Gândirea pozitivă și stima de sine sunt excelenți apărători ai stresului, deoarece vă ajută să vedeți stresul nu ca o problemă, ci ca o situație. Amintiți-vă spunând - dacă nu puteți schimba situația, atunci schimbați-vă atitudinea față de ea. Încercați să găsiți ceva pozitiv în fiecare problemă negativă. În Dale Carnegie se numește "dacă ai o lămâie, fă-o limonadă din ea!".
Dar cum să realizăm o gândire pozitivă? Pentru a face acest lucru, puteți urma câteva sfaturi:
• Fii calm. Respirați adânc
· Întotdeauna spuneți-vă că puteți trece prin această problemă
· Să fii realist, obiectiv și flexibil
· Încercați să vă gândiți întotdeauna la ceea ce se poate învăța dintr-o anumită problemă
· Întrebați-vă ce vă poate învăța această situație
Deși este imposibil să se elibereze complet de factori de stres, este posibil să se reducă efectul lor nociv asupra corpului:
· În primul rând, determinați factorul de stres în sine, ceea ce duce la stres
Evitați iritanții mici. De exemplu, dacă blocajele de trafic vă pot scoate din dvs., alegeți un alt mod de a conduce, de exemplu, un autobuz sau un metrou
· Dacă apar schimbări în viața dvs., încercați să nu schimbați în mod dramatic. Încercați un timp pentru a face lucrurile obișnuite pe care le-ați plăcut să le faceți, dacă este posibil
· Aflați cum să distribuiți în mod corect și eficient timpul acordat
· Încercați să faceți un lucru pentru o anumită perioadă de timp, nu vă agățați de tot
· Dacă simțiți "roll-up-ul" stresului, faceți o pauză. Relaxați-vă, relaxați-vă
Pentru a învăța cum să faceți față stresului, trebuie să învățați să vă relaxați. Relaxarea este mai mult decât șederea pe canapea și înclinarea înapoi. Relaxarea ar trebui să fie activă! Relaxarea ar trebui să acopere atât corpul, cât și sufletul.
Respirație profundă. Imaginați-vă că aveți un balon în stomac. Inspirați aerul, de parcă ați umple această minge. După aceea, expirați aerul, golind mingea. Cu fiecare inspirație lentă vă veți relaxa din ce în ce mai mult.
· Relaxarea musculară. Schimbă-ți gândurile la tine și la respirația ta. Respirați adânc de mai multe ori, expirând încet. Mental "plimbați" prin corpul vostru. Acordați atenție domeniilor de tensiune. Relaxați-vă mușchii. De unul sau de două ori întoarceți încet capul în lateral. Întoarceți-vă umerii înainte și înapoi. Apoi respirați adânc. Ar trebui să te simți relaxat.
· Relaxare psihologică. Acesta este, de asemenea, un moment foarte important de relaxare. Învățați-vă să vă imaginați-vă în locuri plăcute: fie că este o pădure liniștită, o mare calmă sau munți. Acest lucru vă permite să vă relaxați.
Muzică relaxantă. Găsiți muzică tactică liniștită într-un magazin sau pe internet. În prezent, există o astfel de muzică, special creată în acest scop, în vânzare.
Cum să vă îmbunătățiți somnul
Încearcă să mergi la culcare în același timp
Influența stresului asupra sănătății psihologice a unei persoane
Sănătatea psihologică; - este o componentă importantă în dezvoltarea personalității, este o stare psihologică comună a unei persoane depinde de el, starea sa de sănătate, atitudine pozitiva, capacitatea de a face față dificultăților vieții și mult mai mult.
Sănătatea psihologică depinde în mare măsură de capacitatea de a vă coordona starea mentală. Un aspect important în această privință este reglementarea psihică a personalității.
Grave PS, care studiază problemele legate de reglementarea mentală asociată cu efectul stresului asupra sănătății mintale a omului, a identificat următoarele niveluri de reglementare:
1) vegetativ-umoral, susținând homeostazia;
2) neurosomatic sau reflex;
3) subconștient, asigurând economia comportamentului;
4) algoritmi emoționali cu algoritmi de comportament de urgență;
5) strategia și tactica conștientă, care dezvoltă comportamentul holistic [5].
Recent, se face o încercare de a dezvolta o schemă teoretică pentru determinarea caracteristicilor funcționale ale reglementării emoționale a activității, determinându-și locul în structura generală a reglementării activității.
Valorile individului nu pot fi recunoscute doar de ea, dar, de asemenea, provoacă o anumită relație emoțională cu ea. Emoțiile cu care se confruntă persoana în raport cu valorile proprii sunt un regulator real al activității în stadiul de orientare.
Se știe că diferite stări emoționale au efecte diferite asupra reglementării voluntare efective, slăbirea sau întărirea acesteia.
În cazul proceselor motivaționale și emoționale multi-direcționale de regulament volitive poate fi de a reduce stările emoționale nedorite, t. E. Reducerea la reglementarea voluntară a proceselor emoționale.
În același timp, o întărire arbitrară a motivației poate să nu fie o sarcină specială dacă nivelul de motivare este suficient de ridicat pentru a iniția o activitate. În unele cazuri (de exemplu, într-o stare de frică, insecuritate) este necesară doar pentru a crea o motivație suplimentară, apelarea acțiunii, în ciuda opoziției a stării emoționale [7].
Modelele de reglementare arbitrară a proceselor emoționale și a motivației nu coincid, deși împărtășesc o serie de trăsături comune și au un "numitor" comun - persoana unei persoane.
Aspectele legate de emoții, situații stresante și influența acestora asupra sănătății psihologice globale a unei persoane vor fi întotdeauna relevante în societatea modernă.
În ciuda faptului că astăzi societatea are resurse diferite, realizări tehnice, oferind oamenilor facilități tehnice, viteza de transfer de informații, care oferă o mare economie de resurse de timp și timp, atât de necesare pentru o persoană modernă.
Cu toate acestea, până acum mulți dintre noi nu știu cum să ne reglementeze starea emoțională, legată de factori externi și evaluarea internă a individului față de anumite condiții ale realității din jur.
Astfel, fiecare persoană ar trebui să aibă în mod ideal o sănătate mintală ridicată pentru a rezista factorilor stresanți din jurul personalității moderne de pretutindeni.
Cunoașterea caracteristicilor instabilității emoționale a persoanei poate ajuta la prevenirea posibilelor tulburări personale și emoționale asociate accentuării sau tendințelor negative în dezvoltarea acestei trăsături în individ.
emoție personalitate stres psihologic
Găzduit pe Allbest.ru