În curând vara, ceea ce înseamnă că așteptăm rochii și costume de baie, care nu pot fi ascunse, ca celelalte haine colectate în timpul iernii, kilograme și riduri care au apărut din cauza lor. Nu fără motiv în gimnazii sunt tot mai multe fete și nu este întâmplător că în timpul orelor de vârf se instalează o coadă pentru echipamentul cardio.
Forța de exerciții pierde în greutate nu va ajuta: clădirea musculară și pierderea în greutate pentru organism - procesele opuse care nu pot merge simultan. Deci cei care doresc să piardă în greutate nu ar trebui să se ducă cu încărcături suplimentare. Formatorii cardiovasculare tren sistemul cardiovascular, dar cu un mod diferit de lucru, accentul poate fi mutat la arderea excesului de calorii. Care dintre ele să alegeți?
Puteți avea încredere în intuiția dvs.: încercați tot ce este în sala de gimnastică și începeți să o faceți acolo unde vă place cel mai mult. Dar alegerea conștientă va fi cea mai eficientă. Deci, o banda de alergare, o bicicletă de exerciții, o mașină de vânătoare, o elipsă, un pasager?
De fapt, toate au o eficiență bună, dar există și nuanțe.
Banda de alergare este perfectă pentru pierderea în greutate și pentru dezvoltarea rezistenței cardiace și vasculare. Dar din cauza încărcăturii de șoc la începători și la cei care au o greutate semnificativă, osteocondroză, scolioză sau probleme cu articulațiile, ligamentele, meniscusurile, este mai bine să nu fugi: merită să se păstreze articulațiile. Deși pe aceeași bandă de alergare puteți merge perfect, în același timp, iar creșterea unghiului de înclinare va adăuga corpului încărcăturii nu mai puțin eficient decât funcționarea.
Bicicleta de exerciții este ideală pentru cei care au probleme de sănătate. Greutatea principală a corpului se află pe scaun, încărcătura pe mușchii picioarelor poate fi ușor reglată. În unele modele, vă puteți relaxa aproape complet spatele. El va oferi o formă excelentă de picioare, va rezolva problemele cu articulațiile. Din păcate, datorită faptului că mai mult de jumătate din mușchi nu sunt implicați în mișcare, este mai dificil să pierdeți greutatea pe acest simulator: aveți nevoie de antrenamente foarte lungi și o încărcătură considerabilă.
Un simulator de canotaj poate fi definit de efect ca "bicicletă de exerciții fizice, dimpotrivă", dar eficiența sa este mai ridicată, deoarece în practică este inclusă practic întregul corp, coma picioarelor. Adevărat, dacă sunteți interesat doar de ele, puteți obține umerii foarte dezvoltați, pe care multe femei încearcă să le evite. Dar pe ea mai repede, decât pe toate celelalte, puteți "curăța" burta.
Trainerul eliptic este aproape perfect. Toți muncitorii muncesc, nu există șocuri de șoc, ca atunci când alergați, datorită rafturilor de mână, puteți scoate o parte din încărcătura din spate și lucrați intens muschii brațului umărului. Acest simulator este sigur pentru persoanele cu greutate foarte mare și probleme ale sistemului musculo-scheletic, dar necesită o bună coordonare a mișcărilor: la început poate părea incomod, dar merită obișnuit.
Stepper-ul va ajuta perfect la a lucra și strânge zonele problematice ale "jumătății noastre de jos". Dacă este echipată cu o odihnă pentru palmă, încărcătura pe ea devine similară cu cea pe care se află elipsoidul. Apropo, prin schimbarea pantei corpului puteți încărca fie partea din față a coapsei, fie spatele și fesele.
Cum de a instrui pentru a pierde in greutate?
O lungă perioadă de timp. Nu mai puțin de o jumătate de oră, dar mai bine 40-50 de minute.
În mod regulat. Cel mai bun 3-4 ori pe săptămână. Dacă vă simțiți reticenți în a face, reduceți sarcina, dar trebuie să ajungeți la simulator!
Intervale. Stripați nivelul de încărcare.
Schimbare. Periodic este necesar să se schimbe simulatoarele obișnuite altora. Încă veți arde calorii, dar în același timp va întări mușchii din diferite părți ale corpului: pe bicicletă de exerciții și picioare și fese pas cu pas, pe canotaj - centura de spate și umăr.
Urmăriți-vă pulsul. Optimizarea "arderii grasimilor" se situează în intervalul de 130-140 bătăi pe minut.
Fii lacom. Încercați să creșteți de fiecare dată durata antrenamentului sau încărcătura. Mai mult timp pentru 1 minut, mai intens pentru un nivel ... Apoi, într-o lună, veți simți că pulsul devine mai puțin frecvent în timpul exercițiilor fizice, iar corpul dumneavoastră este mai elastic, întins și alertat.