Eseu pe această temă
Cum sa fugi pentru pierderea in greutate? "
1. Rularea ar trebui să înceapă treptat, crescând treptat sarcina. Timpul optim de rulare pentru pornire este de 15-20 de minute.
2. Dacă vă decideți să începeți să alergați pentru pierderea în greutate, este mai bine că a fost în sezonul cald.
3. În măsura posibilului, alegeți pentru a alerga un loc care este minim contaminat cu gaze: parc, pădure, câmp departe de drum.
4. Nu rulați niciodată pe asfalt!
5. Respiratia in timpul alergarii este permisa numai de nas!
6. Dacă simțiți durere sau stare de rău - faceți o respirație. Încercați să alergați într-o zi sau două sau să reluați orele după dispariția durerii. În această privință, este mai bine să fii încurcat decât să exagerați. Dar nu te poți opri brusc când alergi - schimba doar alergarea prin mers.
7. O condiție obligatorie este auto-controlul în timpul perioadei de instruire: luând în considerare starea de sănătate, verificarea periodică a greutății corporale, măsurarea frecvenței pulsului înainte și după ore. Creșterea frecvenței cardiace imediat după rulare nu trebuie să depășească 50-60% din datele inițiale (adică cu o rată de impuls inițială de 80 bate pe minut după antrenament, nu ar trebui să fie mai mare de 120-130). În decurs de o jumătate de oră ritmul cardiac ar trebui să fie complet restabilit.
8. Încercați diferite tipuri de alergare: jogging, alergând pe distanțe scurte, alergând cu obstacole etc. Încercând diferite metode de a alerga, veți găsi cele mai bune pentru dvs. Cel mai bine este să altercați rularea rapidă pentru o distanță scurtă, cu un ritm lent pentru o distanță lungă - acest lucru nu va permite organismului să se obișnuiască repede cu aceleași sarcini, ceea ce va duce la arderea mai multor calorii. Dacă o simplă, monotonă alerga în jumătate de oră, reduce greutatea cu 300-400 g, apoi se alternează rapid și încetinește la fiecare 5 minute, această cifră poate fi mărită la 500 g timp de o jumătate de oră. În plus, funcționarea corectă mărește mai eficient mușchiul inimii.
9. Alegeți hainele potrivite și încălțămintea. Durerea in picioare este primul semn al pantofului gresit. Dacă este posibil, cumpărați un dispozitiv special conceput pentru funcționare. Îmbrăcămintea trebuie făcută din țesături naturale, confortabile, nu se sfărâmă și nu se încurcă în jurul corpului atunci când rulează. Pentru rulare, veți avea nevoie de: pentru pantaloni scurți scurți de vară (biciclete), un tricou subțire (de sus), pantofi sport (adidași) cu o talpă moale, bine bendabilă; pentru un sezon rece (toamna, primavara) - un trening, adidași; pentru vremea de iarnă - un parasolar, un capac de lumină, mănuși.
10. Urmăriți-vă respirația. Sportivul sportiv implică nu numai tehnica corectă, ci și respirația ritmică corespunzătoare.
11. Pentru confort și control, puteți cumpăra un pedometru - arată numărul de pași aerobi și kilometraj realizat.
12. Pentru slăbire este cel mai bine pentru a rula în dimineața - este dimineața este mai util și mai eficient. Pentru a face acest lucru, puteți începe ziua cu un duș de contrast, trezindu-vă corpul în acest fel și pregătindu-l pentru efort fizic. Optim pentru timpul de dimineață - de la 6.30 la 7.30, când corpul este cel mai sensibil la activitatea fizică. Dacă acest timp nu vă convine, utilizați una dintre următoarele vârfuri de activitate: de la 11 la 12 sau de la 16 la 18 ore.
13. La sfârșitul fiecărui antrenament, trebuie să faceți o plimbare puțin pentru a vă răcori și a vă aduce respirația și ritmul cardiac înapoi la normal. Apoi, în mod necesar, luați un duș inviorant contrastant, uscați cu un prosop moale. Apoi trebuie să beți un pahar de lichid (apă fiartă sau minerală, suc natural) pentru funcționarea normală a stomacului și după un timp (nu mai devreme de o oră mai târziu) să aveți un mic dejun dens.
14. Rularea ar trebui să aducă plăcere, o bună dispoziție, un sentiment de libertate și armonie. Dacă percepeți această ocupație ca o rutină sau o sarcină - rezultatele trebuie așteptate în zadar! Bucurați-vă de liniștea orașului încă trezit sau de cântatul păsărilor timpurii. De asemenea, puteți utiliza playerul - dacă vă place să ascultați muzică.
15. Dacă e greu să te ridici devreme, începe să alergi în seara. Și când te obișnuiești cu asta - mergi la joggingul de dimineață.
16. Principalul lucru este să se desfășoare în mod sistematic. Dacă sănătatea este în regulă și nimic nu te deranjează, trebuie să alergi în fiecare zi, indiferent de condițiile meteorologice. Nu fi leneș.
17. Pentru a spori efectul, trebuie să adere la o dietă sănătoasă: nu se sprijină pe desert, făină și prăjită, renunță la alcool și mese de noapte, preferă legumele de fructe și cerealele integrale. După 18-19 ore este mai bine să nu folosiți nimic, cu excepția apei. Și pe parcursul zilei mâncați de 5 ori, dar în porții mici.
18. Pentru a arde grăsimea, trebuie să fugi cel puțin o oră în fiecare zi - altfel cursele vor fi ineficiente.
Dacă stați la sistem, simțiți rezultatul în prima lună și chiar o săptămână. Iar izolarea crescută în timpul alergării hormonului fericirii - serotonina - va face acest proces plăcut. Pierde in greutate cu beneficii pentru organism!