Mituri despre pierderea in greutate si realitate
Întrebarea simplă despre ce înseamnă să "pierzi în greutate" are un răspuns simplu. Pentru noi, acest lucru este de a scăpa de excesul de grăsimi, consumând calorii în timpul zilei mai mult decât ajunge în timpul zilei în organismul nostru cu alimente. Această definiție simplă și ușor de înțeles poate fi pe deplin adoptată. Este clar că, dacă consumăm mai multă energie decât noi, pierdem greutatea. Energia sub formă de calorii vine la noi cu alimente. Deși încă mai respirăm, aerul este nealoric și nu ne putem recupera. Deci, se pare că trebuie să mâncați mai puțin și să vă mișcați mai mult. Sper că până la acest loc totul a fost clar și totul este simplu. Este clar că această formulă reflectă abordarea corectă în combaterea obezității. Cu toate acestea, între fete spun că, în lupta noastră împotriva excesului de greutate, există și capcane. Într-un efort de a înșela corpul, suntem capturați de diverse mituri despre pierderea în greutate. Acest timp este de înțeles pentru fitness, nu facem, și pentru a reduce aportul caloric pentru noi înseamnă să stați fără prânz și cină.
Să ne uităm la cele mai frecvente mituri care ne înconjoară
În decurs de o zi, greutatea unei persoane variază de la 1 la 3 kg în orice direcție. Prin urmare, după ce am observat pe scări, creșterea sau absența câtorva kilograme nu este încă un motiv pentru a vorbi despre scăderea în greutate.
Să vorbim despre ceea ce ne aduce frustrarea pe scări. Cele mai multe dintre aceste dezamăgiri sunt asociate cu retenția excesului de lichid în organism. De ce se întâmplă? Bineînțeles, datorită a ceea ce mâncăm și datorită caracteristicilor fiziologice ale corpului nostru.
Fiziologia poate include retenția de lichide în a doua fază a ciclului menstrual. Pentru câteva săptămâni înainte de greutatea lunară poate crește cu 3-5 kg! Nu fi frustrat cu toate acestea temporar.
Dacă decizi brusc să faci fitness. Este necesar să știți că mușchii netratați după umflarea exercițiilor. Acest lucru poate determina reținerea lichidului în organism. Dar nu ar trebui să fie motivul pentru a renunța la exercițiu!
După o petrecere cu alcool, greutatea crește. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul are nevoie de o cantitate imensă de apă pentru divizare și utilizare de către organism.
Consumul de sare și alimente picante reține apa în organism. Aproximativ un gram de sare leagă 100 ml de apă în organism. În consecință, 10 grame de sare vor menține întregul litru. Și acesta este un kilogram de greutate în exces. De exemplu, într-o sută de grame de pește sărat și conține 10 grame de sare.
Acestea sunt dureri false, pe care nu trebuie să le țineți minte atunci când sunteți pe solzi. Pe lângă acestea, desigur, există și bucuriile imaginare, care sunt, de asemenea, asociate în principal cu apă, sare și zahăr. Să ne uităm mai îndeaproape. În aceste cazuri, nu există pierdere în greutate în vederea pierderii foarte grasei pe care încercăm să o scăpăm.
În vreme caldă, cântărește cu 1-2 kg mai puțin decât greutatea obișnuită. În acest caz, apa pleacă cu sudoare. Vremea este caldă și totul se întoarce. Acest lucru a devenit unul dintre miturile despre reducerea excesului de greutate. Vara, pierderea în greutate este mai ușoară.
Pierderea în greutate după o ședere simplă în saună nu este asociată cu pierderea excesului de grăsime. Există o pierdere de lichid, iar modificările în greutate nu au legătură cu scăderea în greutate. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv să nu vizitați sauna!
O dietă fără sare nu reține un lichid în organism. Aceasta nu este legată de pierderea excesului de grăsimi. Apa curge repede din corp. Prin urmare, aceasta nu este pierderea in greutate in sensul ca intelegem pierderea in greutate.
Sweatshops cea mai mare parte a timpului nu va va aduce sa scapati de grasime. Din anumite motive, se remarcă faptul că alergarea și mersul pe jos sunt cele mai bune pentru a scăpa de grăsime. Și într-un mod special de încărcare. Picioarele sunt unul dintre cei mai mari mușchi din corp. În timpul alergării sau mersului pe jos, întregul corp funcționează. Pentru a arde eficient grăsimea, trebuie să alegeți ritmul potrivit de alergare sau de mers pe jos. Acum majoritatea formatorilor - benzile de alergare, sunt echipate cu tonometre. Formatorii din centrele de fitness cunosc foarte bine când vine zona roșie, timp în care grăsimile sunt arse efectiv. În caz contrar, în timpul instruirii, lichidul părăsește corpul. Și, de asemenea, rapid greutatea se va recupera după antrenament. Exercitați corect, și vă va fi de folos!
Utilizarea diureticelor și a laxativilor va afecta cu siguranță scalele. Apa absoarbe repede corpul si scade greutatea. Dar acest lucru nu are nimic de a face cu pierderea în greutate prin definiție. Rezervele de reziduuri rămân intacte. După terminarea tratamentului, apa este returnată și greutatea rămâne la același nivel. Utilizarea acestor medicamente trebuie să fie strict controlată de un medic. Cu apă, corpul pierde săruri și vitamine. ale căror rezerve trebuie să fie completate. Mai mult decât atât, utilizarea necontrolată a diureticelor și a laxativilor poate provoca o deshidratare gravă a corpului și aceasta este deja o cale directă spre patul de spital. Unde veți oferi cu siguranță mâncare și veți pierde câteva kilograme.
Un alt mit este asociat cu refuzul temporar al zahărului. Folosim zile de descărcare, în care refuzăm zahărul. Și greutatea cade a doua zi pentru 1 kg! Rezultatul minunat într-o singură zi. Nimic neobișnuit nu se întâmplă. Carbohidrații din organism sunt conținute sub formă de amidon - glicogen. Glicogenul este cea mai rapidă rezervă de carbohidrați din organism. Glicogenul total este ușor normal la aproximativ 150 de grame. Glicogenul, totuși, este în organism sub formă de "jeleu" și nu "pulbere". Se leagă de apă, la fel ca și amidonul din jeleu. De obicei, acest amidon este suficient pentru 1-1,5 litri de "jeleu". În absența aportului de zahăr, această apă pleacă rapid cu consumul de rezerve de carbohidrați. Odată cu extinderea dietei și restabilirea aportului de carbohidrați, depozitele de glicogen revin la normal. Greutatea revine. Acest mecanism funcționează pentru persoanele care folosesc zilele de descărcare.
Rămâne să adăugați, luând o decizie de a pierde în greutate, să acorde atenție micului dejun. Micul dejun este o masă importantă, iar calitatea micului dejun depinde de mesele ulterioare pe parcursul zilei și, prin urmare, de gustări. A pierde weight-tut.ru este micul dejun potrivit de la compania Herbalife. Acest mic dejun conține 220 de calorii atunci când se gătește pe lapte degresat. Saturați elementele nutriționale, dând un sentiment de sațietate. Cea mai bună alternativă la micul dejun cu pierdere în greutate.
Cele mai interesante pe site: