Primul lucru pe care majoritatea sportivilor doresc să îl facă după o apă grea sau un maraton de la Björp. este cât mai curând posibil să coborâți pe podea și să respirați adânc, bucurându-vă de lucrarea care tocmai sa făcut. Cu toate acestea, în ciuda faptului că se află pe podea este un lucru destul de obișnuit după apă, există o modalitate mai eficientă de recuperare după exerciții - se află din nou pe podea și ridica picioarele pe perete. În yoga această asana este numită "Viparaita karani" (Viparaita Karani).
Această procedură de recuperare poate fi efectuată imediat după apă sau, dacă nu aveți suficient timp, acasă. Această poză este perfect potrivită pentru restaurare în decurs de 24 de ore după WATER sau în zilele de odihnă. Trunchi în timp ce culcat pe podea și picioarele pe perete sau ținut mâinile într-o poziție verticală, creând un flux de sânge, care ajută pentru a scăpa de astfel de boli tensiunii arteriale la fel de mare sau mică, artrita sau acumularea limfei în picioare după un număr mare de acțiuni active, care implică picioare (alergare sau haltere, de exemplu).
Găsiți peretele și stați lîngă el, astfel încât umărul și piciorul să-l atingă (în lateral). Încercați să urcați picioarele pe perete, în timp ce puneți corpul (spate) pe podea. Poate că va trebui să vă mutați în perete, astfel încât oasele pelvine să se odihnească de perete. Coborâți corpul pe podea, atingând podeaua de coccyx și relaxați-vă stomacul, permițând pelvisului să ocupe o poziție neutră (relaxată). Puneți-vă mâinile pe fiecare parte, relaxați-vă umerii și lăsați-i să se scufunde pe podea, astfel încât să nu existe tensiuni.
Dacă doriți să vă concentrați mai mult pe restabilirea spatelui, umerilor, capului sau gâtului, voi încerca una dintre următoarele variante:
- Dacă suferiți de dureri în partea inferioara a spatelui sau numai pe durere musculara debut întârziat după o apă dură, încercați să răsuciți perna sau dacă sunteți acasă, perna convențională sau o pătură sub spate mai mici. Acest lucru va ridica șoldurile, dar va reduce povara pe spate, permițându-vă să vă odihniți mai bine.
- Dacă umerii sunt tensionați, puneți-vă mâinile în spatele capului. Luați coatele cu mâinile opuse, în timp ce acestea ar trebui să fie relaxate și culcate pe podea.
- Pentru a îndepărta excesul de tensiune sau oboseală din cap și gât, puteți aranja o jachetă sau un prosop răsucite sub gât.
Rămâi în această poziție timp de 5 până la 20 de minute, lăsând corpul să se relaxeze complet. Concentrați-vă pe respirație și mențineți conștiința în pace.
Această poziție este potrivită pentru restaurarea sportivilor care au efectuat mai multe apă complexe la rând sau WAT eroic sau s-au încărcat cu orice activitate care necesită rezistență. În cruce, o mulțime de lucruri cade pe picioare. Prin urmare, dând picioarelor noastre o odihnă și o recuperare adecvată atunci când au nevoie de ele, le oferim posibilitatea de a restabili forțele necesare și de a ne adapta la noi sarcini. Adesea, sportivii experimentează un sentiment de greutate în picioare și dureri în partea inferioară a spatelui. Această postură de reparație vă permite să scăpați de lovituri, adesea urmând intensitatea apei.
- Ajută la reglarea tensiunii arteriale;
- Reduce oboseala și acumularea de limfe în picioare;
- Oferă o bună oportunitate de a întinde mușchii hamstrings;
- Îmbunătățește digestia și ajută la depresie ușoară, anxietate, artrită, dureri de cap, insomnie;
- Permite minții să se liniștească și să mediteze ușor.
În același timp, în ciuda faptului că această poziție poate părea simplu și accesibil tuturor, acesta nu este recomandat pentru sportivii cu probleme de vedere grave, cum ar fi glaucomul. Dacă aveți probleme cu gâtul sau spatele, această poziție trebuie utilizată numai sub supravegherea unui antrenor experimentat.
Această poziție poate fi realizată cu picioarele îndreptate de-a lungul peretelui. De asemenea, sportivii pot plasa picioarele în formă de litera V, care le va permite să se întindă mușchii coapselor interioare și a mușchiului inghinală. Dacă doriți să obțineți o porțiune în asemănarea cu ceea ce este necesar pentru a face split-urile, conectați piciorul, astfel încât genunchii ei se uita în direcții diferite (postura fluture) și coborâți la vintre, iar atunci când ajunge la partea de jos punctele posibile, ușor locul de muncă l adu-ți șoldurile pe podea. Acest lucru va ajuta la obținerea unei întinderi mai profunde.
Puneți pe articol un link text de la resursa dvs.,
Distribuiți, utilizând butonul "Caută"
Repost de anunțarea unui articol din grupurile noastre în domeniul social. crearea de rețele