Vitamine minerale
Vitamina A acestea sunt bogate în următoarele produse alimentare: morcovi, roșii, ardei, toate legumele cu frunze, patrunjel, fructe de mare, ulei din ficat de pește, semințe de floarea-soarelui, drojdie de bere.
Vitamina C. Această vitamină leagă celulele, iar lipsa de mușchi (inclusiv ochiul) își pierde tonul. Viziunea slabă în vârstă se datorează, în primul rând, lipsei de vitamina C, care este unică printre toate vitaminele și necesită un consum zilnic. corpul nostru nu este capabil să-l producă. Principalele sale surse sunt: varza, piper, citrice, toate fructele de padure, toate legumele cu frunze, ceapa, rosii, spanac, mere, ananas.
Vitaminele B complexă hrănesc țesutul nervos al ochiului.
(Tiamină) ochi Vitamina B-1 - masa solidă a țesutului nervos și, prin urmare, ar trebui să primească o cantitate suficientă de vitamina B-1, cu lipsa sa de mare in începe tulburari neurologice umane. Alimentele bogate in aceasta vitamina: nuci, cereale integrale (porumb, secară, grâu), drojdie de bere, orez lustruit și miere.
Vitamina B-2 (riboflavina) ajută celulele oculare să consume oxigen, cu ajutorul căruia amidonul și zahărul se transformă în energie pentru activitatea musculară. Dacă organismul nu are această vitamină, puteți simți o senzație de arsură în ochi și pleoape. În țesuturile ochiului, vasele mici de sânge pot exploda. Cele mai bune surse: legume cu frunze verzi, mere, drojdie de bere, orez lustruit și drojdie de bere.
Vitamina B-6. Cu lipsa ei, ochii experimentează o mulțime de tensiuni și de multe ori încep să se mișcă. Este un tranchilizator natural. Alimente bogate în această vitamină: varză, boabe de grâu, secară și porumb, gălbenuș de ou și pești de toate felurile.
Vitamina B-12. Lipsa acesteia în organism scade sângele, ceea ce, în consecință, slăbește vederea. Cele mai bune surse de struguri și sucul de struguri, gălbenuș de ou, salata verde, afine și suc lor, smochine, prune uscate, patrunjel, caise.
Potasiu pentru țesuturi moi pentru țesuturi moi, la fel ca și calciu pentru oase. Vizibilitatea slabă poate fi cauza unei lipse de potasiu în organism. În cantități mari, potasiul se găsește în oțetul de miere și de cidru de mere.
În timpul vieții otrăvului, pe care îl consumăm împreună cu alimentele, sunt depozitate sub formă de săruri în organism, inclusiv. și în ochi, provocând în special cataractă. După intervenția chirurgicală și conformitatea cu programul de sănătate propus, viziunea rămâne magnifică de mulți ani.
Ești responsabil pentru sănătatea ta. amintiți-vă că cafeaua, ceaiul, alcoolul și tutunul au un efect dăunător asupra vederii. Nu poți mânca multe dulciuri. Zahărul, care este inclus în compoziția lor, ia prea mult din complexul de vitamină B din organism.
Dacă doriți ca vederea dvs. să fie bună, ar trebui să acordați 20-30 de minute din timpul dvs. pe zi pentru îngrijirea ochilor. Dar rezultatul va fi exact la fel de mult ca și efortul pe care îl puneți în acest program.
Stimularea temperaturii (apei) a ochilor
Luați două bucăți mari de pânză. O bucată în apă fierbinte (de îndată ce poți tolera), o altă piesă în apă rece (nu luați frigul). Îndepărtați țesutul din apă fierbinte și aplicați-l, apăsând bine, la ochi timp de două minute. Apoi atașați imediat o cârpă umezită cu apă cu gheață în ochi. Șterge-ți ochii.
Respirație, stimulând fluxul sanguin la ochi
Deschideți fereastra (fereastră) sau mergeți la aer proaspăt pentru a obține cât mai mult oxigen posibil. Marea majoritate a oamenilor suferă de foamete din cauza oxigenului (cu slăbirea ochilor, întinderea și pierderea stralucirii). Exercitați de mai multe ori înainte de exercițiu. Acum, sângele tău este gata să direcționeze oxigenul către ochi. Luați o respirație adâncă, țineți respirația, nu expirați, îndoiți-vă la talie și. ușor genunchii îndoiți. Coborâți-vă capul pentru al face mai jos decât inima. Acum sânge îmbogățit cu oxigen, se duce la ochi, se elimină, otrăvuri și gunoi. Stați în această poziție și numărați până la cinci.
Avertizare. Puteți să apelați, deci începeți să faceți acest exercițiu fără efort. În timp ce practicați, amețelul dispare. După o săptămână, puteți ține respirația timp de 10 secunde. Acest exercițiu este foarte important! Oxigenul arde otrăvurile și resturile în ochi. Ochii sunt eliminați, deoarece circulația sângelui prin țesuturile ochiului crește. Faceți zilnic cel puțin 10 astfel de exerciții de respirație.
Cum să vă relaxați ochii
Razele soarelui au o mare valoare terapeutică pentru ochii bolnavi. Ochii funcționează numai de lumină. Lumina soarelui ajută la întărirea vederii. Persoanele care își petrec cea mai mare parte a timpului în interior fără soare, viziunea se slăbește treptat.
Despre purtarea de ochelari și lentile
Foarte puțini oameni au acum o viziune perfectă. Potrivit statisticilor, cei care au probleme, 80 la suta sunt in farse si aproximativ 20 la suta sunt de scurta durata. Amintiți-vă, o scurtă percepție nu este o boală, ci un defect mecanic înrădăcinat și ochelarii corectați. Același lucru se poate spune despre astigmatism. Prin urmare, vă recomandăm îmbunătățirea cursului recomandat de viziune, pe cât posibil.
Ochelari de soare
Dacă aveți nevoie de ochelari de soare, cumpărați cei care absorb 60-75% din razele solare, dacă absorb mai puțin. Sunt inutile. Și niciodată nu folosiți ochelari de soare atunci când conduceți o mașină, deoarece reduc dramatic vizibilitatea.
Nu purtați ochelari fără cadre
Ochelarii fără jantă au un pericol pe care mulți nu-l cunosc. Razele soarelui, care trec prin lentile, se deflectă și se concentrează pe marginea lentilelor, care sunt, de obicei, presate strâns pe obraji. Temperatura pielii în aceste locuri crește, ceea ce duce la boli de piele.
Ochii sunt creați pentru lumină
Vederea buna se intampla numai prin lumina. La începutul amurgului și al întunericului, vederea se deteriorează treptat. În zilele tulbure, oamenii se simt asupriți, care provine din eforturile crescânde de a vedea ceva. Ochii care primesc excesul de lumină sunt puternici. Dar dacă simt foamea ușoară, viziunea cade.
Ce trebuie să știți despre iluminare
Pentru majoritatea oamenilor, o lampă mată de 40 de wați cu un reflector bun va da suficientă lumină pentru scrierea și citirea la o distanță de aproximativ 0,5 metri. Când lucrați seara la masă, este de dorit ca întreaga cameră să fie bine luminată. Pentru că dacă singura masa de lumina, este de tranziție foarte nefavorabilă din întuneric atunci când relaxant pentru ochii tăi, te uiți în depărtare, spre lumină, atunci când începe să funcționeze din nou. Elevul în majoritatea cazurilor nu are timp să răspundă la astfel de schimbări.
Cum să vă ajutați să vă relaxați
Când lucrați mult timp cu iluminare artificială sau naturală, este necesar să eliberați periodic tensiunea. La care ochii sunt expuși. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă opriți de lucru, să ieșiți în aerul proaspăt sau să ventilați camera. Apoi, ridicați-vă, respirați adânc și țineți-vă respirația, îndoiți genunchii, coborâți capul cât mai jos posibil și clipiți-vă ochii, închizându-i foarte bine sau în larg. Faceți asta timp de 10-15 secunde, ținând respirația pentru acest moment.
Efectul soarelui asupra ochilor
Soarele relaxează mușchii, stimulează irisul. Chiar și jumătate orb văd mai bine după ce a fost orbit de soare. Soarele este o sursă naturală de sănătate, cel mai bun medicament pentru mâncărime și inflamație a pleoapelor și a ochilor. Permiteți ochilor să consume cât mai mult soarele. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că trebuie să fiți bine luminate. Multe femei preferă să trăiască în amurg, închizând ferestrele cu perdele. Ochii oamenilor care conduc acest mod de viață suferă de foame însorită și se tem de lumină. Soarele are nevoie de ele la fel de des ca mâncarea.
Stimularea lumina a ochilor
Este necesar să ne amintim regulile de bază:
1. Nu stimulati soarele cu ambii ochi in acelasi timp.
2. Nu priviți niciodată la soare sau la o lampă.
Stați confortabil pe un scaun cu o spate dreaptă. Păstrați drepte, nu vă aplecați, nu puneți picioarele ferm pe pământ, nu le traversați și nu vă puneți piciorul pe picior. Păstrați mâinile libere. Acoperiți ochiul stâng cu o mână, astfel încât lumina să nu o pătrundă. Respirați adânc, scuturând capul și clipind ochiul drept la soare până când puteți clipi și nu vă simțiți nici un disconfort. Apoi acoperi ochiul drept cu mâna și clipi cu ochiul stâng. După ce toate acestea clipește, spumele de soare vor lumina în ochi. Acest lucru este normal. Acoperiți ambii ochi cu mâinile și lăsați-i să se odihnească. Apoi puneți pleoapele închise de pleoape. Faceți aceste exerciții de 10 ori cu soarele și de 20 de ori folosind un bec cu 150 de wați.
TV și ochii tăi
Televizorul face mult rău nu numai ochilor, ci și sănătății generale, chiar și bolilor psihice. Nu stați aproape de televizor. Nu răsfoiți vederea. În mod deosebit, este necesar să urmăriți copiii și să alegeți programe speciale pentru aceștia.
Tehnica de acoperire a ochilor cu palmele
Pentru a efectua această procedură închide ambii ochi palmele împreunate, din care partea din spate se bazează pe pometi, iar degetele sunt localizate pe frunte. Palmele nu trebuie să atingă ochii. Când lumina pătrunde în ochi, apoi închideți-le timp de secole, dar astfel încât să nu pleoape sau sprâncene. Nici degetele lui nu erau tensionate. Stați confortabil la masă sau puneți perna pe genunchi. Păstrați coloana vertebrală și gâtul drept, fără a le îndoi. Dacă trebuie să vă îndoiți de palme, aplecați înainte la talie. Acoperirea ochilor cu mainile nu va fi folositoare daca corpul este tensionat si ramane incomod.
Dacă totul merge bine, ochii vor simți o căldură plăcută, fără lumină, gri și imagini. Gradul de negru indică gradul de relaxare. Soarele stimulează irisul. Iar întunericul o calmează. Țineți ochii la întuneric timp de 15 minute.
Bătrânul balansoar
În cazul în care, ca urmare a relaxărilor vă simțiți unele îmbunătățiri, puteți trece la exercițiile wiggle - una dintre modalitățile de relaxare.
Puneți-vă picioarele în mod confortabil pe laterale și începeți să lebiți din lateral în lateral. Se agită ritmic tot corpul, capul, ochii, mâinile din prima parte, apoi din celălalt. Obiectele vor aluneca in fata ochilor, dar nu le opriti sa arate si veti simti o ameteala usoara. Nu te uita mai departe decât nasul tău. Din cauza simplității desăvârșite a acestor mișcări, este posibil să nu credeți că oferă ceva util. De fapt, acesta este unul dintre cele mai utile exerciții de relaxare. Relaxează ochii, creierul, coloana vertebrală și gâtul.
Exercitarea pentru mușchii mari ai ochilor
Faceți exerciții în picioare, relaxate. Este important să existe o poziție bună. Așteaptă cu nerăbdare, transformându-ți fața într-o direcție.
1. Uitați-vă la tavan, mutați-vă capul sau corpul, apoi întoarceți-vă ochii spre podea. Nu vă grăbiți, dar nu exersați prea încet.
2. Mutați-vă ochii de la o parte la alta, priviți cât mai mult posibil spre dreapta, apoi spre stânga, fără a vă mișca capul sau corpul.
3. Uitați-vă în colțul din dreapta sus al camerei, apoi în stânga jos. Faceți acest lucru de 10 ori. Apoi faceți de 10 ori mișcarea ochilor din stânga sus în colțul din dreapta jos al camerei.
4. Imaginați-vă un cerc foarte mare. Creste ochii de 10 ori de la dreapta la stanga. Faceți același lucru în cealaltă direcție. Nu mișcați capul, doar rotiți-vă ochii.
Închide ochii
Mâncarea bună este importantă pentru o viziune perfectă
Acuitatea vizuală depinde de cantitatea de vitamina A. Morcovii sunt cei mai bogați. Mănâncă morcovi sub orice formă: brut, aburit sau coapte.
agrement
La prânz, după cină, se culcă o jumătate de oră, închizându-ți ochii și punând o compresă rece pe ele. Țineți-l în timp ce vă odihniți. O pace totală a minții ar trebui să se bazeze pe tine. Uitați de îngrijorările zilnice. Corpul tau, creierul si ochii vor simti o odihna placuta.
Vârsta nu afectează viziunea
Persoanele de vârstă mijlocie, purtând ochelari, spun că vârsta afectează vederea. Acest lucru nu este adevărat, vârsta nu afectează viziunea. Vârsta este o măsură, dar nu o putere. Aceasta este o scuză pentru acoperirea obiceiurilor proaste. Dacă consumați alimente bogate în vitamine și faceți exerciții pentru ochi, veți avea viziunea unui vultur tânăr.
Corpul uman, inclusiv ochii, este un instrument minunat și necesită o atenție deosebită. Uitați și nu vă amintiți cuvântul "bătrân", "bătrân". Trebuie să trăiți nu în ani calendaristici, ci în cei biologici.