmare, alegeți întotdeauna un centru de fitness de lângă casa dvs.: mai aproape - cu atât mai bine. Dar nu uitați de calitatea clubului de fitness și a personalului acestuia. Încearcă să găsești un club care ți se potrivește pentru calitatea și nivelul serviciilor oferite, cât mai aproape posibil de casa sau locul de muncă.
Va fi mai convenabil ca unii să se antreneze lângă locul de muncă (înainte sau după), mai ales dacă va exista un centru de fitness mai bun decât în zona de rezidență.
Sugerați-vă un prieten sau o prietena pentru o lecție comună
Și, deși în timpul formării nu poate comunica, vei merge în continuare împreună și du-te la formare, pentru a vorbi în vestiar, pentru a împărtăși sentimentele lor și de a se bucura reciproc în obținerea rezultatelor.
Prietenii (prietenii) care instruiesc împreună au un alt subiect de conversație și sunt unul pentru celălalt cei mai buni motivați pentru practicarea fitnessului (sportului).
Dacă sunteți într-o stare proastă și doriți să săriți peste antrenament pe un motiv imponderabilă, prietenul sau prietena pentru a te descuraja, pentru că atunci el (ea) va fi unul plictisitor pentru formare și pentru rezultatul (e) el trebuie să vă faceți griji. Și ce ar putea fi mai bine decât hobby-urile comune ale celor mai buni prieteni!
Apropo, dacă niciunul dintre prietenii sau cunoștințele dvs. nu vor să vă susțină în eforturile dvs. sportive, puteți găsi noi prieteni chiar în cadrul cursurilor de formare. Pentru aceasta, comunicați cu cei care se antrenează aproape (înainte sau după antrenament, pe drumul spre casă).
Veți vedea: abilitățile de comunicare vă vor ajuta să obțineți noi cunoștințe, care, posibil, vor deveni mai târziu prietenii (prietenii).
Sfat 3. Nu exercitați până când nu cad
Una dintre principalele greșeli ale începătorilor în domeniul fitness și sport este formarea până când voi cădea. Este clar că vreau să obțin rezultate cât mai curând posibil, mai ales dacă este în joc o cifră frumoasă și o corecție a greutății, dar nu ies din piele.
Dacă vă torturați în timpul antrenamentului, atunci în plus față de forța constantă și oboseala, puteți obține o vătămare sportivă și o apatie totală pentru o pregătire ulterioară.
În tot ceea ce trebuie să cunoașteți, măsurați-vă astfel să treceți la obiectivul dvs. în etape, nu depășiți evenimentele. Calmează-ți ambițiile atletice prin faptul că succesul în antrenament vine numai atunci când o persoană acționează fără probleme și cu intenție, fără agitație inutilă și grabă.
Sfat 4. Alegeți antrenamentele care vă aduc bucurie și satisfacție
Fitness și sportul ar trebui să aducă nu numai rezultate în formă de normalizare a greutății corporale și a caracterului obișnuit al figurii, ci și o bucurie și satisfacție banală de la ceea ce faceți.
Dacă mergeți la centrul de fitness cu entuziasm și ieșiți după antrenament cu oboseală plăcută și zâmbet, atunci ați ales cursul corect. Nu vă forțați să vă angajați în forță, chiar dacă sunteți convinși de prieteni, sunteți familiarizați cu formatorul de fitness, instruirea nu este scumpă, sala este lângă casa (locul de muncă) sau din alte motive.
În acest caz, este mai bine să găsiți altceva, mai potrivit pentru dvs. - ceva din care veți obține o adevărată plăcere. Această regulă, apropo, ar trebui să fie aplicată în toate domeniile vieții tale!
Sfat 5. Găsiți un antrenor bun
Antrenorul ar trebui să vă perceapă pe voi și pe ceilalți cu energie, formare pozitivă și motivantă. Ar trebui să fie capabil să acorde atenție tuturor, să-i cunoască pe toți după nume și să poată găsi o abordare a oricărui client. Căutați un astfel de antrenor și cu siguranță nu vă va lăsa să abandonați antrenamentul.
Sfat 6. Dați instruire
În prealabil, avertizați rudele, colegii și superiorii despre timpul lor de instruire și cereți-i să nu vă deranjeze în această perioadă (bine, sau să vă deranjeze doar pentru lucruri foarte importante).
Pătrunderea în antrenament rezolvă o mulțime: veți învăța cum să vă simțiți corpul, să vă armonizați cu dvs. și cu senzațiile dvs. și să vă bucurați de exerciții fizice.
Datorită acestui exercițiu imersiv vă va determina să ridicați în sângele hormonului serotonină și endorfină și aceștia sunt hormoni ai bucuriei și fericirii. Nu asta te aștepți de la ore?
Sfat 7. Alegeți momentul potrivit pentru antrenament
Alegerea timpului inconvenient pentru tine mai devreme sau mai târziu va afecta în continuare și, cel mai probabil, se va sfârși prin faptul că renunțați la o astfel de formare. Dacă vă simțiți inconfortabil în timp, este mai bine să o înlocuiți imediat și dacă nu există posibilitatea înlocuirii, alegeți un alt centru de fitness din apropiere.
Sfat 8. Nu exersați fără să simțiți sau să vă simțiți bine
Dacă nu aveți nici o dispoziție, vă simțiți rău sau vă îmbolnăviți, atunci este mai bine să renunțați la antrenament decât să mergeți fără dorință, la sfârșitul puterii voastre.
Nu exerciti prin durere, cu temperatura corporala crescuta, inghitirea de droguri in anticiparea imbunatatirii. Deci, faceți doar mai rău pentru sănătatea dvs., renunțați la recuperare și stricați sentimentele pozitive de la antrenament.
Amintiți-vă că creierul nostru memorează totul și arhivează informații în subconștient, susținând-o cu imagini însoțitoare. De aici vin fobii și temeri, traume psihologice și comportament stereotip.
Nu vrei ca creierul să-și amintească o pregătire nereușită împotriva unui fundal de boală sau stare proastă, cum ar fi senzațiile standard de post-antrenament? Deci nu-i dați niciun motiv pentru astfel de asociații.
Sfat 9. Stabiliți obiective realiste
De îndată ce vă dați seama că rezultatul este și planurile sunt puse în aplicare, puterea și dorința de a instrui imediat vor crește semnificativ. La început, puteți chiar stabili obiective pentru o anumită pregătire, de exemplu, pentru a efectua acest exercițiu de atâtea ori și cu atât de multe abordări.
Același lucru este valabil și pentru obiectivele și pentru contul corecției greutății sau a acumulării masei musculare. Stabiliți obiective pentru pierderea în greutate pentru o lună, apoi pentru următoarea și așa mai departe, până când ajungeți la ideal.
Sfat 10. Înregistrați-vă rezultatele
Stabilirea obiectivelor și a planurilor fără a stabili rezultatele este fără valoare. prin urmare
Creați un jurnal de antrenament și scrieți-i când și cât ați instruit, tipul de încărcături (dacă doriți, puteți înregistra exercițiile efectuate, numărul lor), când au pierdut instruirea și din ce motiv.
În continuare scrieți în două coloane rezultatele dvs. reale de antrenament (greutatea corporală, dimensiunile figurative de bază, procentajul de grăsime și masa musculară) și rezultatele dorite. Nu uitați să indicați în jurnal ce și când ați mâncat înainte și după antrenament, cât de multă apă a fost beată în timpul antrenamentului și în ziua cursurilor.
De aceea va fi mai ușor pentru ei să compună dieta ideală și aportul de calorii pentru realizarea mai rapidă și mai eficientă a obiectivelor stabilite.
Jurnalul de instruire vă ajută să vă vedeți greșelile și să vă concentrați asupra momentelor și deciziilor corecte.
Curs de fitness de succes și de lungă durată! Nu te opri!
Ați putea fi, de asemenea, interesat de următoarele materiale: