În conformitate cu părerile anticilor, "există 8,400,000 asani descrise de Shiva - Dumnezeu de Yoga". Prin tradiție, acest număr trebuie să corespundă numărului de specii ale tuturor ființelor vii care locuiesc în univers. „Printre aceste asane sunt cel mai bine numărul optzeci și patru, și între aceste optzeci și patru și treizeci și două de asane sunt deosebit de utile pentru o persoană în această lume“ - așa cum a învățat de marele yoghin Guerande elevul lui Chanda Kapali. Aceste lecții, numite "Geranda Samhita", sunt una dintre cele șapte texte vechi despre practica yoga care au supraviețuit până în prezent. Lista celor 32 de asanas, Geranda menționează printre ei și Makarasana, ceea ce indică importanța deosebită a poziției (Geranda Samhita, II, 3-6). Pentru a înțelege de ce această asana este numită în acest fel, este necesară o mică digresiune în mitologia hindusă.
Un pic de mitologie. Makara este un animal marin mare, adesea luat pentru un crocodil, apoi pentru un delfin. Totuși, pare a fi o ființă mitologică. În constelații indiene ale semnului zodiacal este Makara de capră și corespunde solstițiul de iarnă, la rândul său, conectat cu elementul apă. Acest solstițiu marchează faza ascendentă a ciclului anual și se numește "Poarta zeilor" sau "Porțile solare". Makaru este de obicei descris cu capul și părțile anterioare ale antilopă și corpul și coada peștelui. El este Vahana (vehiculul) din Varuna, zeul oceanului și Gange (râul sacru al hindușilor). Figura Makarov - atribut banner Kama Fecioara - Iubirea lui Dumnezeu, care, în mitologia hindusă, este considerată ca fiind una dintre principalele forțe motrice ale creației. Makara are multe alte nume, dintre care cele mai frecvente sunt Asita-Danstra (dinte negru) și Jala Rupa (formă de apă). Din gura larg deschisă se găsesc decorațiuni de iarbă, plante sau flori, perle și chiar diverse lucruri vii. În general, Makara este un simbol al forțelor primitive generate de elementul de apă. deschis pe scară largă monstru gura simbolizează „poarta“ și este interpretată, de obicei într-un dublu aspect: fie ca un salvator, sau ca un devorator, un delfin sau un crocodil, poarta de naștere sau de poarta morții, în funcție de modul în care înțelegem absorbția - ca distrugerea sau ca trecere la o stare independentă de existența temporală. Aceasta este baza filosofică pe care se construiește energia și spiritualitatea Makarasanei.
Poziția lui Makarasana printre alte poziții. Makarasana este o postură cu o întoarcere înapoi. În conformitate cu o clasificare ingenioasă yogasan construit profesorul meu BKS Iyengar, ea aparține unui grup de ipostaze, numită „Doar înclinați înapoi“ și este considerat o variantă a Shalabhasany, pe care o vom descrie într-un articol viitor. Astfel, Makarasana și Shalabhasana sunt pentru tine poziții de un nou tip - simplu înclină înapoi. Makarasana este o extensie fără sprijin (niralmba), în timp ce Bhujangasana este o extensie cu un suport (salamba). De aceea, Sri BK S. Iyengar crede că această postură ar trebui să fie făcută înaintea lui Bhujangasana și nu după el, așa cum se consideră de obicei.
Tehnică pentru asana. Guerande Samhita spune: „29. Makarasana :. Intinde-te pe fața lui, piept atinge solul, ambele picioare extinse, apuca capul cu ambele mâini Acesta Makarasana, crește căldura corporală“ (Guérande Samhita, II, 40). Descrierea dată de marele yogin nu este absolut clară. (Cu toate acestea, cred că a făcut-o cu intenție). Descrierea neclară a dat naștere la multe interpretări. Atunci când, ca un tânăr student de yoga, am călătorit în India, în căutarea adevăratei Guru, diferiți profesori m-au învățat-o varietate de posturi, numindu-le Makarachanoy. Și dacă în acest articol, voi descrie doar o modalitate de a face acest lucru pose - cel care ma învățat să BKS Iyengar, eu fac acest lucru, nu numai din cauza respectului în fața doctrinei și credința lui în felul lui, dar și pentru că că punerea în aplicare descrierea Guerande, spre deosebire de orice alt că știu de opțiuni de fapt, „crește căldura corporală“ și generează o varietate de alte efecte pe care acest asana este necesar pentru a genera cel care a ales calea de căutare spirituală. Înainte de a studia versiunea completă a punerii în aplicare a Makarasana, trebuie să stăpânească versiunea sa ușoară bine:
A. Ardha Makarasana (jumătate din Makarasana) *.
1. Stați pe stomac și coborâți capul. Conectați picioarele, trageți degetele de la picioare, puneți-vă mâinile de-a lungul trunchiului. Îndreptați genunchii.
2. Răsuciți degetele în spatele capului (dar nu pe gât) și deschideți coatele. Țineți coatele și umerii pe o singură linie.
4. Încă o dată, tăiați mușchii feselor și trageți mușchii șoldului.
5. Îndreptați-vă și întindeți complet picioarele. Șoldurile, genunchii și gleznele trebuie să se atingă reciproc.
6. Stați în picioare pentru timpul specificat, apoi expirați și coborâți întregul corp la podea.
7. Schimbați intersecția degetelor în spatele capului și urmați din nou poziția.
Ora de ședere în poziție. În primul rând, puteți să stați într-o poză timp de 5-10 secunde, mărind treptat timpul de 20 de secunde.
B. Versiunea completă a lui Makarasana. Pentru a realiza versiunea completă a acestui asana, ar trebui să ia același lucru ca și pentru a efectua o jumătate de postura, singura diferență este că aici trebuie să iau, de asemenea, și picioarele ating podeaua, și numai suprafața frontală a abdomenului. Numai această parte a corpului ar trebui să se afle pe podea și să păstreze greutatea. După ce ați stat poziția pentru timpul specificat, cădeți-vă la podea, schimbați intersecția degetelor din spatele capului și urmați din nou poziția. La început s-ar putea găsi că este dificil să se rupă pieptul și picioarele pe podea, dar practica regulat Ardha Makarasany și perseverență în realizarea deplină Makarasany întări mușchii abdominali, și puteți merge cu ușurință. Cu toate acestea, voi da aici încă o cale de a face tot Makarasana. Această metodă de a intra în poziția este mult mai ușor decât clasicul și vă va ajuta la început, dar eu nu sfătuiesc vym lung, acestea se efectuează imediat.
B. Opțiunea de a intra în Makarasana completă. Expirați și ridicați pieptul și picioarele de pe podea, nu simultan, dar separat.
Instrucțiuni speciale. Când sunteți într-o poziție:
1. Desenați bine degetele de la picioare, întindeți tălpile și faceți picioarele puternice.
2. Nu scurtați sau scurtați suprafața interioară a gleznei. Extindeți-le, trăgând suprafața interioară a genunchilor spre marginea interioară a tocurilor. Suprafața exterioară a gleznelor trebuie să fie pasivă, iar suprafața interioară activă.
3. Întinzându-și complet picioarele, își deschid tot mai mult suprafața din spate. Trageți partea din spate a genunchiului.
4. Rotiți suprafața frontală superioară a coapsei spre interior astfel încât suprafețele frontale și posterioare ale șoldurilor să fie paralele una cu cealaltă și cu podeaua.
5. Pe podea se află doar suprafața abdominală frontală a corpului, care transportă greutatea poziției. Cea mai mare parte a greutății cade pe abdomenul inferior. Nu vă umflați stomacul pentru a menține echilibrul.
6. Trageți corpul înainte și în sus, și picioarele - înapoi și în sus.
7. Coastele nu trebuie să atingă podeaua.
9. Nu vă împingeți capul cu mâinile sau cu capul. Nu transporta greutatea palmei sau din spate a capului, ca urmare, va avea o presiune puternică pe baza gâtului, care poate duce la deformarea ei treptată. degetele împletește nu trebuie să strângeți reciproc, iar contactul mâinilor și a gâtului ar trebui să fie moale, bine, atunci vă puteți întinde coloanei cervicale și toracice și trageți gât, nu-l reduce.
10. Relaxați-vă ochii, răspândiți-vă pielea de pe frunte și priviți-vă. Dacă este dificil să vă relaxați fruntea, atunci în primele luni de practică puteți privi în față.
11. Nu lăsați corpul să coboare la podea când coborâți după ce ați făcut o poziție. Expirați și coborâți, controlând complet mișcările.
Timp petrecut în poziție: În primele luni puteți rămâne în poziție timp de 5-10 secunde. Este mult mai util să încercați să păstrați o întindere completă într-o poziție pentru o perioadă scurtă de timp decât să fiți în ea pentru o lungă perioadă de timp. După 3-6 luni de cursuri, puteți rămâne în poziție timp de 20-30 de secunde. Când stăpânești bine Makarasan, o vei face timp de 30 de secunde.
Contraindicații. Dureri de cap, febră, menstruație, sarcina, indigestie, hernie, tulpina nervoase, și o stare caracterizată prin hiperexcitabilitatea sistemului nervos sunt contraindicații majore atunci când efectuează Makarasany. Evitați să faceți această poziție dacă suferiți de dureri de spate scăzute. Deși practica corectă a lui Makarasana vindecă durerea lombară, acest tratament trebuie efectuat sub supravegherea directă a unui profesor experimentat. Dacă aveți dureri atunci când executați orice osana, trebuie sa tineti minte sfatul profesorului meu BKS Iyengar: .. „În performanța de ipostaze nu sunt obișnuiți cu mișcarea mușchilor sau părți ale corpului pot fi confrunta cu dureri de la intindere Aceasta este o durere sanatoasa ea dispare în momentul în care acțiunea se oprește durerea nesănătoasă pentru o lungă perioadă de timp nu trece, și de multe ori crește cu timpul durerea -... un semn de supra-tensiune, învecinându-se cu leziuni de organe sau musculare pentru a facilita o astfel de durere, trebuie să lucrăm cu zonele învecinate din partea deteriorată a corpului, Koto paradisul trebuie să rămână pasiv. "
Așadar, vă urez succes în stăpânirea Makarasanei și sper că ați început deja să culegeți roadele minunate ale claselor obișnuite.
Lecția a fost condusă de Faek Biria