Rotație a Pământului în jurul Soarelui, rotația Pământului în jurul axei sale, rotație a lunii în jurul valorii de legare la masă la fluctuațiile în iluminare, temperatura, umiditatea, intensitatea câmpului electromagnetic, care sunt indicii pentru momentul „biologice ceas“ organisme vii. În cazul în care ritmul circadian interne nu sunt în concordanță cu ritmurile mediului, există o varietate de simptome morbide, insomnie, tulburări de performanță.
Alcoolul este dăunător ritmului biologic. Sa constatat ca ritmul circadian normal după ce a primit o doză mare unică de alcool restaurate numai în a treia zi.
În conformitate cu bioritmul persoanei care urmează să fie organizate de formare și de odihnă - o componentă importantă a sistemului de un stil de viață sănătos. Bioritmurilor sunt principala reglementarea rațională a vieții sale de rutină în întregime ?? umană, deoarece performanța ridicată și bunăstarea sunt realizate numai în cazul, în cazul în care observă mai mult sau mai puțin constantă de rutină.
Trebuie reținut faptul că în 24 de ore este de 24 de ore. Dintre ei să fie sănătoși, este esențial să se aloce 8-9 ore de somn pentru noapte, 5-6 pe temele alocate, 3-4 ore petrecute pe teme, aproximativ 2 ore petrecute la treburile casnice. Ca urmare a timpului personal, există 4-6 ore.
Învățați-vă să mergeți la culcare nu mai târziu de ora 10-11. Înainte de a dormi, "aruncați" din cap toate problemele și problemele. Nu e de mirare că se spune: "Dimineața este mai înțeleaptă decât seara".
Patul pe care dormiți ar trebui să fie la fel de plat și ferm ca este tolerabil pentru tine. Atunci când un organism este situată pe o suprafață solidă plană, greutatea este distribuită uniform, relaxa la maxim mușchii și curbarea coloanei vertebrale cauzate de poziția verticală în timpul zilei, usor de corectat.
Perna trebuie să fie mică și rigidă.
Pătură ar trebui să fie suficient de ușoară încât să nu se supraîncălzească. Sub pătură caldă procesul de termoreglare a corpului poate fi întrerupt, va trebui să fie inclus în lucrare și, prin urmare, nu veți avea o odihnă bună.
Modul corect de studiu și odihnă asigură o capacitate de lucru ridicată și o stare sănătoasă pentru o perioadă lungă de timp. Regimul trebuie să țină cont de caracteristicile individuale ale unei persoane, atât în ceea ce privește desfășurarea activității sale principale, cât și după orele de lucru (gătit în clădiri, recreere activă).
Un loc important în procesul activităților zilnice este extrem de important pentru a preveni oboseala.
Oboseala este o stare de declin temporar în capacitatea de lucru a unei persoane. Se dezvoltă ca rezultat al unei activități mentale sau fizice intense sau prelungite și este însoțită de un sentiment de oboseală. Oboseala este o stare normala pentru organism, jucand un rol protector. Semnalează abordarea unor astfel de schimbări funcționale în timpul desfășurării muncii, prevenirea cărora protejează organismul de eventualele daune, ceea ce reduce în mod automat intensitatea drepturilor de activitate psihică sau fizică.
Oboseala se manifestă printr-o scădere a intensității și a ratei reacțiilor, în apariția erorilor, în încălcarea coordonării mișcărilor.
Percepția generală a oboselii se caracterizează prin senzații neplăcute, uneori dureroase, deteriorarea stării de sănătate. Poate fi un sentiment de greutate în cap și în mușchi, slăbiciune generală, slăbiciune.
Dezvoltarea oboselii se datorează în mare parte organizării regimului de muncă și de odihnă. În cazul în care următoarea antrenament sau încărcătura fizică vine în perioada de recuperare incompletă, oboseala crește rapid. În cazul în care odihna după oboseală nu este suficientă, atunci capacitatea de lucru nu este restabilită și oboseala se dezvoltă treptat.
Prevenirea oboselii la vârsta școlară, în multe privințe depinde de student și este abilitatea de a evalua în mod corespunzător starea lor, să-și exercite auto-control asupra duratei de performanță și intensitatea de stres și de odihnă mentală și fizică. La organizarea zilei este extrem de important regimul de lucru în mod constant alternativă mentală și fizică, utilizarea mai extinsă de odihnă activă pentru a restabili funcționalitatea.
Indicatorii de auto-control pot fi subdivizați condițional subiectiv și obiectiv. Indicatorii subiectivi ai auto-controlului includ bunăstarea, evaluarea eficienței, dorința de a continua munca, somnul, pofta de mâncare, sentimentele dureroase și neliniștitoare.
Starea de sănătate este indicatorul total, care constă în senzații (vivacitate, letargie, oboseală, durere etc.). Poate fi definit ca fiind bun, satisfăcător sau rău.
Eficiența depinde de starea generală a corpului, precum și de starea de spirit, de gradul de recuperare de la locul de muncă anterior și ar trebui să fie evaluată ca fiind ridicată, medie și scăzută. Lipsa dorinței de a merge la muncă ar trebui să fie un semn de oboseală.
Somnul normal restabilește capacitatea de lucru, oferă veselie și bună dispoziție. Aspectul insomniei sau somnolența crescută, somnul neliniștit - un semn de oboseală.
Deteriorarea apetitului sau lipsa acestuia indică oboseală sau o stare dureroasă.
Indicatorii obiectivi ai autocontrolului includ citirile ritmului cardiac. Acest lucru este deosebit de important pentru controlul efortului fizic. O creștere a frecvenței cardiace în repaus în comparație cu norma indică oboseală.
Monitorizarea sistematică a stării lor este de neprețuit atunci când planificarea sarcinilor lor în ziua, săptămâna și luna, va permite utilizarea eficientă a timpului și să realizeze potențialul lor de a rezolva problemele puse înainte.