Cine sunt și ce fel de blog
În plus, puteți trece prin maraton, care va ajuta la optimizarea uneia dintre zonele vieții. Pasajul este gratuit și accesibil tuturor.
Noroc și bună dispoziție!
DESCĂRCAȚI GRATUIT
Cele mai interesante despre blog
Bună ziua, dragi cititori! Complexul de exerciții de întindere este capabil să aducă beneficii uriașe sănătății, o figură și o purtare a fiecărei femei. O puteți petrece acasă. Acest tip de gimnastică îmbunătățește circulația sângelui în mușchi, crește imunitatea și ridică tonul general. Stretching întărește corpul și face o persoană frumoasă. Miscari flexibile si netede transforma in mod surprinzator orice femeie. Pentru a obține acest efect, această formare este cea mai bună cale. Se poate face fără a părăsi acasă, singur, asociat cu un partener sau singur. Astăzi vă voi spune cum să mă întind acasă?
Beneficiile întinderii
Antrenamentul nu durează prea mult și poate servi ca un exercițiu zilnic de dimineață. Astfel de exerciții sunt necesare pentru orice femeie și, de asemenea, vor fi utile reprezentanților sexului mai puternic.
Stretchingul aduce beneficii considerabile plămânilor, vaselor de sânge, inimii, tractului digestiv, sistemului endocrin și sistemului nervos.
O femeie care efectuează în mod regulat astfel de exerciții, arată mult mai tânără, mai elegantă și mai subțire decât contemporanii ei. În plus, formarea oferă o oportunitate excelentă de a se adapta la o dispoziție pozitivă și la înveselește. Ele ajută la scăderea stresului și vindecarea depresiei.
Sarcina permanenta mici activeaza circulatia sangelui, stabilizeaza tonusului vascular, normalizează funcționarea inimii, hrănește creierul cu oxigen.
Astfel de exerciții luptă eficient cu formarea celulitei și acumularea de exces de greutate, deoarece acestea elimină problemele cu metabolismul.
Întinderea în mod semnificativ întărește articulațiile, mușchii și ligamentele, contribuind la menținerea sănătății și flexibilității pentru mulți ani. În plus, ea pregătește și coordonează corpul, prevenind astfel riscul de accidentare accidentală. Omul devine obișnuit să mențină echilibrul, să combine mișcările complexe în diferite grupuri musculare și dezvoltă viteza de reacție. Toate acestea pot oferi asistență neprețuită în orice circumstanțe neprevăzute.
Stretching previne dezvoltarea unor astfel de boli grave, cum ar fi:
- dureri de spate;
- hernie intervertebrală;
- artroza;
- artrita;
- miozita;
- varice, etc.
Astfel, devine clar că orice persoană, femeie sau bărbat poate realiza o întindere excelentă la domiciliu. Pentru a face acest lucru, nu aveți nevoie de o pregătire temeinică pe termen lung. Trebuie doar să vizualizați în mod clar munca diferitor grupuri musculare, care trebuie să suporte sarcina necesară. Prin urmare, exercițiile se desfășoară într-un complex. Acest lucru vă permite să armonizați în mod semnificativ forma corpului, să fiți constant tonați și să rămâneți o zi încărcată cu energie pozitivă.
Cum se face stretching acasă
Experții disting mai multe tipuri de vergeturi. De obicei, acestea sunt:
- activ (atunci când o persoană încearcă să acționeze pe un grup de mușchi);
- statistică (cel mai bun tip de exerciții pentru a face acasă, corpul este fixat într-o anumită poziție, datorită căruia se realizează formarea musculară);
- pasiv (toate mișcările se fac atunci când interacționează cu un prieten, aceasta este o formă mai eficientă de întindere);
- Dinamică (efectuată cu o lucrare multidirecțională a diferitelor grupuri musculare, de obicei efectuate la viteză);
- balistice (permise doar sportivi cu experiență, din moment ce include mișcare profesională, a căror punere în aplicare este capabil să se rupă nou ligament).
Prin urmare, cei care încep să facă exerciții de întindere la domiciliu, cea mai potrivită este opțiunea statică. Aceasta implică o sarcină minimă, o creștere treptată a volumului și intensității mișcărilor, precum și o perioadă mică de timp petrecută pentru punerea lor în aplicare.
Pentru cei care nu sunt complet siguri de abilitățile lor sau au suferit recent o boală, este preferat un tip pasiv de întindere. Aceasta exclude complet posibilitatea de supraîncărcare, de a suferi leziuni sau exacerbarea bolilor cronice. Cu toate acestea, punerea în aplicare a unor astfel de exerciții vă permite să obțineți o formă fizică bună, să vă consolidați sănătatea și să vă îmbunătățiți postura.
Prin urmare, celelalte tipuri de formare sunt cel mai bine realizate sub îndrumarea unui antrenor experimentat. La domiciliu, nu sunt recomandate pentru utilizare în monoterapie.
Un set de exerciții de întindere la domiciliu
Întinzând mâinile
- Ridică-te în plină creștere. Încet, un membru superior se ridică și palma se sprijină pe claviculă. În acest moment, al doilea se apleacă la cot și este tras deoparte. Durata este de aproximativ douăzeci de secunde. Atunci mâinile schimba locurile.
- Stați pe picioarele dvs. semi-îndoite. Membrele superioare sunt plasate în direcții opuse. Vârfurile degetelor se extind mai departe de corp până când disconfortul începe să se simtă. Se face de trei ori timp de douăzeci de secunde.
Întinzând brațul și gâtul umărului
- Poziție permanentă. Mâinile se întind înainte. Capul lui este presat pe piept, cu bărbia. Fixată timp de cincisprezece secunde.
- Poziție permanentă. Membrele superioare sunt coborâte de-a lungul laturilor. Capul este întins pe gât. Fixată timp de cincisprezece secunde.
- Luați poziția cotului la genunchi. Arcurile din spate sunt ca o pisică. În această poziție trebuie să stați douăzeci de secunde. Apoi spatele se apleacă. Este fixat pentru același timp. Executați de trei ori.
- Stați în picioare, întindeți-vă brațele înainte. Apoi, cu efort maxim, ridicați lent le în sus. Această poziție este fixată timp de cincisprezece secunde.
- Lie pe podea. Picioarele se îndoaie la genunchi și trag spre piept. Este fixat timp de treizeci de secunde.
- Lie pe podea. Îndoită la genunchi, membrul inferior este împins sub ea însăși și fixat în această poziție timp de cincisprezece secunde. Apoi aceeași sarcină este transferată la al doilea picior.
- Lie de partea ta. Strângeți membrul inferior și apăsați-l pe corp. Este fixat timp de douăzeci de secunde. Apoi urmează o lovitură de stat pe cealaltă parte și picioarele se schimbă.
- Stați pe podea. Membrele inferioare sunt lăsate deoparte. Înclinați corpul lateral la fiecare picior, fixându-l timp de cincisprezece secunde.
- Stați pe podea. Extremitățile inferioare sunt îndoite la genunchi. Maximizați corpul până la podea. Înregistrați timp de zece secunde.
- Ridicați-vă mâinile de perete. Luați un picior înapoi, aplecați la genunchi și apăsați-l în partea inferioară a spatelui. Pentru a rezolva treizeci de secunde. Schimbați membrul.
- Stați pe perete, sprijinindu-se pe mâini. Picioarele ar trebui să fie lăsate deoparte pentru o jumătate de metru și alternativ pasul peste ele de la călcâi până la degetul de la picior.
- Un limbaj inferior este exact, cel de-al doilea este fuga. Este fixat timp de douăzeci de secunde, apoi picioarele se schimbă.
- Stați pe genunchi. Un alt membru se întinde înainte. Mâinile încearcă să o primească. Este fixat timp de treizeci de secunde. Atunci picioarele se schimbă.
- Lie pe spatele tău. Un membru se ridică, nu se îndoaie la genunchi. Luând mâinile, trageți încet spre corp. Este fixat timp de treizeci de secunde. Atunci picioarele se schimbă.
Întinderea peretelui abdominal
Stați pe stomac. Puneți mâinile pe podea, îndoiți-vă spatele. Înregistrați timp de treizeci de secunde.
Luați poziția cotului la genunchi. Îndoiți spatele (fixați timp de cincisprezece secunde), apoi îndoiți-l (remediați-l pentru același timp).
Reguli pentru efectuarea exercițiilor
Pentru a obține rezultatul maxim al întinderii, trebuie respectate mai multe reguli.
În primul rând, mușchii trebuie încălziți. Pentru a face acest lucru, este mai bine să se încălzească. Aceasta poate fi o jogging ușoară, exerciții de dimineață, exerciții de sărituri.
Mișcările ar trebui să fie lente. Un tâmpit ascuțit poate deteriora suportul și aparatul ligamentului. Muschii trebuie să se întindă fără durere și tensiune inutilă.
Respirați ar trebui să fie calm, de preferință cu un nas. Respirația trebuie efectuată fără probleme, fără întârzieri și exhalări bruște. Corpul are nevoie de oxigen suficient.
Spatele trebuie păstrat drept, altfel nu va avea loc tragerea efectivă.
Nu este necesar să fixați postura pentru o perioadă mai lungă decât pentru timpul specificat. Dacă există posibilitatea de a rămâne în ea în plus, atunci acest lucru ar trebui să se întâmple treptat.
Exercițiile trebuie efectuate zilnic. Dacă este imposibil să se respecte acest program, acestea ar trebui să fie efectuate de cel puțin trei ori pe săptămână.
Nu începeți imediat cu încărcături mari. Fiecare exercițiu este mai întâi de dorit să încercați cu un ritm lent și cu o intensitate minimă.
Dacă exercițiile sunt realizate în perechi, atunci acțiunile lor trebuie să fie pe deplin coordonate cu partenerul. Trebuie să vă consultați și să vă întrebați sănătatea, pentru a evita rănirile accidentale.
Întinderea ar trebui expusă numai mușchilor. Trebuie acordată atenție aparatului ligament. Prin urmare, toate exercițiile trebuie să fie executate exact conform instrucțiunilor și fără suprasolicitare excesivă. Pentru aceasta, este mai bine să nu îndreptați complet extremele inferioare. Este de dorit să întoarceți șosetele picioarelor în sus. Mâinile trebuie trase cu grijă, ascultând senzațiile lor. Cu orice durere, exercițiul trebuie oprit imediat.
Mișcările ar trebui să aducă plăcere. Dacă acestea sunt neplăcute și provoacă disconfort, atunci, cel mai probabil, acestea sunt efectuate incorect. În acest caz, ar trebui să se oprească imediat. În același timp, nu economisiți prea multă energie, altfel efectul dorit nu va fi pur și simplu atins.
Întinderea trebuie făcută uniform, pe ambele mâini sau pe picioare. Sarcina pe ele trebuie să fie aceeași.
Durata complexului complet ar trebui să fie de la o jumătate de oră până la șaizeci de minute, în funcție de vârstă, sănătate și posibilități. Este mai bine să începeți cu douăzeci de minute pe zi, crescând treptat durata de antrenament pentru câteva minute.
Asigurați-vă că sunteți atent dacă, în timpul desfășurării complexului de exerciții sau imediat după aceea, a fost amețeli, a început durerea puternică, întunecată în ochi, o convulsie dezvoltată, o criză în os sau o prindere în articulație. Aceasta poate însemna suprasolicitarea mușchilor, întinderea sau chiar ruptura ligamentelor, dezvoltarea proceselor patologice în articulații și cartilaje, exacerbarea osteocondrozei, disfuncția vasculară. În acest caz, este necesar să se suspende performanța gimnastică, iar cu creșterea simptomelor, este urgent să se vadă un medic.
Contraindicații pentru întindere
De asemenea, trebuie amintit faptul că întinderea nu este prezentată tuturor. Ar trebui abandonat dacă:
- sarcinii;
- Recent răniți;
- articulații patologice;
- boli ale sistemului musculo-scheletal;
- fracturi neîncălzite;
- hipertensiune;
- menstruație;
- varice;
- gripa recenta;
- boli degenerative de disc;
- vânătăi etc.
De asemenea, se recomandă să se abțină de la efectuarea exercițiilor de întindere pentru toți cei care suferă de boli cronice, patologii musculare sau ligamentale și femei care au suferit recent naștere, mai ales complicate.
Nu ratați nici măcar articole interesante!
Bună ziua, dragi cititori! Complexul de exerciții de întindere este capabil să aducă beneficii uriașe sănătății, o figură și o purtare a fiecărei femei. O puteți petrece acasă. Acest tip de gimnastică îmbunătățește circulația sângelui în mușchi, crește imunitatea și ridică tonul general. Stretching întărește corpul și face o persoană frumoasă. Miscari flexibile si netede transforma in mod surprinzator orice femeie. Pentru a realiza acest [...]