Toată lumea a știut mult timp să piardă în greutate, trebuie să mănânci mai puține calorii decât cheltuiți. Și cât de puțin mai aveți? Aceasta este problema principală, care dă naștere la o mulțime de controverse. În acest articol, răspundem la această întrebare, bazându-ne numai pe cercetarea medicală.
Mergem mai departe.
Deficitul zilnic de calorii pe care trebuie să-l creați pentru a pierde în greutate este calculat ca procent din costurile zilnice de energie ale unei anumite persoane. Aceasta este singura abordare adevărată. Dar atunci există o mulțime de opinii: ar trebui deficitul caloric să fie 10% din consumul de energie, sau 20% sau poate 50%?
Studiile medicale au arătat că crearea unui deficit de calorii de 20-30% a condus mai degrabă la pierderea de greutate dorită decât un deficit de 50% sau mai mult. Explicația științifică a acestui fapt a fost găsită foarte simplu. Să încercăm să vorbim despre asta în limbaj simplu.
- amețeli,
- convulsii,
- pierderea conștiinței.
Dacă o persoană nu încearcă să piardă în greutate și conținutul caloric al dietei sale corespunde consumului zilnic de energie, sistemul funcționează remarcabil:
după masă - un volum mare de glucoză din intestin în sânge este stocat sub formă de glicogen în ficat;
în pauzele dintre mese - nivelul normal de glucoză din sânge este menținut prin reumplerea glucozei din ficat.
- corpul nostru nu și-a redus nevoile de energie,
La ce punct esti mai surprins?
Nu știați că corpul uman poate reduce nevoile sale de energie?
Sau nu știți de unde altceva puteți obține energie, cum nu de la alimente și propriile dvs. rezerve de grăsime?
Sau sunteți un cititor atât de avansat că ambele probleme ți-au fost cunoscute de mult timp și vrei să găsești o soluție?
Da, corpul nostru poate reduce semnificativ consumul de energie. Apoi, există principala problemă de a pierde în greutate:
în dorința de a obține rezultate cât mai repede posibil, cei care doresc să piardă în greutate încearcă să mănânce cât mai puțin posibil, reducând rația lor zilnică cu 50-70% din cheltuielile medii zilnice calorice. Nerespectarea acestei abordări este inevitabilă.
Reducerea atât de mult a cantității de calorii primite, o persoană periodic creează în corpul său o situație în care nivelul de glucoză din sânge scade la critică și glicogen în ficat, de asemenea, se încheie.
Mileniile evoluției ne-au pregătit corpul pentru orice situație. Și din moment ce foamea în viața oamenilor este un fenomen destul de comun, mecanismul de a răspunde la o scădere a nivelului de glucoză funcționează perfect:
Astfel, este absolut inacceptabil să aducem organismul la astfel de stări de răspuns de urgență la o scădere critică a nivelului de glucoză din sânge.
Pentru a crea același deficit pentru 20-30% din cheltuielile zilnice de calorii pot fi foarte blând, mai ales cu 6-7 mese pe zi.
Periodicitatea meselor este foarte importantă pentru atingerea rezultatului dorit în ceea ce privește scăderea în greutate. Acest lucru este descris în detaliu în articolul "De câte ori este o zi să piardă în greutate?"
Un alt punct care joacă la fel de mare valoare ca nivelul de glucoză din sânge. Pentru a reduce aportul de calorii, cine vrea să piardă în greutate trebuie să reducă cantitatea de alimente consumate. Cu o ușoară reducere a conținutului de calorii (cu 20-30%), este foarte posibil să se compună un meniu în care toți nutrienții necesari sunt în cantitățile potrivite.
- întârzierea creșterii,
- insuficiență renală,
- boli de piele,
- infertilitate.
Greșeala celor mai slabi oameni este de a reduce consumul doar de uleiuri și de a consuma 20 de grame de ulei de floarea soarelui pe zi este pur și simplu vital pentru noi. Reducerea conținutului caloric al dietei cu 20-30% din rata zilnică poate fi astfel încât să se facă un set de alimente consumate, că organismul va primi toate substanțele vitale din normă.
Dacă reduceți conținutul de calorii al dietei cu 50% din doza zilnică de calorii, nu puteți consuma toate substanțele necesare pentru conservarea funcțiilor corpului. Dacă tot decideți să treceți prin astfel de reduceri ascuțite, veți fi testate pentru voință. Corpul tău se va lupta pentru vitalitate, cerând să mâncați o rolă (aducând nivelul glucozei înapoi la normal) și uleiurile (reaprovizionarea substanțelor esențiale). Iar corpul va câștiga în 2-3 zile de durerea ta. Veți mânca cu greu tot ce a cerut și chiar mult mai mult.
- deteriorarea metabolismului;
- imunitate scăzută;
- tulburări hormonale;
- pierderea parului;
- piele peeling;
- deteriorarea funcției organelor și sistemelor individuale;
- grade diferite de beriberi.
Dacă vă decideți să pierdeți în greutate corect, în știință, și nu numai să piardă în greutate, dar și să vă îmbunătățiți corpul, trebuie să faceți doar 3 pași:
2. Mâncați toate substanțele controlate în cantitatea cea mai apropiată de norma dvs., cu excepția grăsimilor și a carbohidraților. Grasimi si carbohidrati nu veti ajunge sa mancati in norma, deoarece reduceti consumul de calorii.
3. Țineți cont de faptul că conținutul de calorii din dieta dvs. a fost cu 15-35% mai mic decât cel al consumului zilnic de calorii.
L-Balance.com a creat toate instrumentele necesare pentru executarea acestor trei etape.