Apropierea iernii nu este un motiv pentru a nu mai urmări după tine, pentru că înainte de noul an, primăvara și vara, când vrei să fii irezistibil. Cu cât începeți mai devreme să îngrijiți corpul, cu atât mai multe șanse trebuie să obțineți la timp rezultatul dorit. Cum de a rezolva problema de kilograme în plus?
În primul rând, nu încercați să faceți totul într-o singură zi. Cu cât schimbările sunt mai clare, cu atât vor rezista mai mult corpului tău, dar nu este o scuză să renunți. Fii pregătit pentru ceea ce trebuie să faci sport și să-ți schimbi stilul de mâncare.
Deci, o dieta sanatoasa incepe cu un pahar de apa pe stomacul gol. Apa trebuie să fie la temperatura camerei, dar nu este cald. Această apă va "trezi" stomacul și corpul în ansamblul său, ajustându-le la o dispoziție de lucru. După 18 ore, încercați să nu mâncați alimente grele, puteți bea. Dacă vă este foame, puteți bea un pahar de iaurt sau puteți mânca un măr sau alte fructe sau legume non-nutritive, în funcție de ceea ce preferați. În timpul zilei, beți cel puțin două litri de apă. Apa este unul dintre elementele cheie ale corpului. Indiferent dacă corpul dumneavoastră are suficientă apă, depinde de starea pielii. Deja după un timp după ce ați început să consumați suficientă apă în fiecare zi, veți îmbunătăți considerabil starea pielii: va deveni netedă și suplă. Respectarea acestor reguli simple. Veți simți în curând schimbările din corpul dvs., care vor deveni mai ușoare și mai mobile.
Pentru a începe să scăpați de excesul de greutate, trebuie să creați un deficit de calorii. Pentru a face acest lucru, trebuie să renunțe la dulce, murături, reducerea aportul de sare și pentru a evita alimente picante. În schimbul restricțiilor, începeți să mâncați mai multe fructe și legume proaspete. Încercați să aderați la o rată zilnică de 1400-1500 de calorii. Deși cifra pare a fi destul de mare, produsele "greșite" pot depăși foarte repede rata permisă. Dacă sunteți speriat de necesitatea de a număra calorii, amintiți-vă că acum fiecare pachet indică conținutul de calorii al produsului și, prin urmare, numărarea calorică nu vă va face mult de lucru. Încercați să mâncați, astfel încât 30% din dieta dvs. zilnică să fie alcătuită din proteine, 55% - carbohidrați și 15% - grăsimi. În plus, în lupta împotriva excesului de greutate este destul de eficient alimente fracționare, atunci când consuma o dată aproximativ 200-300 de calorii. Mâncarea fracționară ajută organismul să nu se simtă foame și să nu "atace" hrana. Amintiți-vă că în alimentația dvs. trebuie să existe întotdeauna pește, carne și legume. Este de dorit să excludeți complet alcoolul din dieta dvs., ca produs cu calorii înalte. Cu toate acestea, într-un pahar de vin pe zi nu vă puteți nega.
Întrebări despre alimentație găsite, acum rândul său, la probleme de fitness. Aici urmăm același principiu al gradualității ca în nutriție. Dacă nu ați mai făcut niciodată sporturi. Încearcă să mergi mai mult. În acest scop, nu este nevoie de timp special, deși, dacă doriți, puteți face plimbări speciale. În caz contrar, începeți să mergeți 1-2 pași mai devreme pe drumul spre muncă sau acasă. După o săptămână de astfel de plimbări, veți simți că mersul pe jos nu vă dă mai multă disconfort și că puteți merge cu ușurință, iar plimbarea dvs. a devenit sigură. O jumătate de oră de mers pe jos arde 300 de calorii, deci există toate motivele pentru a începe mersul pe jos.
Pentru a vă ajuta, efectuați exerciții simple la domiciliu. De exemplu, pentru tonul mușchilor presei, efectuați răsucirea elementară. Efectuați exercițiul încet, fără a vă deranja, rupând lamele de pe podea cu efortul muschilor presei. Executați exercițiul de 15-25 de ori 3-4 abordări.
Pentru a antrena mușchii mâinilor, puteți folosi push-up-uri de pe podea pe genunchi. Exercitarea trebuie repetată de 8-12 ori, completând 3-4 abordări. În loc de push-up-uri, puteți efectua, de asemenea, un exercițiu dumbbell. Dacă nu aveți gantere - nu vă faceți griji, potriviți sticle de plastic de 1,5 litri pline cu apă. Pentru a efectua exercițiul, așezați-vă pe podea pe spate, întindeți brațele în lateral și ușor îndoiți la coate. Luați-vă mâinile de 8-12 ori pentru o abordare; face doar 3-4 abordări.
Pentru a antrena mușchii feselor se potrivesc cu ghearele elementare. Puneți-vă picioarele la lățimea umerilor și începeți ghemuirea. Faceți 40 de ședințe de două ori pe zi, iar fesele dvs. vor scădea de grăsime.
Când vă veți familiariza cu sportul la domiciliu, vă puteți gândi la înscrierea într-un club de fitness. Clasele de fitness vor aduce o varietate semnificativă programului dvs. de formare, vă vor ajuta să obțineți mai repede rezultatele dorite.