Menținerea unui nivel suficient de sportiv de pregătire și a formei sale atletice necesită, în primul rând, organizarea corectă a procesului de formare și a regimului vieții. Mai jos este un set de reguli și reglementări care ar trebui să ghideze perioada de concurs pentru dezvoltarea și menținerea formei atletice, precum și prevenirea supra-trainingului.
- Executați o activitate de formare alternativă corectă și odihnă, planificând cursuri cu sarcini diferite, odihnă activă și odihnă obișnuită.
exerciții de planificare cu sarcini diferite
După o sesiune de antrenament sau o serie de cursuri pentru ziua stabilită, asigurați-vă o restaurare completă a puterii atleților.
în așteptarea unei lecții teoretice
După sesiunea de antrenament și concurs, țineți partea finală.
țineți partea finală
Nu mai puțin, cu o săptămână înainte de o competiție responsabilă, să reducă numărul total de lucrări de formare.
cu o săptămână înainte de o competiție responsabilă, să reducă suma totală a activităților de formare
Înainte de competiție, odihniți nu mai mult de o zi.
nu mai mult de o zi
Cu 24 de ore înainte de începerea competiției, faceți o încălzire.
În răsucirea înainte de începerea jocului, nu permiteți un efort maxim.
pentru a evita efortul maxim
În cazul unui atlet în zilele de odihnă înainte de o competiție de emoție crescută sau nervozitate excesivă, efectuați o antrenament ușor.
pentru a face un antrenament ușor
Dacă sportivul începe de două ori pe zi, atunci în această zi liberă trebuie să faceți un antrenament ușor.
Pentru a folosi mijloacele de restaurare mai larg (baie, masaj, vibromasaj, hidromasaj, mijloace farmacologice etc.).
Asigurați-un somn deplin (condiții, auto-sugestie, modul obișnuit).
noapte de noapte
Nu țineți niciodată o sesiune de antrenament, dacă după un antrenament bun nu există dorință de a antrena. În acest caz, trebuie să oferiți un atlet și să vă adresați unui medic.
Nu vă exercitați când vă aflați într-o stare de sănătate.
Leziuni sportive - mulțimea de oameni activi
După boală, începeți antrenamentul numai cu permisiunea formatorului și a medicului.
numai cu permisiunea formatorului și a medicului
Participă regulat la concursuri, alternând o competiție deosebit de responsabilă cu trei sau patru scale mai mici.
Participă regulat la concursuri
Nu participați la concursuri atunci când există o lipsă de dorință de a concura după o încălzire. În acest caz, mergeți la alte exerciții fizice și consultați un antrenor și un medic.
când există o lipsă de dorință de a concura după o încălzire
Mai diversificați formarea prin schimbarea locurilor de muncă, mai des pentru a le duce în pădure, la fața locului etc.
cel mai adesea le petrec în pădure
În fiecare lună a perioadei de competiție, asigurați-vă de 2-3 zile de odihnă activă sau pasivă din specializarea sportivă.
2-3 zile de odihnă activă sau pasivă
Nu vă implicați în plajă.
pentru a asigura restaurarea completă a tuturor forțelor
În niciun caz nu trebuie să beți alcool și să nu fumați.
nu beți alcool sau fumați
Articole similare
