A adormi nu este întotdeauna atât de simplă, punându-ți capul pe pernă și închizând ochii.
Gandurile, anxietatea si disconfortul care te urca in mintea ta te impiedica sa adormi. Din fericire, nu există o tehnică de adormire rapidă, sunt destul de puține dintre ele, acestea vă vor ajuta să vă restaurați capacitatea de a adormi rapid și în mod regulat.
2). O colecție de tehnici de adormire rapidă.
3). Actiuni de conducere pentru a obtine calitatea somnului in fiecare seara.
Tehnica de a adormi rapid
Am tehnica de a adormi rapid.
Ce trebuie să faceți pentru a adormi?
1. Faceți-vă camera răcoroasă, curată și liniștită.
Cele mai bune condiții pentru a dormi atunci când:
- într-o cameră care este ușor sub 22 de grade Celsius;
- în haine moi, respirație. Creați un spațiu între piele și țesut;
În întuneric. Trebuie să opriți toate luminile și să păstrați farurile de la distanță.
2. Utilizați exerciții de relaxare fizică și musculară pentru a vă pregăti creierul pentru somn.
- tulpina și relaxați-vă mușchii;
- luați în considerare inhalarea. Concentrați-vă pe respirații adânci și regulate;
- Vizualizați ceva repetat. Numără oile și numerele.
3. Cinci minute înainte de culcare, activați muzică ușoară sau zgomot de lumină.
Sunetele constante, spre deosebire de cele care sunt auzite de la fereastră sau de partenerul de sforăit, fac mult pentru un somn mare.
Ascultați valurile, picăturile de ploaie, zgomotul vântului sau alte sunete calme. Căutați aceste sunete pe Internet sau în aplicații muzicale.
4. Un pic de yoga simpla este adesea folosit pentru a adormi.
Aceasta este o tehnică universală pentru adormirea rapidă. Încercați yoga sau meditația. Cu cincisprezece minute înainte de culcare, întindeți ușor. Trageți mâna în picioare și atingeți degetele de la picioare. Trageți încet brațele în sus și întindeți spre cer.
5. Cu jumătate de oră înainte de a merge la culcare, faceți o baie sau mâncați o gustare ușoară pentru a începe să vă somn.
O baie caldă, în special cu ulei de lavandă, va încetini activitatea corpului dumneavoastră și va ușura somnul. Gustările ușoare vor face același lucru, creând un sentiment plăcut de somnolență.
Nu exagerați, gustări bune includ bananele, produsele lactate, avocado, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi din proteine, cum ar fi păsările de curte sau peștii și fructele cu coajă lemnoasă. Tot ceea ce nu este dulce și nu grasă vă ajută să vă simțiți mai bine.
6. Pentru o oră înainte de somn, renunțați la toate ecranele electronice, la multimedia și la lucru.
Timpul pentru ecrane și munca sa încheiat. Ecranele de computer vă încânta creierul pentru a vă trezi.
Cu cât începi să relaxezi sarcina pe creier, cu atât vei dormi mai ușor.
7. În momentul de față lumina în casă cu două ore înainte de culcare.
O lumină puternică după apusul soarelui îți spune creierului că soarele se va întoarce și că e timpul să dormim. Utilizați instrumentele cu atenție, reglați luminozitatea pe computere și televizoare, faceți lumini luminoase, galben-portocalii.
Lumina galbenă poate semnala apusul soarelui și necesită somn.
Lumina te face veselă, dar de fapt împiedică dezvoltarea melaninei, necesară neurochimic pentru somn.
8. După-amiaza, nu beți cofeină sau o cantitate mare de alcool.
Tehnica de a adormi rapid exclude ambele substanțe chimice care vă vor duce într-o noapte neuniformă și dificilă în pat. În schimb, încercați să-și exercite în timpul zilei, aceasta vă va da un impuls pentru metabolismul energetic și pe termen scurt, care, la rândul său, va oferi o scădere rapidă a adormit atunci când abordările de noapte.
Du-te la cafea decafeinizat după 12:00, dacă utilizați cofeina mai târziu, acesta va fi prezent în organism, și înainte de a merge la culcare, veți simți consecințele sale.
Unii oameni cred că alcoolul îi face să fie somnoroși, dar acest lucru duce la vise inegale, neliniștite pe termen lung.
Tehnica II de a adormi rapid.
Tehnica de a adormi rapid și varietatea sa.
1. Încercați relaxarea exercițiilor musculare.
Pornind de la vârfurile degetelor de la picioare, trageți treptat și apoi relaxați-vă toți mușchii unul câte unul. Deplasați-vă de-a lungul gleznei, apoi vițeii, genunchii și până la gât.
Împingeți ușor pumnul stâng și eliberați-l, apoi repetați acest lucru cu mâna dreaptă. Alternați exercițiul, numărând de fiecare dată ca și cum ar fi oile.
3. Încearcă meditația.
Tehnica excelenta de a adormi rapid, concentrati-va pe relaxarea muschilor si plonjati in pat. Nu judecați și nu vă opriți nici unui gând, nu vă gândiți la nori, la un loc liniștit sau la nimic.
Numără-te să adormi. Începând cu una, treptat păstrați-vă drumul în sus. Dacă pierzi calea, du-te înapoi și începi din nou.
5. Folosiți-vă imaginația.
6. Suflați câteva bule.
Joacă ca un copil cu o sticlă de bule de săpun. Bulele de săpun vă fac să vă concentrați asupra respirației profunde.
7. Forțează-te să rămâi treaz.
Luați o poză confortabilă, închideți-vă ochii și încercați să rămâneți conștienți - veți fi fericiți când veți eșua și veți adormi. Proveniență dovedită - funcționează.
8. Încearcă autosugestia.
Doar o stare calmă, relaxată, accesibilă tuturor.
Imaginați-vă într-un spațiu cald și sigur. Imaginați-vă că coborâți pe scări, și cu cât pasul este mai jos, cu atât mai mult vă relaxați.
Expirați complet, apoi inhalați prin nas timp de 4 secunde, apoi țineți respirația timp de 7 secunde, apoi expirați tot aerul prin gură în 8 secunde. Repetați până când adormiți.
10. Faceți un timp de așteptare dacă încă nu puteți adormi.
Porniți lumina slabă și citiți timp de 10 minute. De asemenea, puteți merge la o plimbare, faceți o yoga ușoară sau faceți o mică gustare.
11. Încercați să dormiți cu suplimente.
Există multe suplimente care vă pot ajuta să adormiți, dar rezultatele diferă pentru diferiți oameni. Încercați ceai de musetel, melatonină sau valerian.
III tehnica de a adormi rapid.
Cum de a obține o calitate de somn în fiecare noapte?
Odată ce sunteți gata pentru pat, toate sursele de lumină directă trebuie să fie oprite.
2. Poziționați-vă astfel încât capul să fie la nivelul coloanei vertebrale.
Gâtul trebuie să fie drept când capul se sprijină pe pernă, nu este curbat în aceeași direcție.
3. Folosiți haine libere și confortabile pentru somn.
Purtați pijamale din bumbac sau o cămașă lungă. Dacă acest lucru încă nu funcționează, dezbracă-te, pentru ca nimic să nu împiedice.
Pielea dumneavoastră ar trebui să respire pentru a vă simți sănătoasă și pentru a regla temperatura. Hainele tari o vor preveni.
Picioarele încălzite te vor ajuta să adormi repede. Dacă nu vă placeți șosetele, atașați o sticlă de apă fierbinte la picioarele patului.
5. Gustări sănătoase înainte de culcare.
Încercați banane, avocado, arahide, migdale, date, precum și băuturi lactate și lapte acru.
Evitați alimentele dulci sau carbohidrați care eliberează hormoni de stres care nu vă permit să dormiți.
6. Utilizarea aromoterapiei.
Poate că o tehnică de adormire rapidă vă va potrivi, îndrăzniți să vă recomandăm să citiți articolul despre faza somnului unei persoane în timp.
- Tehnici de dormit multifazice
- Faze de somn rapid și lent
- Sistemul nervos reglează activitatea mușchilor
- Sufletul polifazic - rău
- Fazele somnului uman în timp
- Somn normal normal - cauze ale tulburărilor de somn
