Umerii largi ai unui bărbat au fost în orice moment considerați un semn de forță și sănătate, iar în ultimii o sută de ani - un semn de bună formă și sexualitate. Dar pentru a nu purta jachete largi, ci pentru a arunca cu umerii mari, există o singură cale - de a instrui intensiv mușchii brațului umărului!
Instrucțiuni:
1. Muschii centura scapulară - este de trei grinzi (din față, din spate și de mijloc) mușchii umărului deltoid, mușchii trapez a centurii de umăr și braț mușchii, care sunt imediat adiacente grinzilor deltoid. Întregul complex muscular și trebuie să antreneze, în cazul în care intenționează să achiziționeze „oblice șapte picioare“, la umeri.
2. Instruirea muschii centura scapulară - una dintre cele mai dificile tipuri de formare: sala de sport nu există exerciții care ar fi „pompate“ toate cele trei mușchi deltoid fasciculului în același timp. Acestea vor trebui pompate prin exerciții separate.
3. Trebuie să începeți cu presa de bara sau cu ganterele așezate sau în picioare, ceea ce maximizează încărcarea tuturor celor trei grinzi. Cu timpul, puteți complica exercițiul înainte de apăsarea barei din cauza capului.
4. Seturi standard de exerciții cu gantere: pentru fascicolul de mușchi din față - greutăți de ridicare în fața dvs. (simultan sau alternativ). Pentru ridicarea greutății medii a fasciculului, cu diluarea mâinilor în lateral, pentru partea din spate - cu scoaterea brațelor cu greutatea înapoi (poate fi înclinată înainte). Este foarte important să se asigure că toate grinzile se dezvoltă în mod egal.
5. Puteți utiliza pantele versatile de pe picioare drepte, în timp ce reproducție mâinile cu gravitatea, tracțiune bună este, de asemenea, de jos în sus la umărul opus pe simulator și „ridică din umeri“ - „shrug“ și cântărind în mână.
6. Specialiștii recomandă începătorilor să folosească presa pentru barbecu și unul dintre exercițiile pe care să le aleagă în timpul unui antrenament. Treptat, la presa de la bancă, puteți adăuga exercițiile a doua, a treia și a patra, care se repetă de 8-10 ori.
7. Instruiți cu atenție mușchii deltoid: Exercițiile pot răni grav articulațiile dacă sunt executate incorect. Greutatea trebuie să se potrivească formei fizice și înainte de antrenament - o încălzire obligatorie!
Și știți că corpul uman conține 639 de mușchi? Mușchii deltoidiană a umărului sunt considerate ca fiind una dintre cele mai dificile de pe dispozitiv și sovreshenno Funcție autonom: atunci când corpul este complet relaxat, mușchiul deltoid poate exercita propriile lor mâini, fără a atașa alte grupuri musculare.
Articole similare:
real:
