Voi avea gemeni: cum să mâncați bine?
Trebuie să mănânc mai mult sau să mănânc diferit când sunt însărcinată cu gemeni?
Nu există o dietă specială pentru femeile gemene însărcinate. Ca și în cazul unei singure sarcini, este necesară o alimentație sănătoasă și echilibrată, care va oferi copiilor toate substanțele nutritive necesare creșterii și dezvoltării lor complete. De regulă, gemenii se nasc înainte de data scadentă, deci este foarte important ca ei să obțină de la mamă o cantitate atât de mare de nutrienți, încât copiii să aibă o greutate suficientă la naștere.
Cea mai mare creștere a greutății corporale la copii apare în al treilea trimestru (după 28 săptămâni de sarcină). Interesant, greutatea pe care ati dobandit-o in al doilea trimestru afecteaza majoritatea greutatii viitoare a corpului la bebelusi la nastere.
Cate calorii suplimentare ar trebui consumate pe zi?
Medicii americani au elaborat recomandări privind nutriția femeilor însărcinate cu gemeni. Ei recomandă să se adauge un aport zilnic de 300 de calorii pe copil. Astfel, trebuie să măriți aportul caloric cu 600 de calorii pe zi.
Asociația Americană a Dieteticienilor afirmă că pentru o dezvoltare completă și creștere în greutate la gemeni, o femeie trebuie fie să-și mărească dieta zilnică, fie să reducă activitatea fizică. Specialiștii site-ului BabyCenter dețin și această opinie, deoarece dacă conduceți un stil de viață mai puțin activ și mai multă odihnă, atunci femeia nu va trebui să consume mai multe calorii. Cu toate acestea, cu efort fizic obișnuit este necesar să se mănânce mai intens.
Dacă nu doriți să mâncați foarte mult, cum puteți fi siguri că copiii primesc suficienți nutrienți?
Din păcate, cu sarcini multiple, o nutriție adecvată poate fi o sarcină dificilă, deoarece simptomele care sunt însoțitoarele unei sarcini obișnuite (preferințe ciudate de gust, toxicoză, constipație, indigestie) se manifestă într-o formă mai acută. Toate acestea sunt asociate cu un nivel crescut de hormoni de sarcină în organism. Consultați un medic despre cum să faceți față acestor probleme.
În etapele ulterioare ale sarcinii, nu poate fi dorința de a mânca bine. De obicei, o femeie se simte sătulă, mănâncă foarte puțin. În această situație, desigur, este greu să câștigi greutate. Puteți încerca în loc de trei mese pe zi mai des, dar în porții mici.
Câte kilograme trebuie să obțin când sunt însărcinată cu gemeni?
Potrivit medicilor americani, creșterea în greutate ar trebui să fie de 15-20 kg. Și femeile cu greutate în exces sunt recomandate să câștige 15 kg și cu o greutate corporală mică - aproximativ 20 kg. De asemenea, este necesar să se evite scăderea în greutate, iar în al doilea trimestru ar trebui să încercați să obțineți aproximativ 650 g pe săptămână.
Lipsa greutății înseamnă că femeia mănâncă prea puțin sau consumă multă energie. În acest caz, este necesar să se mărească conținutul de calorii al alimentelor prin utilizarea alimentelor și mâncărurilor preferate și să încercați să vă odihniți mai mult. Mâncarea ar trebui să fie sănătoasă, dar în același timp vă puteți permite mereu să mâncați ceva delicios.
Cu o creștere mare în greutate, dimpotrivă, este mai puțin de mâncat și de a conduce un stil de viață mai activ.
Dacă într-un timp scurt o femeie a câștigat prea mult, trebuie să consultați un medic, deoarece acest lucru poate indica preeclampsie.
Trebuie să iau niște vitamine și suplimente alimentare?
În primele 12 săptămâni de sarcină trebuie să luați zilnic 400 micrograme de acid folic. Pentru a evita anemia, care adesea însoțește o sarcină multiplă, trebuie să luați preparate din fier. Din păcate, medicamentele care conțin fier pot provoca constipație, astfel încât va fi mai bine pentru sistemul digestiv dacă consumați alimente bogate în fier. Dacă nivelul de fier din sânge este sub normal, atunci în acest caz medicul poate prescrie preparate de fier.
Înainte de a lua vitamine speciale pentru femeile însărcinate și suplimentele care conțin acizi grași polinesaturați omega-3, consultați un medic în prealabil.
De unde pot obține mai multe informații despre nutriția adecvată?
Dacă este necesar, puteți contacta un medic-nutriționist (recomandările trebuie adresate unui ginecolog sau unui terapeut). De asemenea, problemele de nutriție adecvată în caz de sarcină multiplă pot fi abordate în sesiuni speciale în consultarea femeilor sau la cursurile pentru femeile însărcinate. După cum arată rezultatele unui studiu, femeile care solicită sfaturi de la un dietetician câștigă mai multă greutate. Acest lucru ajută la reducerea probabilității unui deficit de greutate corporală la nou-născuți.