În primele momente ale vieții sale, copilul nou-născut trebuie să-și facă prima dată suflarea în viață pentru a răspândi plămânii și apoi pentru a respira pe cont propriu.
Dacă nu, el va pierde în mod inevitabil, niciodată o dată în viața sa și fără respirație.
Respirația este necesară pentru a furniza organismului oxigen, care este folosit în procesele oxidative de producere a energiei de către fiecare celulă a corpului nostru și eliberat din dioxidul de carbon care este format ca urmare a acestor procese.
Eficiența ventilației depinde de starea mușchilor respiratori, de mobilitatea coloanei vertebrale, de coaste și de munca coordonată. În același timp, respirația necorespunzătoare poate avea un efect advers asupra sistemului musculo-scheletic, ceea ce duce la pierderea simetriei în mișcările respiratorii ale pieptului.
Sunt create condiții pentru blocarea coloanei vertebrale toracice, care participă și la mișcările respiratorii. În final, acest lucru afectează negativ întreaga vertebră.
În plus, datorită ventilației slabe, unii dintre mușchii implicați în mișcările trunchiului, gâtului și brațelor sunt incluse pentru a ajuta primarul să mențină nivelul necesar de ventilație. Efectuând o muncă neobișnuită, mult mai mare, acestea sunt supraîncărcate.
Acest lucru are un impact negativ asupra coloanei cervicale și promovează apariția spasmelor musculare dureroase și etanșări în mușchii respiratorii auxiliare, precum și dureri de cap, dureri în gât și coloanei vertebrale, amețeli și multe alte lucruri, care însoțește osteocondroza spinala.
Numai prin respirație corectă posibilă tensiune constantă a diafragmei, mușchii abdominali și mușchii respiratorii ale pieptului, care este necesară efectuarea unui efort mare, stresul cu respirația, cum ar fi atunci când ridicarea greutăților. Acest lucru creează un bun sprijin pentru coloana vertebrală din față.
De aceea, respirația corectă este atât de importantă pentru sănătatea coloanei vertebrale. Vă sugerăm să verificați dacă știți cum să respirați corect.
Test: respirați corect
Stați în fața oglinzii și urmați mișcarea respiratorie a pieptului și a abdomenului.
Respirația este calmă în același timp.
Acordați atenție consistenței mișcărilor și simetriei creșterii jumătăților stângi și drepte ale pieptului.
Rețineți dacă mușchii respiratori participă la ventilarea plămânilor: trapez, mușchii pectorali mici și mari, scările, mușchii sternocleidomastoizi.
Cu respirația corespunzătoare, ambele jumătăți ale pieptului se mișcă simetric, iar ea și stomacul - sincron.
La inspirație, pieptul se lărgește și crește.
Diafragma, ca o pompă-pompă, este coborâtă, iar stomacul este umflat ca o minge. 70-80% din încărcătură cu respirație corespunzătoare cade pe diafragmă.
Când expiră, totul se întâmplă invers: pieptul crăpăde, cade, cupola diafragmei se ridică, iar stomacul este suflat.
În cazul în care amplitudinea mișcărilor stomacului și diafragma mare și piept - este mic, atunci acest tip de respirație corectă este numit diafragmatică respirație, în care mișcările respiratorii sunt efectuate în principal de funcționarea diafragmei.
Dacă amplitudinea mișcărilor pieptului este proporțională cu amplitudinea mișcărilor abdomenului și diafragmei, atunci acest tip de respirație dreaptă se numește mixt.
În cazul în care mișcările respiratorii sunt efectuate în principal, un piept (respirație toracică numit), acest lucru este un termen impropriu, ca cel mai puternic mușchi respirator - diafragma - nu este folosit suficient pentru a menține nivelul dorit de ventilație.
Mai mult decât atât, buna funcționare, ritmic al diafragmei, nu numai că oferă o ventilație eficientă, dar, de asemenea, facilitează fluxul de sânge la partea de sus si vena cava inferioara si canalul toracic din cauza modificărilor de presiune în cavitatea toracică, ajutând astfel la inimă, și, de asemenea, are un efect de masaj asupra organelor interne .
Dacă ați determinat tipul corect de respirație, mergeți în siguranță la secțiunea "Dezvoltarea forței și a rezistenței."
Cum să înveți să respiri corect
Pentru a afla cum să sincronizați funcționarea diafragmei și mișcarea pieptului, efectuați următorul exercițiu.
Lie pe spate, îndoind ușor genunchii și articulațiile șoldului pentru a vă relaxa mușchii abdominali. Mâna dreaptă controlează mișcările abdomenului, stânga - mișcarea toracelui.
Sarcina exercițiului este de a coordona mișcările abdomenului și toracelui.
Când respiră, stomacul este umflat ca o minge, iar pieptul se extinde și se ridică. La expirație, abdomenul este suflat și tras, iar toracele coboară și se îngustează (figura 85).
Fig. 85. Predarea respirației adecvate
Învățați mai întâi respirația diafragmatică, adică respirația în burtă și apoi amestecați.
În timpul antrenamentului, respirația este prin gură. Pentru a stabili respirația coordonată, utilizați scorul la patru: când inhalați, numărați până la patru, apoi expirați și întrerupeți, numărând până la patru în fiecare fază.
În timpul zilei, trebuie să monitorizați respirația mixtă corectă până când aceasta vă familiarizează.
Respiratia nu numai ca ne ofera oxigen, dar are si un impact multiplu asupra tuturor organelor si sistemelor datorita:
- mecanismul de reglare a substanțelor biologic active în plămâni;
- mecanismul pompei, care asigură o ieșire prin venele goale și conducta limfatică;
- acțiunea de masaj a diafragmei asupra organelor interne.
Ventilarea plămânilor este asigurată de sistemul osteomuscular. Acesta este motivul pentru care încălcările adesea au un efect negativ semnificativ asupra ventilației. Tulburările de ventilație afectează, la rândul său, starea sistemului musculoscheletal, inclusiv coloana vertebrală.
Cu o respirație corespunzătoare, 70-80% din sarcină intră pe diafragmă.
Pieptul pe inspirație se extinde simetric și crește, iar stomacul este umflat, cu expirație toracele cade simetric, iar stomacul este suflat. Baza respirației corecte este coerența mișcărilor diafragmei și toracelui.