Pagina 1 din 2
Principalele mijloace specifice ale educației fizice sunt exercițiile fizice. mijloace auxiliare - forțele de vindecare ale naturii și factorii igienici. Utilizarea complexă a acestor facilități permite specialiștilor din domeniul culturii fizice și sportului să soluționeze eficient problemele de sănătate, educație și educație. Toate mijloacele de educație fizică pot fi afișate sub forma unei scheme (Figura 3).
Fig. 3. Mijloace de educație fizică
exerciții fizice
Exercițiile fizice sunt astfel de acțiuni motrice (inclusiv agregatele lor), care vizează realizarea sarcinilor de educație fizică, sunt formate și organizate în conformitate cu modelele sale.
Cuvântul fizic reflectă natura muncii efectuate (spre deosebire de cea mentală) care se manifestă în exterior sub forma mișcărilor corpului uman și a părților sale în spațiu și timp.
Exercițiul cuvânt înseamnă o repetare directă a acțiunii cu scopul de a influența proprietățile fizice și mentale ale unei persoane și de a îmbunătăți modul în care această acțiune este efectuată.
Astfel, exercițiul fizic este considerat, pe de o parte, ca o acțiune motorică concretă, cu cealaltă - ca un proces de repetare repetată.
Valoarea wellness a exercițiilor fizice
Exercițiile de exerciții provoacă modificări morfologice și funcționale în organism, care afectează îmbunătățirea indicatorilor de sănătate și, în multe cazuri, au un efect terapeutic.
Valoarea de sănătate a exercițiilor fizice este deosebit de importantă în hipokinezie, hipodinamie, boli cardiovasculare.
Sub influența exercițiilor fizice, puteți schimba semnificativ forma construcției. Alegerea metodei potrivite de a efectua exerciții fizice, în unele cazuri, masa de grupuri musculare crește, în alte cazuri, reduce.
Cu exercițiu, puteți influența intenționat educația calităților fizice ale omului, care, desigur, pot îmbunătăți dezvoltarea și fizica-agenție de pregătire fizică, iar aceasta, la rândul său, va fi reflectată în indicatorii de sănătate. De exemplu, în îmbunătățirea ia-out-livosti nu numai adus capacitatea de lung vypol nyat orice loc de muncă rezonabil, dar în același timp, Sauveur-perfecționată, sisteme cardiovasculare și respiratorii.
Rolul educațional al exercițiilor fizice
Prin exerciții fizice, sunt cunoscute legile mișcării în mediul înconjurător, al propriului corp și al părților sale. Efectuarea exercițiilor fizice, a celor care se angajează să învețe să-și controleze mișcările, dobândesc noi abilități și abilități motorii. Aceasta, la rândul său, vă permite să stăpâniți acțiuni mai complexe cu motor și să învățați legile mișcării în sport. Cu cât bagajul de abilități și abilități motorice este mai mare, cu atât se adaptează mai ușor la condițiile de mediu și cu atât mai ușor învață noi forme de mișcări.
În procesul de exercițiu, se dezvoltă o gamă largă de cunoștințe speciale, cele dobândite anterior fiind completate și aprofundate.
Efectul exercițiului fizic asupra personalității
Exercițiile fizice necesită deseori o manifestare extraordinară a unui număr de calități personale. Depășirea diverse dificultăți și gestionarea emoțiilor lor în procesul de exercitare, oamenii au exprimat-batyvaet un valoros trăsături de caracter viață și calitățile (curaj, perseverenta, munca grea, determinare, etc).
Exercițiile fizice sunt de obicei efectuate în echipă. Atunci când exercităm exerciții fizice în multe cazuri, acțiunile aceluiași sunt implicate sau determină în mare măsură acțiunile celuilalt. Există, ca atare, coordonarea acțiunilor lor cu motivele și acțiunile colectivului, subordonarea personalității cu strategia generală de acțiune. Acest lucru este evident în multe jocuri mobile și sportive. Abilitatea de a fi reținut, de a vă subordona voinței colectivului, de a găsi o singură decizie corectă și, fără a vă lua în calcul ambițiile personale, să vă ajutați un prieten. Aceste și multe alte calități morale se formează atunci când se practică exerciții fizice.
Specificul conținutului unui anumit exercițiu fizic este determinat de forma acestuia. Forma exercițiului fizic este o anumită ordine și coerență atât a proceselor cât și a elementelor conținutului exercițiului. Sub formă de exerciții fizice, distingeți între structura internă și cea externă. Structura internă a exercițiilor fizice este cauzată de interacțiunea, consistența și conectarea diferitelor procese care apar în organism în timpul acestui exercițiu. Structura exterioară a exercițiilor fizice este forma sa vizibilă, caracterizată prin corelarea parametrilor spațiali, temporali și dinamici (putere) ai mișcărilor.
Tehnica exercițiilor fizice
Rezultatul țintă al mișcării depinde nu numai de conținut, ci și de tehnica exercițiilor fizice. Tehnica exercițiilor fizice este înțeleasă ca modalități de realizare a acțiunilor motorii, cu ajutorul cărora sarcina motorului este rezolvată cu eficiență relativ mai mare.
În exercițiul fizic se disting trei faze: pregătitoare, principale (finale) și finale (finale).
Faza pregătitoare este concepută pentru a crea cele mai favorabile condiții pentru îndeplinirea sarcinii principale a acțiunii (de exemplu, poziția de plecare a alergătorului pentru distanțe scurte, zamah atunci când aruncă un disc etc.).
Faza principală este compusă din mișcări (sau mișcări) ale zoaie-schyu a cărui principală sarcină este rezolvată de acțiune (de exemplu, accelerare-tovy vechi și rulează la o distanță, de cotitură performanță și forță țională phi în aruncarea discului, și altele asemenea).
Faza finală a finalizării acțiunii (de exemplu, printr-un minut alerga de inerție după finisajul, mișcarea pentru a salva încă echilibrul și maturitatea de inerție după eliberarea proiectilului în meta-niyah etc.).
Efectul exercițiilor fizice depinde în esență de caracteristicile biomecanice ale mișcărilor individuale. Există caracteristici spațiale, temporale, spațio-temporale și dinamice ale mișcărilor.
Caracteristicile spațiale ale exercițiilor fizice
Acestea includ poziția corpului și a părților sale (poziția inițială și postura operațională în cursul mișcării), direcția, amplitudinea, traiectoria.
Eficacitatea acțiunilor de urmărire depinde într-o mare măsură de poziția de plecare. Astfel, de exemplu, îndoirea picioarelor și învârtirea mâinilor înainte de a se împinge în salturi în multe feluri determină eficacitatea acțiunilor ulterioare (repulsia și zborul) și rezultatul final.
Nu mai puțin un rol important îl are o anumită poziție în timpul exercițiului. Pe cât de mult va fi rațional, rezultatul final depinde, de asemenea. De exemplu, dacă patinatorul nu este plantat corect, tehnica de rulare este dificilă; o poză incorectă atunci când săriți de pe o rampă de lansare nu vă permite să utilizați complet perna de aer și să efectuați un zbor planificat.
Direcția mișcării afectează acuratețea acțiunii motorului și rezultatul său final. De exemplu, abaterea mâinii de la poziția corectă atunci când se aruncă o suliță sau un disc se reflectă semnificativ în direcția de zbor a proiectilului. Prin urmare, realizând acțiunea motorului, alegeți de fiecare dată o direcție care ar corespunde cel mai bine unei tehnici raționale.
Tehnologia rațională depinde în mare măsură de amplitudinea fazelor pregătitoare sau principale ale mișcării. În multe cazuri, determină:
- durata aplicării forțelor și, în consecință, amploarea accelerației (ceea ce este foarte important, de exemplu, pentru rezultatul aruncării);
- plinătatea întinderii și contracției mușchilor;
- estetica și frumusețea mișcărilor efectuate de caracterul-TION pentru sport și gimnastică, patinaj artistic, și altele. Amplitudinea mișcării depinde de articulații build-Niya și ligamente și elasticitatea musculară.
Traiectoria mișcării este esențială pentru eficacitatea exercițiilor fizice. În formă, poate fi curbil și simplu. În multe cazuri, este justificată o formă rotunjită a traiectoriei. Acest lucru se datorează cheltuielilor inexacte ale efortului muscular. În alte cazuri, forma rectilinie a traiectoriei (lovitura în cutie, prick în garduri, etc.) este pre-respectuoasă.
Caracteristicile timpului de exerciții fizice
Durata exercițiului în ansamblu (alergare, înot, etc.) determină amploarea impactului său (sarcină). Durata mișcărilor individuale afectează performanța tuturor acțiunilor motorii.
Rata mișcării este determinată de numărul de mișcări pe unitate de timp. Aceasta determină viteza de mișcare a corpului în exerciții ciclice (mersul pe jos, alergarea, înotul, etc.). Valoarea sarcinii în exercițiu este, de asemenea, direct proporțională cu tempo-ul.
Caracteristicile spația-temporale sunt viteza și accelerația. Ei determină natura mișcării corpului și a părților sale în spațiu. Viteza mișcărilor depinde de frecvența lor (rata), cantitatea de încărcare din timpul exercițiului, rezultatul multor acțiuni motorii (mersul pe jos, alergarea, săritura, aruncarea, etc.).
Caracteristici dinamice ale exercițiului
Ele reflectă interacțiunea forțelor interne și externe în procesul de mișcare. Forțele interne sunt: forțe de contracție activă - tracțiune musculară, forță elastică, rezistență elastică la mușchii de întindere și legături, forțe reactive. Cu toate acestea, forțele interne nu pot mișca corpul în spațiu fără a interacționa cu forțele externe. Forțele externe includ forțele de reacție ale suportului, forțele gravitaționale (gravitatea), frecare și rezistența mediului extern (apă, aer, zăpadă etc.), forțele inerțiale ale obiectelor în mișcare etc.
Ritmul ca o caracteristică complexă a tehnicii exercițiilor fizice reflectă ordinea naturală a distribuției efortului în timp și spațiu, secvența și amploarea schimbărilor lor (creșterea și scăderea) în dinamica acțiunii. Ritmul combină toate elementele tehnologiei într-un singur întreg, este cea mai importantă trăsătură integrată a tehnicii de acțiune a motorului.
Criterii de evaluare a eficienței tehnologiei
Criteriile pedagogice pentru eficacitatea tehnologiei sunt înțelese ca semne pe baza cărora profesorul poate determina (evalua) măsura conformității metodei de execuție a acțiunii motorii pe care o observă și este în mod obiectiv necesară.
În practica educației fizice sunt utilizate următoarele criterii pentru evaluarea eficacității tehnologiei:
1) eficacitatea exercițiilor fizice (inclusiv a performanțelor sportive);
2) parametrii echipamentului de referință. Esența lui constă în faptul că parametrii acțiunii observate sunt comparați cu parametrii tehnicii de referință;
3) diferența dintre rezultatul real și cel posibil.
Cele mai apropiate (urmărire) și efectele cumulative ale exercițiilor
Efectul efectuării oricărui exercițiu fizic poate fi observat direct în timpul aplicării și după o anumită perioadă de timp. În primul caz, ei vorbesc despre efectul imediat al exercițiului, caracterizat, printre altele, de oboseala rezultată din exercițiul prelungit sau repetat în procesul de formare. În cel de-al doilea caz, efectul urmărit al exercițiului are loc.
În acest caz, în funcție de intervalele de timp care trec până la următoarea lecție, se disting următoarele faze ale modificării efectului exercițiilor: faza normalizării relative, fazele supercompensare și reducere.
În faza de normalizare relativă, efectul urmărit al exercițiului se caracterizează prin dezvoltarea proceselor de recuperare, ceea ce duce la restabilirea capacității operaționale la nivelul inițial.
efect exercitarea urmelor Faza superkompensatornoy este exprimat nu numai în recuperarea deșeurilor de lucru, dar în compensaþi-Sation lor niveluri „abundente“, care depășesc operațional petitiveness Rabo peste valoarea initiala.
În faza de reducere, efectul urmărit al exercițiului este pierdut dacă timpul dintre sesiuni este prea lung. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se desfășoare activități ulterioare fie în faza de normalizare relativă, fie în faza supercompensatorului. În astfel de cazuri, efectul studiilor anterioare se va "întinde" pe efectul celor ulterioare. Ca urmare, există un efect calitativ nou al utilizării sistemice a exercițiilor - un efect cumulativ-cronic. Este, prin urmare, un rezultat comun al integrării (conexiunii) efectelor unui exercițiu reprodus în mod regulat (sau sistem de exerciții variate).
În educația fizică, scopul principal al asigurării efectului cumulativ pe termen lung al exercițiilor este de a dezvolta fitness, de a păstra și de a îmbunătăți în continuare capacitatea fizică. Dar cumularea efectului exercițiului poate duce la consecințe negative dacă modelele de educație fizică sunt încălcate, în special sarcini excesive sunt permise cronic. Acest lucru poate fi cauzat de overexertion, overtraining, etc.