Dacă suferiți de insomnie. în primul rând, nu trebuie să vă fie frică de asta. O persoană care suferă de insomnie, înfricoșată în panică de noapte. Simtul gândirii la insomnie paralizează: respirația devine mai rapidă, bătăile inimii, în corp se formează un frison, se formează cleme musculare. O persoană crede că nu va dormi toată noaptea, iar mâine nu va putea suporta încărcăturile viitoare. Se formează un cerc vicios: gândul întărește tensiunea și anxietatea, ducând la insomnie, iar insomnia promovează apariția gândurilor. Este posibil să spargeți acest cerc numai prin schimbarea atitudinii față de insomnia iminentă. Chiar dacă, dintr-un anumit motiv, nu vă închideți toată noaptea ochii, nu vă puneți în panică. Lăsați mâine să fie o mulțime de probleme, dar capacitățile energetice ale corpului sunt foarte mari și sunt suficiente pentru toate testele. Dar, puțin supraviețuit de zi, mai bine adormi. Numai în cazul în care suferiți de lipsă de somn timp de mai multe săptămâni consecutive, trebuie să sunați o alarmă și să vă schimbați radical modul de viață.
Dacă doriți să vă recuperați de la insomnie și în general să depășiți tulburările de somn. pe care le aveți, este util înainte de a merge la culcare pentru a face exerciții psihologice și a stăpâni metodele de autoreglementare.
Sfat 1. Învață să te relaxezi adânc în timpul insomniei. Verificați cu atenție organismul și încercați imediat să renunțați la toate stresurile musculare găsite. Pentru aceasta, când stați în pat, încercați să aplicați metoda unui pendul relaxant. ușor întinde zona de corp, apoi un pic de dat drumul, și așa mai multe ori. Acest lucru vă va ajuta, în primul rând, să simțiți diferența dintre relaxarea musculară și stresul și, în al doilea rând, să scăpați rapid de clemele. Atunci când corpul este relaxat, o persoană se relaxează automat - gândurile anxioase dispăreau, emoțiile se calmează, conștiința ajunge la starea uniformă și o persoană adoarme.
Se poate imagina că fluxul de relaxare de energie care curge de sus în jos, începând cu mușchii feței, care trece prin gat si umeri, brate, trunchi, picioare și dizolvarea tuturor tensiune care apar și cleme. De fiecare dată când întâlniți o barieră sub formă de clemă musculară, folosiți metoda unui pendul relaxant. Pentru unii oameni, relaxare a corpului și rambleierii ulterioară va fi mai ușor în cazul în care fluxul de energie relaxat va curge în direcția opusă - de jos în sus, începând cu mușchii picioarelor și terminând cu mușchii feței și capului.
Sfat 2. Încearcă să te calmezi, să te relaxezi profund și să scapi treptat de tulburările de somn folosind formula de auto-hipnoză verbală. Este mai bine să înlocuiți formulele cu conținut direct opus. De exemplu, se repetă de 10-20 de ori pentru mine fraza: „Vreau să dorm, voi merge în curând la culcare“, și apoi aproximativ în același timp, celălalt: „Nu vreau cu adevărat să dorm, nu-mi pasă când mă duc la culcare!“ Este important să o spun calm și cu diferite intonații. Dacă vorbim doar prima propoziție, ea poate spori anxietatea generală și suspans de somn, care împiedică somnul, de aceea este important să-l echilibru cu o alta din care mintea ta subconștientă, este clar că nu aspiră să meargă la culcare imediat și la orice preț. Autosugestia vă va ajuta să vă liniștiți și să adormiți.
Sfat 3 Atunci când încăperea este rece, este utilă aruncarea păturii pentru a îngheța pâlnia. Dar, când vă acoperiți din nou cu o pătură și încălziți, procesul de adormire va fi mult mai ușor și perturbările somnului vor trece treptat.
Sfat 4. Respirați, urmărind respirația și expirația timp de câteva minute, încercând să vă încetiniți respirația și să o faceți din ce în ce mai neobișnuită și mai puțin audibilă. După un timp, o persoană își pierde senzația de corp, devine permeată de un sentiment de greutate și intră mai ușor în spațiul subțire al somnului.
În plus față de metodele de urgență pur special, de combatere a insomniei, este important să se înțeleagă cauzele și să se aplice măsuri preventive. În Est, se crede că insomnia este rezultatul unei încălcări a relației unei persoane cu lumea invizibilă sau subtilă. Științele psihologice și medicina cred că astfel de încălcări sunt rezultatul multor factori. Acest lucru, de exemplu, nevroze, instalare materialistă, „workaholism“, considerând visul ca o pierdere inutilă de timp, și, pe de altă parte, lene excesivă, ceea ce duce la o perturbare a ritmului de muncă și de odihnă, și în cele din urmă să doarmă tulburări. La persoanele în vârstă, cauza insomniei poate fi emoții negative prelungite și gânduri dureroase despre o viață lipsită de sens sau cu viață sinistră. Cunoașterea folclorului și a literaturii a indicat întotdeauna că răufăcătorii și păcătoșii, de regulă, dorm foarte prost în vârstă. Prin urmare, sfaturi simple și apeluri pentru relaxare nu sunt întotdeauna de ajutor aici. Uneori, în scopul de a elimina insomnie, trebuie să se schimbe radical condițiile de viață, pentru a învăța cum să aloce în mod corespunzător de timp și energie pentru a lucra și de odihnă și, în plus, profund conștient de erori și concepțiile lor greșite.
Igor Vladimirovici este un om de afaceri de 45 de ani, cu un trecut criminal. Ca tânăr, și-a torturat cu greutate soția, a bătut-o și la umilit în public. Neputând să reziste, sa sinucis. Într-o notă de adio, ea a blestemat soțul monstru. Nota a fost trimisă prietenului ei care la urât pe Igor și a decis să dezlege cazul penal. Examinarea a înregistrat numeroase bătăi pe corpul tinerei femei, iar nota conținea o indicație a acestor agresiuni. Igor a fost condamnat la un termen lung. Deși închisoarea este de oameni rareori corecte, in conformitate cu noua lui sotie, care l-au condus la mine pentru o consultație, el sa schimbat mult chiar acolo: terminat în institut absență, de multe ori a mărturisit preotului, ferm legat de lumea gangster și să se angajeze în afaceri legale. Soția lui, pe care a întâlnit-o prin corespondență, a ajutat-o în orice mod posibil. Se pare că viața a urcat în sus, dar cineva și-a umblat viața: în ultimii trei ani a început să viseze în fiecare noapte de la prima sa soție. Într-un vis, ea a venit la apartament, sa așezat pe un scaun și, în tăcere, a privit în ochii lui cu o expresie de reproșuri profunde și lacrimi în ochii ei. Vise asemănătoare erau în tabără, dar mai rar. Sa dus la psihologi, hipnotiști și preoți, dar nimic nu a ajutat. În fiecare zi a așteptat cu oroare noaptea, în timpul căreia se confrunta cu o întâlnire cu trecutul. El a pierdut greutatea, afacerile în afaceri au început să se deterioreze, iar capacitatea de muncă a scăzut în mod catastrofic. Când a fost adus la mine, mi-am dat seama imediat că metodele psihologice obișnuite, cum ar fi relaxarea și auto-instruirea aici, nu pot fi ajutate. Prin recunoașterea lui, Igor Vladimirovici, sa simțit vinovat tot timpul, dar nu sa putut retrage de la sine. Sfatul psihologilor de a uita trecutul nu a funcționat, iar metodele bisericești au mărit doar povara experiențelor grele.
Am încercat să scăpăm de această încărcătură și am avut mai multe ședințe diferite. De ceva timp a dat drumul la gravitate și a adormit în mod normal, dar după aceea fosta soție a început să cadă din vise din nou. Apoi i-am spus: "Dacă nu vă pocăiți de păcatul vostru crud și crud, nu va fi nici o ușurare. Încearcă să-ți trăiești maxim păcatul, provocând toate sentimentele pe care soția ta le-a simțit. Nu faceți din cap, ci din inimă, trăiți durerea și lăsați suferința prin voi înșivă. Dacă nu merge, cereți Puterilor Înalte, Dumnezeu să-i ajute să vă conducă prin această experiență, v-au dat darul de simpatie și de compasiune ". Această metodă am primit în timpul antrenamentului în ashramul Satya Loka din sudul Indiei. El a fost numit mai degrabă expresiv: să pună pantofi unei alte persoane. Am fost sigur că acest medicament ar ajuta.
Și sa întâmplat. Inițial, Igor sincer a încercat să se roage și să ceară Forțele superioare, dar cerul era tăcut, și soția sa dus să-l viziteze și să se uite la el cu ochii de reproș. Dar apoi mi-a mărturisit că rugăciunile sale nu erau sincere - referindu-se la Cel Înalt, el a fost comprimat și înfricoșat intern pentru a cere trecerea prin suferință în serios. După ce a decis și a intrat profund în experiență până la capăt, imaginea soției sale a început să apară mai rar și apoi a dispărut complet. Când soția lui a visat-o pentru ultima oară, ea a spus: "Acum văd că ați înțeles cel puțin ceva, așa că vă eliberez la libertate". Treptat, insomnia, chinuită de Igor Vladimirovici de câțiva ani, nu a ajuns la nimic.
Sfat 5. Dacă aveți un somn intermitent rău, fără să vă simțiți odihnă, atunci trebuie să vă analizați viața. Uită-te la o serie de circumstanțe și obiceiurile tale:
- - când te duci la culcare - până la miezul nopții sau după ea;
- - câte ore dormiți în fiecare zi - 8-9, 7-8 sau 5-6 ore;
- - cât timp înainte de culcare mănânci ultima dată;
- - beți ceai puternic sau cafea înainte de a vă culca;
- - Sunteți angajat pentru o perioadă scurtă de timp și dormiți cu o muncă mentală intensă sau, dimpotrivă, preferați o plimbare;
- - Știi cum să relaxezi corpul și să intri într-o stare de relaxare;
- - Ați fost examinat de mult timp de către medic pentru dureri și boli, pe care încercați să nu le observați în timpul zilei, dar care sunt îngrămădite noaptea;
- - Observi proporții rezonabile între muncă și odihnă, stres și relaxare.
După un gând bun, puteți numi alți factori și obiceiuri care vă deranjează somnul. Începeți să conduceți un stil de viață sănătos, vizitați adesea în aer liber, evitați munca intensă psihică înainte de culcare, dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi, dacă este posibil, dormiți cel puțin o jumătate de oră pe zi. Oamenii de stiinta spun ca somnul zilnic de dimineata poate creste speranta de viata la o suta de ani si chiar mai mult.
Am vorbit odată cu un mare șef care avea peste șaizeci de ani, dar în același timp arăta foarte tânăr și vesel. El a recunoscut că de mulți ani a aplicat cu succes metoda dezvoltată: în fiecare zi se duce acasă la prânz și doarme. "M-am antrenat în felul ăsta," a spus el, "că atunci când m-am întors acasă după-amiaza, m-am culcat mai întâi cel puțin câteva minute. Cei mai mulți dintre prietenii mei au mers deja într-o lume diferită și am avut cel puțin ceva. E totul într-un vis. "
Incearca sa dormi cat mai mult posibil in timpul zilei: acest lucru va restabili ritmurile sanatoase in corpul tau si va vindeca foarte bine tulburarile de somn. pentru a depăși insomnia.
După ce ați ascultat formulele verbale efectuate de S. Klyuchnikov de mai multe ori, veți învăța treptat să vă relaxați corpul, să scăpați de teama de insomnie și să adormiți cu ușurință.