Pantaloni elastici îndoiți - este frumos, feminin și sexy. Dar presa ideala, fiecare este diferit: cineva suficient pentru stomac a fost plat, și cineva care caută de relief. În orice caz, pentru a obține rezultate bune în viteza fulgerului, nu funcționează: aceasta ar trebui să funcționeze cel puțin câteva luni. Dar rezultatele vă vor inspira să vă perfecționați în continuare.
Deci, presa în structura sa este inferioară și superioară și, de asemenea, mușchii oblici. Pentru studiul fiecărui site există un complex de exerciții.
Elaborarea mușchilor oblici abdominali
Acesti muschi fac talia mai subtire si mai stransa. Există două exerciții de bază care sunt direcționate în mod special în acest domeniu.
Primul este pantele laterale. Pentru a face acest exercițiu, trebuie să vă puneți picioarele pe lățimea umerilor, să vă țineți spatele drept. Este de dorit să luați în greutate mâinile. Ne îndreptăm într-un fel, apoi pe celălalt. În același timp, păstrați spatele drept, nu vă puteți înclina înainte.
Al doilea este răsucirea oblică. Exercițiul se desfășoară în culcare. Înțepând corpul de pe podea, trebuie să faceți cot la genunchiul opus.
Elaborarea presei inferioare
Există mai multe exerciții de bază care vizează explorarea acestei zone.
„Biciclete“. Toată lumea știe exercițiul, incredibil de eficient pentru tummiile de sex feminin. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe podea, puneți-vă mâinile în spatele capului, rupeți-vă umărul de pe suprafață. Lovi pedalele în aer.
„foarfece“. Acest exercițiu este, de asemenea, realizat culcat pe podea. Trebuie să vă luați mâinile în spatele capului sau sub spatele dumneavoastră. Umerii sunt presați ferm de suprafață. Picioarele drepte fac mișcare cruciform departe de podea, de cel puțin 15 cm. Picioarele pot fi menținute la același nivel, și este posibil în procesul de a le ridica în sus și în jos coborât.
Rotirea cu picioarele. Culcat pe spate, ridica picioarele drepte pe podea undeva în 20 de cm. Mâna este mai bine pentru a pune sub talie. În această poziție, efectuați mișcări circulare cu picioarele înainte, apoi spre exterior.
Aruncarea picioarelor în spatele capului se face întinzându-se pe spate. Arme abandonate de cap, trebuie să ia ceva greu și stabil, de exemplu, partea de jos a canapea, și apoi începe încet membrele inferioare drepte in spatele capului.
Elaborarea presei superioare
Presa ideală implică, de asemenea, o bună structură de vârf. Această zonă deține și protejează stomacul și plămânii. Pentru formarea și întărirea sa, există următoarele exerciții de bază:
Răsucirea cu picioarele ridicate se desfășoară pe spate. Îndoiți-vă picioarele în fabulă (pat, canapea), mâinile la cap. Începeți încet până la oprire și reveniți la poziția de pornire.
