Creatina - o substanță care mărește rezervele energetice ale corpului uman și contribuie la creșterea masei sale musculare. Când primiți creatină, mulți oameni sunt preocupați de modul de administrare a creatinei: înainte sau după masă.
La urma urmei, corectitudinea de a lua o substanță depinde de eficacitatea acțiunii asupra corpului, atunci argumentele pro și contra proteinei se manifestă în mod egal.
Înainte sau după masă, consumați creatină:
Singurul răspuns adevărat la această întrebare nu a fost găsit. Există diverse argumente care dovedesc beneficiul utilizării creatinei înainte și după masă.
În ambele cazuri, procesul de absorbție a fost practic identic și a fost aproape complet.
Principalele argumente pentru a lua creatina înainte sau după masă
- Numeroși oameni de știință recomandă luarea acestei substanțe direct înaintea procesului de mâncare. Ei susțin că aportul de alimente contribuie la o încetinire a absorbției, precum și la promovarea creatinei prin tractul gastro-intestinal. Acest lucru crește semnificativ timpul petrecut în stomac, al cărui conținut este foarte acid. Aceasta, la rândul său, duce la o creștere semnificativă a procesului de conversie și reduce eficacitatea utilizării creatinei.
- Admiterea creatinei după o masă poate duce la faptul că conținutul alimentar, care este în stomac, este capabil să tamponeze mediul acid. Acest lucru poate împiedica conversia substanței de la creatină în creatinină. În plus, alimentele pot promova secreția de insulină. Și el, la rândul său, acționează în rolul transportorului pentru creatină atunci când se deplasează prin mucoasa tractului gastro-intestinal.
Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință au spus că substanța creatină monohidrat este capabilă să se descompună complet ușor atunci când se găsește în mediul acid al stomacului. Prin urmare, rolul special al mâncării nu se joacă.
Trebuie avut în vedere faptul că este foarte util combinarea creatinei cu diferite sisteme de transport. Este o proteină, aminoacizi și carbohidrați rapizi. Astfel, este optimă să luați creatină între mese.
Amestecul de creatină cu proteine, precum și carbohidrații este recunoscut ca fiind cel mai rațional. În consecință, această metodă este capabilă să mărească eficacitatea aportului de creatină.
Proteină 80 plus vierme