Cum sa-ti faci umerii frumosi acasa? Cursuri pentru fete
Înainte de a începe, trebuie să pregătiți echipamentul necesar. Vom avea nevoie de gantere cu o greutate mica, suficient de 1.5-2 kilograme. Dacă nu aveți gantere, atunci nu vă faceți griji, puteți utiliza două sticle mici pline cu apă. De asemenea, ar trebui să cumpărați o barbellă ușoară, un stick de gimnastică sau un prosop înfășurat într-un turnietă. Ei bine, cel mai important, ceea ce aveți nevoie pentru cursuri, aceasta este o stare bună, muzică incendiară și haine confortabile.
Exercițiile pentru umeri trebuie să înceapă cu o încălzire a întregului corp. Fugiți pe loc, săriți, faceți pași înainte și înapoi. De îndată ce sentimentul că corpul este suficient de încălzit, puteți începe să faceți exerciții pentru umerii.
Așezați pe un scaun cu o spate dreaptă, este necesar să luați o gantere în fiecare mână. Apoi, îndoit la coate, mâinile trebuie ridicate și ușor ținute în această poziție.
Apoi, trebuie să faci un exercițiu pentru umeri. În picioare cu o spate dreaptă, țineți mâinile pe talie. Mai întâi trebuie să faceți o mișcare de rotație cu un umăr și apoi cu cealaltă.
Există exerciții excelente pentru umerii și brațele cu o barbell. În picioare cu o spate dreaptă, este necesar să luați o mână sau un băț în mâinile din spatele capului, astfel încât lamele să fie conectate. Trageți brațele în sus și reveniți la poziția de plecare. Deci, mușchii articulațiilor și mâinilor umărului vor fi implicați.
Revenind la complexul de exerciții pe umeri cu gantere, vă puteți aminti o lecție foarte utilă, apăsați pe "Arnold". Este perfect pentru femeile și bărbații, singurul lucru pe care trebuie să-l faci cu o încărcătură diferită, așezat pe un scaun cu o spate dreaptă. În primul rând, trebuie să vă apăsați mâinile cu gantere pe corp, apoi să le ridicați și să vă întoarceți la poziția inițială.
Cum să pompezi mușchii umerilor? Clase pentru bărbați
Exercițiile cele mai populare pentru dezvoltarea mușchilor umărului sunt exerciții cu gantere. Unul dintre aceste exerciții sunt mahi. În picioare, mâinile în partea de jos, ganterele sunt strâns fixate în mâini. Este necesar să ridicați mâinile înainte până la nivelul umerilor, apoi să le întoarceți în poziția inițială și să faceți o ridicare laterală.
În multe centre de fitness, după o încălzire, acestea sugerează să faceți exerciții de bază pe umeri. Acestea pot fi ascensoarele ascendente obișnuite, de la ședințe, minciună și în picioare.
De asemenea, pentru a pompa mușchii superioare ai umărului va ajuta la exercițiul cu o barbell. Se poate face atât acasă, cât și în sala de gimnastică. Este important să vă încălziți bine înainte de exercițiu, pentru a nu vă răniți. Merită să începeți să vă apropiați cu o sarcină mică, crescând treptat greutatea.