Înotul în ultimii ani de dreapta nu este ultima poziție printre soiurile de sport și metodele de pierdere în greutate.
Nu există un stil de înot, dar cel mai popular printre profesioniști, iar printre amatori este crawl-ul.
Astăzi înțelegem, ceea ce este avantajul de a tehnicii de accesare cu crawlere de înot peste alte tehnici, cum să respire în timp ce înot, care funcționează mușchii, cum să se târască, vom enumera principalele greseli pe care novice sportivi în înot crawl.
De asemenea, vă vom oferi câteva exerciții pentru dezvoltarea iepurelui, pe care le veți desfășura atât pe uscat, cât și în piscină.
Tehnica de înot Krol - avantaje
Krol este o tehnică destul de comună printre sportivi, deoarece vă permite să atingeți viteza maximă de înot. De asemenea, nu este mai puțin popular cu amatori, deoarece are o serie de avantaje:
- crește rezistența;
- ajută la rezolvarea tensiunii nervoase;
- sistemul respirator este instruit, astfel încât celulele să fie mai bine saturate cu oxigen;
- Puteți chiar să vă angajați în probleme cu spatele și articulațiile;
- Excelentă ajută la scăderea în greutate;
- îmbunătățește starea pielii;
- potrivite chiar și pentru începători.
Tehnica de înot cu crawl vă permite să instruiți multe grupuri musculare. și anume:
Când se practică în apă, este nevoie de mai mult efort pentru a face exercițiile, dar în același timp, apa reduce povara asupra coloanei vertebrale și articulațiilor. Când înotați pentru varietate, puteți alterna accesarea cu crawlere, de exemplu, cu stilurile de înot fluture sau bras.
Pentru a face cunoștință cu una dintre aceste tehnici, puteți citi articolul „Tehnica fluture de înot“, și să învețe tehnicile de stil bras înot, puteți în articolul nostru „tehnica de înot bras.“
Cum să înotați în mod corespunzător cu un crawl
Când se practică cu stilul de înot, puteți înota atât pe piept cât și pe stomac. Vă sugerez să înțelegeți în detaliu tehnica de înot cu crawl pentru începători pentru ambele cazuri pas cu pas.
Există un tip popular de tehnologie - un crawl cu șase șocuri. Un singur ciclu înseamnă două mișcări cu mâinile și șase mișcări cu picioarele, o respirație și o exhalare în apă.
Tehnica de înot cu iepure pe piept cu o fotografie
Aici, înotătorul se află orizontal pe suprafața apei, în timp ce fața este coborâtă în apă.
Un iepure în iepure pe piept este foarte important, deoarece în acest moment apa este capturată, ceea ce vă permite să măriți viteza de mișcare când înotați cu crawlere.
Și când o braț, ușor îndoită de cot, trece sub apă, cealaltă mână, ușor îndoită la cot, iese din apă.
Mâinile în efectuarea mișcărilor nu ar trebui să fie tensionate. În același timp, picioarele funcționează activ. Mișcările picioarelor sunt realizate din șold.
Funcțional, este important să coborâți piciorul în jos, deoarece acest moment vă permite să dezvoltați viteza maximă.
Și aici, amplitudinea mișcărilor este un punct important. Vă permite să țineți corpul pe suprafață. Amplitudinea nu trebuie să fie mică, dar prea mare va împiedica mișcarea.
Tehnica cu crawlere pe spate cu o fotografie
Atletul se află pe suprafața apei. Aici, șoldurile și picioarele sunt situate într-o oarecare măsură mai jos decât brațul umărului.
Palma iese din apă cu partea din spate sus. În acest caz, mișcările alternante sunt efectuate cu picioarele în sus și în jos de la șold.
Lucrul cu picioarele în timp ce înotul cu crawl pe spate joacă un rol mai important decât atunci când înot în piept. Aici amplitudinea mișcărilor cu picioarele va fi moderată, dar forța de impact este mai mare.
Particularitatea mișcării piciorului este că, atunci când șoldul este lovit, coapsa este în fața tijei și piciorului, formând astfel o suprapunere. Și în momentul în care piciorul se apropie doar de suprafață, coapsa este deja activă coborând.
Respiră în timp ce se târăsc
Dacă nu respirați corespunzător, ritmul este pierdut și înotătorul devine obosit mai repede.
Când înotați cu un crawl pe piept, inspirați când o mână începe să iasă din apă.
Pentru aceasta, capul înotătorului se întoarce spre partea laterală a mâinii. Expirația este deja sub apă.
Se presupune că un ciclu al unui pat de șase impact necesită o expirație sub apă.
Dar totul depinde și de caracteristicile individuale ale înotătorului.
Când înotați pe spate, respirația poate fi arbitrară, deoarece fața nu este scufundată în apă. Dar totuși, ciclicitatea respirației rămâne neschimbată, precum și când înotați pe piept.
Erori în timp ce înotați cu crawlere
În ciuda simplității generale a tehnicii, mulți atleți încep să admită o serie de greșeli care reduc eficacitatea clasei la zero, și anume:
- capul prea înalt deasupra apei când înotați pe piept;
- absența rotației corpului în timpul efectuării de lovituri;
- înainte de a întoarce capul să inhaleze, înotătorul îl ridică mai întâi;
- îndoirea excesivă a picioarelor în genunchi în timp ce înotă pe piept;
- întârziere prea lungă sau invers - o rată de respirație prea ridicată.
Exerciții pentru învățarea de a înota cu crawl
Tehnologia exactă este cheia eficienței instruirii. Prin urmare, se recomandă efectuarea unor exerciții de practică a tehnicii pentru a învăța cum să înotați cu un crawl.
Înotați de-a lungul separatorului de pe pistă
Când efectuați acest exercițiu, este important să atingeți umărul divizorului. Acest lucru vă va ajuta să realizați fidelitatea mâinii prin apă și să trageți intrarea mâinii în apă la lățimea umărului și să întoarceți corpul.
Înotați cu o singură mână
Când faci exercițiul, poți folosi tabla. O mână alungită se află pe masă, iar cu cealaltă parte practică tehnica. Deci este mai ușor să te concentrezi pe calitatea performanței. Exercitarea va oferi ocazia de a aduce tehnica la automatism.
Sarcina aici este de a realiza mișcarea cu picioarele. Când înotați în aripioare, este mai bine să simțiți picioarele și să le acționați în mod activ, fără a le scădea prea mult.
Moara
Toată lumea știe exercițiul "moară", familiarizat cu lecțiile învățământului fizic în școală. Se desfășoară pe uscat. Lamele latimei umărului în afară. Coborârea corpului, atingerea mâinii drepte a piciorului stâng, apoi mâna stângă a piciorului drept, mâna dreaptă se ridică astfel. Acest exercițiu ajută la elaborarea rotației corpului.
Se târăsc cu slăbire
În general, înotul are un efect pozitiv asupra procesului de scădere a greutății. Formarea în apă, sarcina se simte mai puțin, dar eficacitatea formării din aceasta nu scade. Respirația activă și adecvată vă permite să saturați celulele și țesuturile cu oxigen și, ca rezultat, accelerați metabolismul.
Pentru o oră de crawling la un ritm mediu, puteți petrece cât mai multe calorii pe care le puteți arde în același timp pe simulatoare. În plus, în timpul înotului, apa exercită presiune asupra pielii, ceea ce îmbunătățește funcționarea sistemului de drenaj limfatic și, prin urmare, scapă de celulită.
Durata instruirii ar trebui să fie de cel puțin o oră. Dar dacă nu aveți pregătire, începeți cu o jumătate de oră, mărind treptat durata. Dar rezultatele antrenamentului nu sunt ușor de realizat.
De asemenea, este important să se adere la o dietă echilibrată, să se reducă cantitatea de carbohidrați, să se concentreze asupra proteinelor și să se bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Pentru a rezuma, este de remarcat faptul că înotul cu un crawl nu este deloc dificil, iar tehnica de înot este absolut potrivit pentru toată lumea. Ea va fi un asistent excelent în procesul de a pierde în greutate, ajuta la strângerea corpului și se va menține în formă și în stare bună.