Cum să eliminați grăsimea din părți - hrană, exerciții fizice și trucuri
Grăsimea din aceste locuri este cea mai vicleană: se lasă ultima și apare prima, este necesar să slăbească puțin atenția. Nu poate fi învins doar prin dietă sau exerciții pe presă - este necesar să se utilizeze toate metodele disponibile.
La depunerea de grăsime pe laturile sunt femeile mai înclinate cu figuri în formă de O și H, iubitorii de dulci și lucrători de birou care se mișcă puțin și adesea sunt stresați.
Depozitele din jurul taliei pot fi un semn de tulburări hormonale sau probleme cu metabolismul.
Lupta împotriva "salvării" ar trebui să includă:
- în mod corespunzător alimentele selectate, cu o restricție severă a carbohidraților,
- o cantitate suficientă de apă,
- exerciții de forță și sarcini aerobe, accelerarea procesului de ardere a grăsimilor,
- controlul stresului,
- masaj și hidratarea pielii.
Dieta va ajuta la îndepărtarea părților laterale și a stomacului?
Pentru a pierde in greutate in abdomen si laturi in primul rand este necesar sa se normalizeze nutritia lor.
1. Apă. Bea multe lichide pe parcursul zilei. Poate fi apă pură, apă cu lămâie, ceai din plante sau altă băutură fără zahăr și cofeină la gustul tău. În funcție de greutate, vârstă și temperatura ambiantă, este suficient un volum de 1,5 până la 2 litri. Apa este o componentă necesară pentru defalcarea grăsimilor și pentru menținerea elasticității pielii.
2. Excludeți carbohidrații simpli. Grăsimea pe părți este amânată atunci când hrăniți, conținând o cantitate mare de zahăr, amidon. Iar cantitatea de grăsime din dietă nu este atât de importantă: poate fi lăsată grăsime, dar pâinea albă o înlocuiește cu pâine sau cu legume cu secară. De asemenea, este necesar să excludem complet cartofii, pastele, orezul alb, toate dulciurile cu zahăr sau făină albă. Ele sunt înlocuite cu cereale integrale, legume coapte sau crude, deserturi cu fructoză sau fructe uscate.
3. Abdomenul și părțile laterale nu vor fi strânse niciodată, dacă stomacul se învârte și intestinul este plin de hrană. Taieți porțiunile la maximum două pumnii asortate împreună. Și este de dorit ca jumătate din acest volum să fie preluat de legume.
4. Bazele dietei trebuie să fie proteinele și carbohidrații complexi, suplimentați cu o cantitate mică de grăsimi.
Un meniu aproximativ pentru o zi poate arăta astfel:
- Mic dejun - mere și terci de ovăz pe 1% lapte sau terci pe apă cu brânză.
- Snack - un fruct și o lingură de nuci sau iaurt (naturale, fără zahăr).
- Prânzul este o salată și o felie de pui sau pește / supă cu o felie de pâine integrală de cereale.
- Cina - brânză cu fructe de pădure / pește cu salată / legume aburite cu cotlet de abur.
Amintiți-vă de dimensiunea porțiunilor!
5. Mai puțină sare. Depunerea grăsimilor și a puffiness, care sporește în continuare efectul vizual al "lifturii", este promovată de o cantitate excesivă de sare în alimente. Dacă doriți un stomac plat, refuzați gustări sărate (chipsuri, pește, nuci) și încercați să înlocuiți sarea în salate și carne cu câteva picături de sos de soia.
Exista exercitii eficiente pentru a pierde in greutate pe laturile?
Fără exerciții fizice, este imposibil să devii proprietarul unei burtă strâmtă și a unei taloare șifonate. Alegerea dvs. - exerciții pentru întărirea mușchilor corsetului și a abdominalelor.
Cel mai bun tip de fitness pentru acest scop este Pilates. În clasă, cea mai mare parte a timpului este dedicată întăririi corsetei cu diferite "șipci" și "răsuciri". Principalul dezavantaj al Pilates este că este necesar să-l stăpânești sub îndrumarea unui instructor competent.
Dacă nu aveți timp să vizitați clubul de fitness sau există alte restricții, puteți face exerciții la domiciliu pentru a curăța părțile.
6. Îndepărtați grăsimea din abdomen va ajuta la următorul complex mic. Toate exercițiile sunt efectuate pe podea timp de 1 minut fiecare cu viteza maximă, dar pentru a rezista la acest minut.
7. Dacă sunteți în sala de gimnastică, dar nu puteți scăpa de grăsime pe stomac și părți, completați antrenamentul de forță cu exerciții aerobice. În mod ideal, o sesiune de aerobic care durează 20 de minute trebuie să completeze fiecare antrenament de forță de 3 ori pe săptămână și, în plus, ar trebui să existe un antrenament cardio care durează aproximativ o oră pe săptămână.
Modificări suplimentare, cum să pierdeți doar greutatea în lateral
Pentru a vă pierde rapid stomacul și părțile laterale, trebuie să acordați atenție și proceduri de îngrijire. Pielea îndoită vizual face stomacul chiar mai gros, astfel încât obiectivul dvs. ar trebui să fie creșterea elasticității și hidratării pielii.
9. Îndepărtarea și hidratarea. Cofeina va ajuta la accelerarea arderii grasimilor. Utilizați ca o cafea cu granulație fină de 2 ori pe săptămână. De asemenea, efectul vizibil este crema cu capsaicină (extract de piper roșu) și uleiurile de citrice. O modalitate veche și dovedită de reducere a stratului de grăsime subcutanată este adăugarea a 5 picături de uleiuri esențiale de portocale, lamaie și grapefruit într-o baie fierbinte. Pielea abdomenului în procesul de scădere a greutății trebuie să fie permanent umezită, astfel încât să nu se înmoaie cu o "pungă". Aceasta va face față oricărei creme de corp, dar cu un efect de strângere și anti-celulită va accelera și mai mult pierderea de grăsime.
10. Pentru a distruge acumulările de grăsime și pentru a îmbunătăți drenajul limfatic în zonele cu probleme va ajuta la masaj. Încercați conservarea, arderea grăsimilor cu uleiuri esențiale, miere și decideți care dintre ele vi se potrivește mai mult.
Amintiți-vă că o nutriție adecvată. instruirea și procedurile cosmetice nu sunt toate. Cortizolul hormonal, eliberat în timpul stresului, contribuie la faptul că grăsimea este depusă doar în jurul taliei.
Vrei să scapi de ea? Mai puțin nervos, și chiar mai mult nu mâncați stresul cu dulciuri.