Dacă stabiliți un obiectiv - pentru a vă face corpul mai atletic - principalul lucru nu este să vă deznădăjduiți și să nu renunțați pentru un moment. Puteți obține efectul mult așteptat chiar și acasă.
Dacă ați decis să vă angajați serios în pomparea musculară - atunci în sortimentul dvs. ar trebui să existe astfel de lucruri:
Pentru a atinge obiectivul cât mai repede posibil, greutățile ganterelor și barelor ar trebui să fie atât de mari încât puterile dvs. sunt suficiente numai pentru 8-10 ascensoare pentru 2-3 abordări.
Dacă nu aveți aceste gadget-uri, o alternativă foarte bună este împingerea de la podea.
Acest exercițiu simplu promovează creșterea majorității mușchilor: tricepsul, mușchii pectorali și chiar mușchii spatelui și abdomenului. La început este mai bine să nu vă încărcați cu push-up-uri, dacă sunteți începător, începeți cu 10 push-up-uri pentru 3 seturi. În fiecare zi, creșteți încărcătura cu 1 unitate. Un numar mare de cei care au decis sa inceapa sa lege muschii fac o greseala tipica, isi reincarca corpul cu traineri. În a doua zi, această eroare se va simți simțită și nu veți putea continua antrenamentul pentru o săptămână întreagă
Dacă sunteți supraponderal - sunteți indispensabili pentru exercițiul abdominal. Dacă nu ați mai lucrat la acest exercițiu mai devreme, este mai bine să începeți cu 10-20 push-up-uri, și la fel ca și cu împingerea de la podea, trebuie să faceți abordările. În fiecare zi, măriți numărul de push-up-uri cu unul sau două și efectul nu va dura mult.
În concluzie, vreau să spun că repetarea acestor exerciții, cel puțin de 2-3 ori pe săptămână, corpul dvs. va mirosi diferența în primele luni.
- Auto
- sarcină
- Afaceri și economie
- Acasă și familie
- animale de companie
- Câștiguri pe Internet
- Sănătate și Medicină
- joc
- Computerele și Internetul
- gastronomie
- Modă și frumusețe
- motivaţional
- Știri despre site
- formare
- Jocuri online
- agrement
- relații
- vânătoare
- concediu
- Vkontakte Aplicații
- psihologie
- divertisment
- miscelaneu
- reparații
- pescuit
- Grădină și grădină
- nuntă
- Sfaturi
- Sfaturi pentru femei
- sportiv
- construcție
- Filme
Sfaturi proaspete:
- Cum să pescui în mod corespunzător
- Cum de a alege un aparat de aer condiționat de calitate
- Cum să pierdeți rapid și eficient greutatea
- Cadouri de ziua de nastere pentru cel mai bun prieten
- Top 10 cele mai bune filme
