Cum să pompez presa? Secretele unei burta frumoase
De aceea doamnelor le-ați învățat deja din copilărie pe nasul lor - doriți să aveți pieptene pe stomac - atunci nu puteți face fără presă, indiferent de super-dieta pe care nu ați observat-o. Prin urmare, în special pentru cei care doresc să aibă o burtă perfect plat, am pregătit informații despre cum să pompeze o presă.
Din nefericire, cei mai mulți dintre noi limitează același prestiment familiar din copilărie la presă: ridicarea picioarelor sau a corpului superior. Cu toate acestea, sincer ne mirăm de ce, în ciuda diligentei și persistenței, burtica noastră nu le place ochii celor din jurul nostru.
Pur și simplu, probabil nu știți că o burtă cu adevărat atletică și frumoasă necesită o abordare specială, exerciții speciale. În plus, există anumite reguli de instruire pentru bascularea presei, observând, veți îmbunătăți în mod semnificativ rezultatele. Cosmetician. Ru va împărți bucuros secretele sale!
Despre cum să pompați presa corect
Primul nostru sfat, probabil, vă va face un zâmbet: înscrieți-vă pentru un club de fitness și comandați-vă un instructor personal de fitness. Firește, aceasta este cea mai bună opțiune, deoarece un specialist din afacerea sa știe exact ce exerciții se vor potrivi în mod special pentru figura dvs., el vă vede toate trăsăturile individuale pe loc. Și, în cazuri extreme, poate ajusta cursul de formare pe "cursul piesei".
Cu toate acestea, nu toată lumea își poate permite vizite frecvente la sala de sport și o consultare cu instructorul. Puteți găsi o soluție de compromis - fiți de mai multe ori ca fitness, învățați recomandările principale ale "maestrului" și mutați-le pe toate în "sală de gimnastică".
Cum de a pompa de presă acasă?
Prima regulă: pentru începători, nu puteți face prea multă muncă.
În special, acest lucru se aplică persoanelor care sunt, în general, departe de sport. În caz contrar, instruirea vă va părea îngrijorătoare, iar plăcerea de a vă transforma într-un frumos sau frumos trebuie, de asemenea, să fie.
Dacă tocmai ați început să studiați, nu uitați - trebuie să existe un ritm în totul. Este necesar să se facă trei abordări. Și vă permiteți, ca începător, să începeți cu doar 3-5 exerciții, principalul lucru fiind să vă mișcați treptat spre obiectivul dvs.
Cei care au fost de mult timp prieteni cu acest sport, deși presa nu a fost încă angajată, puteți face 5-7 exerciții în fiecare abordare. Și în cazul unui corp pregătit, începeți cu câte 10-12 exerciții în fiecare caz.
Regula doi: creșterea netedă a sarcinii
Acest lucru se întâlnește nu numai pentru începători! Când simțiți. Că această încărcare este deja ușoară pentru dvs., creșteți-o treptat. Adăugați numărul de ori în fiecare abordare în fiecare zi, să spunem, una sau două.
A treia regulă: nu puteți pompa presa pe un stomac înfometat sau plin. Timpul maxim de masă înainte de antrenament este de două ore, dar nu ar trebui să fie prea multe alimente. În nici un caz nu ar trebui să tort sentimentul de foame.
Mergând direct la exercițiu este plină de tulpini musculare. Împărțiți corpul, faceți o gimnastică ușoară, alergați la o jumătate de kilometru sau stați pe bicicleta staționară.
Dar dacă sunteți bine acordat pentru antrenament, vă imaginați-vă cu o burtă frumoasă "în cuburi", atunci mult mai devreme aduceți ora râvnit.
Este o greșeală să crezi că după ce ai mâncat sport trebuie să mănânci din abundență. Dimpotrivă, beți un pahar de apă sau suc proaspăt stors, mâncați o banană. Acum, burtica ta a scăzut în dimensiune!
Prin respectarea acestor reguli, îți poți îndeplini cu ușurință visul - să ai un corp aproape perfect!