O talie subțire este una dintre dorințele iubite ale oricărei femei. Deși există multe modalități de a realiza acest lucru, exercițiile fizice rămân un factor cheie în obținerea unei figuri frumoase.
Cel mai adesea, kilogramele în plus în abdomen sunt rezultatul unui stil de viață sedentar și al malnutriției. Desigur, genetica și tulburările tiroidiene pot afecta și ele.
În acest articol vom împărtăși cu dvs. 6 exerciții excelente pe care le puteți efectua acasă și în orice alt loc.
1. Exerciții pentru mușchii oblici abdominali
Fastele statistice pentru mușchii oblici ai presei îmbunătățesc aspectul taliei și presează.
Cum se face corect?
- Stați pe Dumnezeu și întindeți-vă picioarele.
- Înclinându-se pe picioare și sprijinindu-și mâna pe podea, maximizați corpul.
- Coborâți încet pe podea și efectuați aceleași mișcări timp de 20 de secunde pe fiecare parte.
- Nu uitați să vă trageți burta și să vă țineți spatele drept.
2. Exerciții pentru mușchii inferiori ai presei
Exercițiile cu picioarele ridicate ajută la întărirea diferitelor grupuri musculare.
Un astfel de exercițiu vă va ajuta rapid să obțineți o talie de aspen.
Cum se face corect?
- Stați pe spate pe covorașul și ridicați picioarele.
- Îndoiți ușor genunchii și puneți-vă mâinile pe podea.
- Ținând picioarele împreună, coborâți-le mai întâi în partea dreaptă, apoi reveniți la centru și coborâți-le spre partea stângă.
- Repetați aceleași mișcări timp de 45 de secunde și faceți o pauză.
3. Apăsați lateral
Există o mulțime de exerciții diferite în presă, toate contribuie la formarea zonei taliei și întărirea mușchilor abdominali.
Nu uitați să răsuciți carcasa pentru a întinde mușchii oblici ai presei și pentru a forma o talie subțire.
Cum se face corect?
- Lie pe spate și îndoiți genunchii.
- Ridicați-vă, ajungeți la genunchiul drept și reveniți la poziția de plecare.
- Repetați același lucru pe partea stângă.
- Continuați acest exercițiu timp de 45-60 de secunde.
4. Exerciții pentru întinderea mușchilor laterali
Acesta este unul dintre cele mai ușoare exerciții pentru fiecare zi.
Cum se face corect?
- Ridicați-vă, ridicați-vă pe mâini, îndreptați-vă spatele și aduceți picioarele împreună.
- Trageți mâna dreaptă cât de tare doriți să atingeți tavanul.
- Faceți mișcări precise pentru a evita rănirea.
- Faceți 10 repetări în fiecare direcție.
5. O bară cu mișcări suplimentare de șold
Plank este un exercițiu foarte eficient pentru formarea tuturor grupurilor musculare, care nu necesită eforturi speciale de la dvs.
Bara vă permite să simulați talia, mușchii presei și fesele. De asemenea, ajută la ameliorarea tensiunii din talie.
Această variantă a barei include mișcări ușoare ale șoldurilor, ceea ce face ca exercițiul să fie mai intens și ne permite să pierdem mai repede greutatea și să obținem o talie frumoasă.
Cum să o faceți în mod corespunzător?
- Stați în bar, înclinându-vă pe vârful degetelor și antebrațele.
- Păstrați spatele drept și mutați șoldurile de la o parte la alta.
- Încercați să rămâneți în această poziție timp de 30 până la 45 de secunde.
6. Pantă în laturi pentru o talie subțire
Înclinarea spre laturi este un exercițiu clasic pentru modelarea și menținerea taliei și a abdomenului într-un ton.
Cum să le facem în mod corespunzător?
- Puneți picioarele nu prea late, puneți-vă mâinile pe talie și îndoiți ușor genunchii.
- Faceți înclinarea maximă spre dreapta și apoi spre stânga.
- Păstrați spatele drept și începeți să vă înclinați de la linia taliei. Țineți coapsele bine.
- Faceți 20 de repetări în fiecare direcție.
Nu uitați că o talie subțire și o presă pompată sunt rezultatul unei activități fizice regulate și al unei alimentații adecvate.
Niciunul dintre aceste exerciții nu va da efectul dorit, dacă nu reduceți aportul de calorii și nu respectați un stil de viață sănătos în general.
Katya Karavaev contemplativ- Activitate: 39k
- Sex: Femeie