Deoarece tricepsul este cel mai mare mușchi din mâna unei persoane, fiecare culturist trebuie să-l pompeze în mod regulat. Exercițiile care vizează dezvoltarea acestui mușchi vă vor permite să vă faceți mâinile puternice și frumoase. Sângerarea tricepsului va ajuta alți mușchi, pe fundalul lor, să arate mai atrăgători.
Cu toate acestea, nu vă puteți antrena, acordând atenție doar unui singur mușchi. Fiecare ocupație trebuie să fie complexă și armonioasă. Tricepsurile mari nu iau prea mult timp, doar aloca o zi de instruire pe săptămână. Și efectuați un set special de exerciții.
Mare triceps
Programul triceps este cel mai potrivit pentru antrenament în sala de gimnastică. Există simulatoare speciale, bănci de gimnastică și alte echipamente necesare.
Cu toate acestea, în cazul în care posibilitatea de a participa la sală de gimnastică nu este disponibilă, puteți încerca să obțineți rezultatul dorit și acasă. Sângerarea tricepsului trece, de obicei, prin intermediul unei barbecu sau a unei gantere.
Programul Triceps
Exerciții eficiente cu care poți pompa musculatura tratată a mâinii, nu este atât de mult. Prin urmare, antrenorii și sportivii experimentați recomandă culturistii interesați în îmbunătățirea tricepsului, acordați atenție următoarelor exerciții:
- Presa benignă în poziție predispusă. Programul de jumătate de triceps constă în lucrul cu o barbotă. Puteți să o utilizați luând o prindere îngustă. Și dacă lucrați cu gantere, atunci la punctul final trebuie să le puneți împreună.
- Moneda de presă franceză. Sângerarea tricepsului include întotdeauna acest exercițiu. Imediat după cel precedent, accesați acest lucru - va contribui la consolidarea efectului. Puteți face presa franceză, atât în picioare, cât și în șezut. Și începătorii culturismului, precum și femeile au voie să păstreze o dumbbell cu ambele mâini.
- Îndreptarea mâinilor pe o pantă. Trebuie să luați ganterele în ambele mâini și să vă puneți picioarele pe lățimea umerilor. Apoi, îndoiți-vă și, ținându-vă coatele încă, întoarceți-vă mâinile înapoi unul câte unul. Exercițiile pentru mușchii tricepsului sunt importante pentru a efectua cât mai mult posibil sub control, aveți grijă să nu transferați sarcina în spate - acum trebuie să pompi tricepsul.
- Inversare push-up. În acest caz, ar trebui să vă sprijiniți pe o bancă, să vă întoarceți spatele și să puneți picioarele pe cealaltă, ceea ce este paralel. După ce ați adoptat această poziție, efectuați operațiuni de împingere profunde. Programul de antrenament pentru triceps include atât munca cu greutăți cât și lucrul cu greutatea dumneavoastră. Încercați să încărcați maxim mâinile și, în primul rând, tricepsul.
Marele triceps este realizat prin aceste exerciții. Și este suficient să faceți un astfel de complex o dată pe săptămână. Amintiți-vă că mușchii cresc în dimensiune în repaus, așa că nu încărcați tricepsul prea des - lăsați-i să se recupereze.
Și, bineînțeles, nu trebuie să uităm de importanța elaborării altor mușchi ai mâinilor, a brâului de umăr, a spatelui și a pieptului. Doar în combinație cu ele, tricepsurile voastre mari vor arăta puternice și atractive. Complexul triceps este doar începutul mâinilor mari și puternice. Antreneaza fiecare grupa musculara cel putin o data pe saptamana - astfel incat sa poti arata armonios.
Veți fi interesat de:
- Apăsați pe presă la zaruri
- Temperatură ridicată după exercițiu
- Cea mai mare greutate ridicată
- Cum să pompeze cuburi?
- Încărcare după antrenament
