Astăzi este dificil de înțeles abundența recomandărilor pentru scăderea în greutate. De câteva ori pe săptămână audem sfaturi din partea acelorași vizitatori necorespunzători la săli de sport. Folclorul de fitness este completat zilnic. În acest articol, vă vom spune despre concepțiile greșite pe care antrenorii le au adesea de la clienți - începând cu o zonă magică de "ardere a grăsimilor" și terminând cu formarea pe un stomac gol.
1. Cel mai bun mod de a pierde in greutate este de a reduce cantitatea de calorii consumate
Corpurile noastre sunt mai inteligente decât noi-ma-mânca. Atunci când Che-lo-lea mănâncă puțin, sau-ha-depresionară de-la-o concluzie care-a devenit foame. Me-ta-bo-ism pentru miere-la-et-HSIA, și grăsime de la biserică-Nya-o-Xia în ka-che-regu-zece-chi AL, dar primul este-punct-nr Ener-Ogy vorbită la geamandura face prezent. Du-te-ori-mai bine la pi-hoț-Xia mai des, dar în non-MNO-gu. Pentru roi rapidă de-ri greutate bei o dată pe cei Hedgehog-dnev-ing departe-TION Ki-lo-ka-lo-riu șase la th-mov alimente la schimb nu-ru-Shat ve -schestv. În acest caz, rata ariciul-dnev Nye femeie-Shin nu ar trebui să aibă pe-opus-CACH Xia mai jos 1200 ki-ka-lo-lo-riu, la rangul de soț - sub 1800.
2. Mențineți o rată de impuls în zona "ardere de grăsimi"
Dacă în timpul uprazh-nu-ny-der pentru a culege pulsul la nivelul de 60-70% din mac-si-bo-no-go (în așa-la-PS-wa-e-mi-zona NAI Snack-ray-gât-st contractivă-ga-TION de grăsime), greutate sbra-SY-te boo TVA de cele mai rele. Această "zonă" - ab-asa-Feb-Nye-you-ka dum. Pentru-ni-o mamă-Xia în minte-ren-evaluat ef ritm Feck-TIV-l - un fapt. Hod-on la numărul total de on-tra-chen-TION ki-lo-lo-ka-za-ry eye-va-et-Xia de mai jos. 30 minute cu Be-go-ing la-secară-ke cu RMS-ro-Stu cinci kilometri pe oră - este de 250 ki-ka-lo-lo-riu. Dacă SKO-înălțime Uwe-li-pici la 10 kilometri pe oră, numărul ki-ka-lo-lo-riu CART-curse de unu-la limes-ului 500. Pre-la-chi-ta-e-te-e-ti -che-sky TRE-on-Jer? De la Lich-but! Șefii lui Noe, ești o jumătate de nyay cei care nu-uprazh-TION mare-dar-ville.
3. Greutățile grele ajută la scăderea în greutate
Pentru femeile de dimensiuni mari, acest lucru este imposibil. În org-ha-low-me, prea mult est-ro-ge-na. Da, greutate te-bine-LY o dată-wee-wa-o mu-SKU-la-tu-ru, dar în viață pe termen obișnuit-durere-anvelope-TION a doamnelor nu sub nici-ma-TION nu-Th-lea na-așa-te-bine la lo st. În plus, ne-shech Nye tesut Express check-mânăstire-o ma-ta-bo-ism: este o contracție-ga-o ki-lo-ka-lo-RII, chiar și atunci când nu tre-ni-ru-e-Tes , dar pe un co-li-che-tree de o grasime nu po-vli-I-eet.
4. Puteți pierde în greutate prin trecerea la băuturi dietetice
In lor de zi cu dizolvat stvu-ki-lo-lo-ka-RII dar zi-cu-stvu chi-E-parametru Th ve slit-TION afectează th-stabilite pe Op-pe gaze depresionară to-the-ryh nu a studiat-Th-dar până la sfârșitul anului. Ex-urmează-up-toate-cei-fie dintr-un uni-ver-si-te-ta Pere Dew on-na-ru doamna Lee, șobolanii, pentru a-the-eye da-toate-se-cous -stven-Nye-sub-ALS-the-STI știu, și nu de obicei de zahăr-TION, UPR-cerere-la-li-a rănit alimente și greutatea bi-ra-li. Pentru setea uto-le-TION mai bine să bea apă cu cucu-op-ka-mi-li-mo, sau la Ogur-ca.
5. Exerciții pe presă - cea mai rapidă cale spre un stomac plat
Tre-no-santul-ka bryush-dar prima presă-sa ACT-lacrimogenă la Uwe-li-chit de puterea lui, ode-to-nu pentru burta Ube-PET și nu pe foie-dit pentru-vet-HN -lea "ku-bi-ka-mi". Plose-to-go-to-fire, care poate fi pre-Stich în bucătărie cu on-mo-co-schyu pe-ud-stvu th-lea slit pi-ta-TION. Am nevoie de o dieta cu un mi-nor-mal-NYM Ob-e-OIM-Fi ra-ni-po-wang-guvernamentale HS-le-în-rânduri, te-cu-Kim co-der-Ms-nor-mânca Belgorod Cove, zdo-ro-te-E Ms-ra-E plus durere-Choe co-Is-Th-TION ovo-fierbere și Fruko-ing cu partea de jos-Kim gli-Kyo-mi-Th-glet in-dec-KGS . Și nu fără uprazh-nu-ny!
6. Squats contribuie la creșterea feselor
Aceasta este o bluză foarte specială. La urma urmei, toate din Vest, de pe platforma Th, "al cincilea punct" - și acest lucru nu este, desigur, la fel. Dacă petreceți o zi întreagă în fața unui bețivor, la o masă sau în spatele unei roți, atunci vă aflați într-un grup de risc. Și cea mai bună cale de ieșire - doar la-se-da-tion. On-UCH-lat este-urmează-up-insule TION de-ka-za-toate-out acest nume, dar uprazh-nu-set de Lich-but-mo-ga-o ukre-băutură și sub-ta-nat yago di-tsi. Dar este important să vă jumătate nyat stră-Ville-dar: co-les-nici la nivelul oprire - și Ca-di-Tes la început, despre dl dna-e-meu scaun, apoi la pe-mi-supa yago-dichnyh mușchii din spate-la-shchay-tes în cursul inițial al lo-zhe-tion.
7. Exercitarea aerobă activă va ajuta la depășirea stagnării
Cea mai eficientă modalitate de a face acest lucru este combinarea exercițiilor aerobice cu halterele. În cursul cercetării, sa stabilit că cele 30 de minute de lucru pe Web-on-the-track-every-day-in-the-te- Timp de opt săptămâni, sa obținut o reducere a greutății corporale de 1,2 kg. Dar dacă po-lo-vi-nu de data asta, nu-bind-ra-bo-te cu uda-ya-li-te-la-mi, arunci 4 kg.
8. După câteva săptămâni, pierderea în greutate va încetini
În este-urmează-up-va-TION, re-Dhul-care-vă la o-ro-lea au fost opub-li-ko-va-ne în Jurnalul Asociației Americane de Dietetica (Journal AME-ri -kan XYZ di-lea-STI TION ac-co-a-chi-TION) a fost recent gura le, dar că SNI-același set RMS--ro-STI ha depozite contractive de grăsime on-stu-pa-it numai după o jumătate de an de activă tre-no-ro-wok. Dacă după câteva săptămâni, greutatea nu se schimbă, merită să ne uităm la o dietă.
9. Exercitiile pe stomacul gol ajuta la arderea grasimilor
De multe ori, primul-in-ryat că Tre-no-santul o privire la ceva-Schak pentru d-na-ro-tiile re-Zer-te sau-ga-bottom-ma, dar nu este dei un stvu. Cercetările arată că, pentru a arde grăsimea, este necesară o anumită cantitate de glucoză. Dacă her-pa-si în timpul celui de-al treilea tranșee se apropie de final, atunci org-gan-nam nu va începe să "folosească" țesătorii. Mănâncă-cei care nu fie sub-ho-AH-prezent 30-60 de minute înainte de Tre-no-santul-ki (cu on-mer, o banana sau o mare-KOV) - și este dotat-dit te neob- ho-di-mi-Ener-uri și Gi pos-lit în a arde de mac-si-MUM-lish no-go grăsime.
10. Te poți limita doar la locuri problematice
Ar fi frumos să fie în măsură să vă bi-Men, în cazul în care op-ha-depresionară de-stem-DY-va-et grăsimi ( „în durere-ea bustul și în Tong-ea talie de d-na lui sute ! „). Din păcate, nu așa-lu-cid-Hsia. On-UCH-TION fapt: Op-ha-Lowland vă bi-ra-a, în care o contracție grăsimi-Causeway, viespi, dar insula re-non-TY-patru TION pre-cursa-la-lo-soții -but-STI, Nez-VI-si-mo indiferent de ce parte a corpului pe care ni-tre-ru-e-te. BME-o sută de co-miercuri-to-the-Xia Chit-pe una dintre cele mai la-IFPS, de-latră cei uprazh ciclu-nu-TION tuturor mușchilor de grup-nN - astfel încât să fie tra-cinci- cele de mac-si-ing-bo co-dacă-che-TION ki-ka-lo-lo-riu.